Doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak 5 faydalı püf noktası

Kendinize Yeni Yıl vaatleri verdiyseniz, onları tutmanın kolay olmayacağını zaten biliyorsunuzdur. İstatistikler, Yeni Yıldan önce belirlenen görevlerin yerine getirildiğini gösteriyorİnsanların sadece% 8'i Yeni Yıl Kararlarına Ulaşıyor. İşte Nasıl Yapıyorlar. insanların sadece% 8'i. Ve hepsi büyük ve iddialı bir hedefe giden yolun kolay bir yürüyüş değil, kendinize olan inancınızı, motivasyonunuzu ve gücünüzü kaybetmenin kolay olduğu gerçek bir maraton olduğu için. İşte zorluklarla başa çıkmanıza ve arzularınızı yerine getirmenize yardımcı olacak birkaç püf noktası.

1. Kendine fazla yüklenmeyin

Bazı insanlar büyük düşünmeyi sever ve "eğer öyleyse, o zaman en iyisi ol" sloganı tarafından yönlendirilir. 5 kilo vermek veya hikaye yazmak çok küçük. Hemen bir fitness bikini yarışmasını kazanmak veya Booker Ödülü'nü almak daha iyidir. Kesinlikle gurur duyulacak ve övünecek bir şeye sahip olmak.

Ancak bu yaklaşım - yüksek, neredeyse ulaşılamaz hedefler koymak - hiç kimse için uygun değildir. Belki sadece bu makaleyi okuması gerekmeyen süper yetenekli ve süper üretken insanlar. İki saatlik ekran başında yüzüğü kazanan kurgusal karakterler Harvard'a gider veya dünyaca ünlü olur. Ve tüm bunlara yaşamı onaylayan müzik eşlik ediyor.

Zor veya ulaşılamaz bir hedef, motivasyonu kırıcı ve bunaltıcı olabilir.

Neden bir şeyler yapalım, sonuç neredeyse yolun başlangıcındaki kadar uzaksa, neden bir ay, bir veya iki yıl boyunca deneyelim? Bu tür düşüncelerden kaçınmak için, görevleri ayarlarken birkaç noktayı dikkate almak önemlidir:

1. Küçük hedeflerle başlayın. Yani, öngörülebilir gelecekte kesinlikle elde edebileceğinizlerden. "İngilizceyi ana dili İngilizce olan biri ile karıştırmak için öğren" değil, "dil bilgimi bir seviyeye yükselt." "Forbes listesine girin" değil, "kar sağlayacak bir şirket oluşturun."

2. Uzun vadeli hedefleri aşamalara ayırın. "Kas geliştirme" kulağa çok belirsiz ve zor geliyor. Çok aşamalı bir planınız varsa çok daha uygundur: “Doktorunuza kuvvet antrenmanı yapıp yapamayacağımı sorun. Egzersiz ve beslenme ile ilgili bilgileri keşfedin. Bir spor kulübü ve antrenör bulun, bir eğitim programı hazırlayın. Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler için tarifler alın, haftada üç kez spor salonuna gitmeye başlayın. " Bu biri prensipler zaman yönetimi: "parçalar halinde filler vardır."

3. Kaynaklarınızı uygun şekilde değerlendirin. Diyelim ki istiyorsun Bir kitap yazmak. Bunun için neye ihtiyacınız olduğunu düşünün: zaman, bilgi, yardımcılar, iyi bir dizüstü bilgisayar vb. Tam bir liste yapın. Bu listeden bir şey yoksa, sorunu nasıl çözeceğinizi düşünün. Örneğin, siz yazarken haftada iki kez çocuğunuzu eğlendirecek bir dadı bulun. Veya metni düzeltmenize yardımcı olması için bir düzenleyiciyle iletişime geçin.

2. Hedefleri gözünüzün önünde tutun

Herkesin yanına oturan ve sürekli “Hadi! Yapabilirsin! İyi gidiyorsun!" Ya da bana şunu hatırlattı: “Bakın, işte bir Avustralya sahilinin fotoğrafı. Oraya gitmek ve iyi vakit geçirmek için İngilizcenizi geliştirmeniz gerekiyor. Tembel olmayın".

İyi haber, kendimize hem destek hem de hatırlatıcılar sağlayabiliriz.

Hayalinizdeki fotoğrafı masanızın üzerine asın. Günlüğünüze yazın motive edici alıntı. Kendinize işinizle ilgili komik bir ifade içeren bir tişört veya kupa sipariş edin. Kısacası, kendinizi nazik ve neşeli hatırlatıcılarla çevreleyin ve bunları sık sık güncelleyin. Bu, hedefi akılda tutmaya yardımcı olacak, ancak onu nefret dolu bir rutin olarak algılamaya değil.

