Evden çalışmanın zorlukları: Ayrı bir masaüstü yoksa bir dizüstü bilgisayar ile evde nereden iş bulabilirim - Lifehacker
Hayat / / January 06, 2021
Çoğu, gün içinde çalıştığınız pozisyona bağlıdır. İyi duruş yardımcı olurBu 12 Egzersiz, İyi Duruşun Sağlığa Faydalarından Yararlanmanıza Yardımcı Olacak Baş ve sırt ağrılarını azaltın, akciğer kapasitesini artırın ve sindirimi iyileştirin, sizi daha üretken ve kendinden emin yapın.
İşiniz hareketsizse, rahat bir masa ve ofis koltuğu almak en iyisidir. GöreKendinden izolasyon için en iyi satın aldıkları şeyi alıyorum pazar yerleri, Rusya'da 2020 baharında kendi kendine tecrit sırasında, bilgisayar masası ve sandalye satışı iki katından fazla arttı.
Ancak herkesin böyle bir satın alma fırsatı yok. Ve çoğu kaldırılmaya hazır değildi: ankete katılanların% 44'üİhmal: Rusların üçte biri evden çalışmanın zorluklarından şikayet ediyor tam teşekküllü bir işyerine sahip olmadıkları için evden çalışma ihtiyacından memnun olmadıklarından şikayet etti.
Henüz uygun bir ev ofisiniz yoksa, rahat ve güvenli bir çalışma için en iyi yerlerin hangileri olduğunu bulalım.
Doğru duruş ne olmalı
Oturmaktan, boynunuzu zorlamaktan, kamburlaşmaktan, omuzlarınızı kulaklarınıza çekmek ve çenenizi göğsünüze koymaktan rahatsızlık duyuyorsanız,
Kötü duruşun 3 şaşırtıcı riski sırt ve eklem ağrısı, baş ağrısı, kabızlık, mide ekşimesi tehdidi, inkontinans ve diğer sağlık sorunları.Bundan kaçınmak için doğru duruşu alın:
- paralel çeneOfis ergonomisi: Nasıl yapılır rehberiniz zemin;
- boyun sakin;
- omuzlar düzleştirilir ve indirilir;
- sırt düz, ama gergin değil, belini bükmüyorsun, önsezi yapma, yanlara sapmayın;
- dirsekler yaklaşık olarak bel hizasında;
- ön kollar ve bilekler yere paraleldir veya biraz daha yükseğe kaldırılmıştır;
- kalçalar ve incikler dik açıdadır, dizler kalçalarla aynı hizadadır;
- ayaklar yerde.
Rahat çalışma için uygun yerler hangileri uygun değil
Mutfak sandalyesi
Büyük olasılıkla çabuk yorulacaksınız - mutfak sandalyeleri genellikle sert koltuklara ve sırtlara sahiptir, saatlerce oturacak şekilde tasarlanmamıştır. Ama bu şekilde duruşunuz ideale en yakın olacak: ayaklarınız yerde, bakışlarınız öne doğru, sırtınız düz.
Masanız yeterince yüksek değilse ve çenenizle boynunuza bakmanız gerekiyorsa, dizüstü bilgisayarı daha yükseğe kaldırmak için standı kullanın. Değilse, bir kitap yığını veya bir kutu kullanabilirsiniz.
Dışkı
En iyi seçenek değil: sert koltuk, sırt desteği yok. Tam olarak birkaç saat oturmanız pek olası değildir. Çok yakında kamburlaşmaya, omuzlarınızı bükmeye başlayacaksınız ve bu tehdit ediyor omurgada ağrı.
Zemin
Bu pozisyonda, doğru duruşu sağlamak için hiç işe yaramayacaktır. Büyük olasılıkla, dizüstü bilgisayarınız, kağıtlarınız veya kitaplarınız kucağınızda duracak, bu yüzden kaçınılmaz olarak aşağı bakacak ve boynunuzu bükeceksiniz. Bacaklar uyuşacak, sırt "C" harfine dönüşecek: Düz pozisyonda tutmak neredeyse imkansız olacak.
Bu yüzden yerde uzun süre çalışmamak daha iyidir.
Kanepe
Koltuğun geniş ve yumuşak olması nedeniyle düz pozisyonu korumak işe yaramayacaktır: kalçalar düşecek, kaçınılmaz olarak geriye yaslanmak isteyeceksiniz. Ek olarak, dizüstü bilgisayarı göz hizasına pek yükseltemezsiniz: neredeyse kesinlikle kucağınızda yatar, bu da kambur omuzlar ve gergin bir boyun anlamına gelir.
Hala rahat bir modda biraz çalışmak istiyorsanız, bacaklarınız koltuğa uzatılmış, sırtınız yastıklara yaslanmış ve dizüstü bilgisayarınız veya belgeleriniz uzanmış şekilde oturun. özel bir masa. Ancak uzun süre bu pozisyon uygun değil: çok yakında koltukta kaymaya ve kamburlaşmaya başlayacaksınız.
Yatak
İşte kanepe ile aynı hikaye. İlk başta düz oturup sırtınıza yaslansanız bile, yarım saat sonra çeneniz göğsünüze baskı yapacak ve sırtınız güzel bir "C" şeklinde kıvrılacaktır.
Ek olarak, bir yatak açıkça üretken ruh halinize katkıda bulunmaz ve doktorlar yatağın yalnızca uyku ile ilişkilendirilmesi gerektiğine inanır - bu, kaçınmanıza yardımcı olur. uykusuzluk hastalığı.
Ayrıca oku🧐
- Bir daireyi ev ofisine dönüştürmeye yardımcı olacak mobilyalar
- Uzaktan çalışma ile ilgili 6 ana zorluk
- Kişisel Deneyime Dayalı Uzaktan Çalışma İçin Nihai Kılavuz