Nasıl daha üretken olunur: Bir sinirbilimciden 5 basit ipucu

1. Beynini çalıştır

Bilişsel sinirbilimci Sahar Yousef, "Beynin pompalanabilen kasla popüler karşılaştırmasını seviyorum" diyor. - Kendinizin dümende olduğunuz hissini verir. Kişisel olarak beyninizin tasarımcısı olmak için ilham verir. " Bu, nöroplastisite nedeniyle mümkündür - beynin çeşitli faktörlerin etkisi altında yaşam boyunca değişme yeteneği: eylemlerimiz, deneyimlerimiz, çevremiz.

Örneğin, meditasyon yoluyla dikkati eğitebiliriz ve egzersiz yapmak. Ve bu sayede onu doğru yöne yönlendirin ve daha uzun süre odaklanın. Bu egzersize spor salonuna gidiyormuş gibi davranın: Ne kadar çok egzersiz yaparsanız beyniniz o kadar fazla pompalanır.

2. İç ritimlerinizi düşünün

Birisi şafakta kalkıp sabahları önemli şeyler yapmakta rahat, diğerleri ise tam tersine sadece gün boyunca sallanıyor ve ana görevler akşamları çözülüyor. Beyninizin günün hangi saatinde en iyi çalıştığını belirleyin ve işinizi planlarken bunu göz önünde bulundurun.

İç ritimlerinizi daha iyi anlamak için beş iş günü boyunca bir üretkenlik günlüğü tutun.

Her iki saatte bir, ne kadar kolay çalıştığınızı ve enerjik ve yorgun olduğunuzda nasıl hissettiğinizi yazın. Birkaç gün sonra, üretkenliğinizin ne zaman arttığını ve ne zaman düştüğünü fark edeceksiniz.

3. Çoklu görevden vazgeçin

Yusuf, "Tanıdığım pek çok kişinin artık bir iş günü yok" diyor. - arasında kısa süreler var toplantılar, aramalar ve posta ayrıştırma. 15 dakika orada, 30 veya 45 dakika burada. Ve bu dönemlerde işe alındıkları şeyi yapıyorlar: yaratıcı, zihinsel olarak yoğun işler, şirket için değerli. " Bu çok sık olur.

Mesajlar, bildirimler, talepler ve toplantılarla sürekli olarak ana işimizden uzaklaşıyoruz.

Yousef, eleştirel düşünme ve konsantre olma yeteneğini sürdürmek için stratejiyi değiştirmeyi tavsiye ediyor. Mesajları kontrol etmek ve isteklere yanıt vermek için biraz zaman ayırın ve artık dikkatinizi dağıtmayın.

Mümkünse gününüzü, kesintisiz bir veya iki saat odaklanmış çalışmanız olacak ve arada daha az önemli şeyler yapacak şekilde yapılandırın. İş arkadaşlarınızla gerçekten acil bir durum olması durumunda size telefonla ulaşılabileceğini kabul edin.

4. Yeni ilişkilendirmeler oluşturun

Yalnızca sabahları mutfakta veya konferans salonunda düzgün çalışmayı başarırsanız, beyninize çalışma görevlerini tamamlamak için en son yerin masanız olduğunu söylüyor gibi görünüyorsunuz. Sonuç olarak, masa işle ilişkilendirilmeyi bırakıyor, sen oradasın dikkati dağılmış.

En iyi çalıştığınız koşulları düşünün ve onları gereksiz çağrışımlardan koruyun.

Yousef, "Hangi eylem ve düşüncelerin belirli bir yerle ilişkili olduğuna dair belirli beklentilerimiz var" diye açıklıyor. Bu nedenle, masada oturuyorsanız ve dikkatinizin dağılmasını istiyorsanız (sosyal ağlara gidin, bir şey arayın), kalkın ve başka bir yerde yapın. Bu özellikle uzaktan çalışanlar için önemlidir. Yalnızca iş görevlerini gerçekleştirdiğiniz bir alanı ayırın ve bunları dairenin diğer bölümlerinde yapmayın. "

5. Beynine iyi bak

Düşünmek aynı zamanda beynin fiziksel durumuna da bağlıdır, bu yüzden onu izlemeyi unutmayın: Yeterince su için, iyi yemek ve düzenli hareket edin, böylece kan beyne aksın. Hızlı bir enerji artışı için kahve ve tatlılara güvenmeyin. Gün içinde sağlıklı bir şeyler atıştırın, böylece üretkenlikte keskin düşüşler olmayacak. Ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Yousef, “İlkelerimden biri, 'bağlantısızlık' olmadan 'açılamayacağınızdır' diyor. - İşteyken konsantre olun ve beyninizi kullanın. Ona saygılı davranın, besleyin ve koruyun. O zaman kasıtlı olarak kendinize rahatlamak ve işten kopmak için zaman verin. Daha fazla bilgi edinmeyin, gerçekten dinlenin ve iyileşin. "