3. Kendini ödüllendir

Biz böyle düzenleniyoruz: biz böyle bir şey yapmakla ilgilenmiyoruz. Her küçük zor eylem için bir ödül almak istiyoruz. Ve kimse onu uzun süre vermezse, ruh hali kötüleşir, tüm bu karmaşık şeylerden vazgeçmek ve en azından biraz zevk alacağımızın garantili olduğu yere gitmek istiyorum. Örneğin sosyal medyada. Ya da en yakın pastane.

Tüm bunlar muhtemelen hakkında çok şey duymuş olduğunuz dopamin nedeniyledir. Kısacası, bize zevk beklentisi duygusu veren ve böylece neden olan bir nörotransmiterdir.Dopamin, Akıllı Telefonlar ve Siz: Zamanınız için bir savaş hızlı ve basit eğlenceler için çabalıyoruz: yemek, seks, YouTube videoları.

Dopamin sistemi, kendinizi ödüllendirmek için kandırılabilir. Örneğin, antrenmandan sonra markete gidip kendinize sevimli bir şey satın alırsanız, sporun çok zor bir aktivite olmadığını düşünecek ve bir sonraki dersten önce sizi bir porsiyonla teşvik edeceğiz dopamin. Ama burada elbette düzen önemlidir. Ve eylem ve ödülün orantılılığı.

Antrenmandan sonra çikolata yerseniz, sporun tüm etkisini yok edebilirsiniz.

Sizi neyin memnun edebileceğini ve aynı zamanda sağlığınıza ve cüzdanınıza zarar vermeyeceğini düşünün. Zor bir görevi tamamladıktan sonra kendinizi ödüllendirmenin bazı yolları şunlardır:

• Bir bardak lezzetli kahve iç.
• Bir kitap okuyun veya yeni şarkılar dinleyin.
• Güzel bir şey satın alın - bir dizüstü bilgisayar için güzel bir defter veya çıkartma.
• Köpük banyosuna uzanın.
• Günlük girişi yapın ve kendinizi övün.
• Günlüğe cesur bir onay işareti koyun (alışkanlık takipçilerinin kalbinde yatan şey bu sürecin zevkidir).

4. Kendini çalış

Biri sabahın erken saatlerinde harika çalışıyor ve biri en azından öğle yemeğine kadar başını sallıyor. Bazı insanlar bir kütüphanede olduğu gibi sessizliğe ihtiyaç duyarken, diğerleri arka planda müzik veya doğa sesleri eklemeyi sever. Sevenler var kağıt günlükler ve telefonlarında yıllarca yapılacaklar listesi tutanlar.

Verimlilik için evrensel bir reçete yoktur. Doğru malzemeleri bulmak ve doğru oranı elde etmek için özelliklerinizi doğru bir şekilde incelemeli ve bunları hesaba katmaya çalışmalısınız.

Örneğin, bir ruh hali günlüğü tutabilirsiniz: günde üç kez, bir deftere nasıl hissettiğinizi ve ne kadar enerjiniz olduğunu yazın. Ve birkaç hafta sonra, bu kayıtlara dayanarak iş, çalışma, spor veya diğer aktiviteler için ideal zamanı belirleyin. Farklı deneyler verimlilik teknisyenleri, sizin için doğru olanı görün.

5. İlk sonuçları bekleyin

Çok az insan, yapılacak sadece birkaç hareketin kaldığı bir projeden vazgeçiyor. Yılbaşı vaatlerine geri dönersek, çoğumuz unuturuzYeni yıl kararları tam olarak bu kadar sürer Ocak ayının sonundan önce onlar hakkında. Yani, çoğu zaman insanlar yolun başında durur (deneyim olmasa da, hiçbir şey gerçekten net değildir ve iş herhangi bir neşe getirmez). Görünür sonuçlar ve olumlu geri bildirimler olmadan, görevle başa çıkacağımıza inanmak çok zor ve bu hedef harcanan zamana ve çabaya değer.

Ancak başarılı olmaya başladığınızda ilerlemeniz daha kolay hale gelecektir.

Eğer bunu çok zor buluyorsanız ve her şeyden vazgeçmek istiyorsanız, kendinize emeklerinizin ilk sonucunu bekleyeceğinize söz verin. Ve o zaman bile, ilk kaybedilen kilo, kazanılan para veya öğrenilen dans hareketleri sizi hiç memnun etmiyorsa, net bir vicdanla durabilir ve başka bir hedef seçebilirsiniz.