Psikolojik istikrar nasıl geliştirilir: "İnce ilgisizlik sanatı" kitabının yazarının deneyimi

Birkaç hafta önce, ruh sağlığı uygulamaları pazarını analiz ediyordum. Çoğu zor durumlarda kaygıyı azaltmaya, depresyonu hafifletmeye ve stresi azaltmaya söz verdi. Ve herkes yöntemlerinin en son bilimsel kanıtlara dayandığına dair güvence verdi.

Onlarla biraz oynadım. Bazılarının ilginç özellikleri vardı ve çoğu yoktu. Bazıları iyi öğütler verdi, ancak çoğu vermedi. Notlar aldım ve yeterince aldığıma karar verdim. Ancak tüm uygulamalarda bildirimlerin açık olduğunu unuttum. Bu nedenle, önümüzdeki hafta boyunca, her sabah başıma bir dizi basmakalıp ve duygusal saçmalık düştü:

• Harika bir gülüşün var, Mark. Bunu bugün dünyayla paylaşmayı unutmayın. "
• "Bugün başarmak istediğin her neyse, Mark, yapabilirsin. Sadece kendine inan. "
• "Her gün yeni bir fırsattır. Bugün senin saatin. Seninle gurur duyuyorum".

Böyle bildirimler ruh halim hemen kötüleşti. Telefon ne tür bir gülümsemem olduğunu nasıl bilebilir? Ve nasıl oluyor da birisi beni tanımadan benimle gurur duyuyor? Ve insanların abone olduğu şey bu mu? Her sabah bir kova narsisist pislikle ıslatılmak mı?

Uygulamalara girmeye başladım ve anında kim olduğumla ilgili olumlu onaylarla bombardımana tutuldum. özel, eşsiz hediyemi dünyayla nasıl paylaşmam ve şimdi olduğum bir şeyi hatırlamam gerekiyor gurur duymak. Ve lütfen ayda sadece 9,99 $ 'a abone olun.

Bu şimdi zihinsel sağlığı iyileştirmek için bir tavsiye olarak kabul ediliyorsa, o zaman yanan bir çöp yığını üzerine basitçe gazyağı döküyoruz. Çünkü bu tür tavsiyeler duygusal istikrarın gelişmesine değil, kendine karşı bir saplantı geliştirmeye yardımcı olur.

Her zaman iyi hissediyorsanız, psikolojik istikrar geliştiremezsiniz. Kötüyü deneyimlemeyi öğrendiğimizde gelişir.

Her hevesimizi yerine getirecek bilimin harikaları için, sürekli rahatlık arayışında, pozitiflik ve attığımız her adımı onaylayarak kendimizi zayıflattık. Her küçük şey bize felaket gibi geliyor. Her şey bizi rahatsız ediyor. Krizler her yerde, herkesin bir tane var.

Timmy, test için ikilemde kaldı. Felaket! Aileni ara! Büyükanne ve büyükbabanı ara! Kendine olan bir inanç krizi geçiriyor. Öz güven krizi geçiriyor. Tek sorun, öğrencinin notunun kötü olması nedeniyle üzgün olması değil, derslerini düzgün bir şekilde öğrenemeyecek kadar kendine acımasıyla çok meşgul olmasıdır.

Bir akıl sağlığı uygulaması yapsaydım, sabah şöyle bildirimler alırdınız:

• Tebrikler, yaşamak için bir gününüz daha az. Bugünün boşuna kalmaması için ne yapacaksın? "
• "Dünyada en çok sevdiğin kişiyi düşün. Şimdi bir sürü katil eşek arısı tarafından saldırıya uğradığını hayal edin. Şimdi git ve ona onu sevdiğini söyle. "
• Andy Dufrein, özgürlüğü bulma fırsatı için kanalizasyonda yarım kilometre yüzdü. Seninkini boşa harcamadığına emin misin? "

Psikolojik dayanıklılık, olumlu duygulardan değil, olumsuz duyguların etkili kullanımından gelişir.

Yani öfke ve üzüntü alıp döndüğün zamanPsikolojik dayanıklılık: Tanımların, kavramların ve teorinin gözden geçirilmesi ve eleştirisi. onları yararlı ve üretken bir şeye dönüştürür. Ya da başarısızlık ve kendinden nefret etme deneyimlerinizi daha iyi olmak için kullanabilirsiniz. Bugün neredeyse unutulmuş bir sanattır. Ama size bunu nasıl başaracağınızı anlatacağım.

1. Kendinizden daha fazlası için endişelenmeye başlayın

Zor bir durumda kendimize odaklanırız, o zaman panik ve kımıldamayız. Başkalarına odaklandığımızda, korkunun üstesinden gelir ve harekete geçeriz.

Günümüzde pek çok insan, kendileri üzerine sürekli olarak düşündükleri için kaygı yaşamaktadır. Birisinin yeni bir işe geçtiğini varsayalım. Ve böylece düşünmeye başlar. Bunun için beni mi suçluyorlar? Başkalarının yargıları hakkında endişelenmeli miyim? Ve endişeli değilsem, o zaman duyarsız mıyım? Yoksa bu konuda endişelenmem gerekip gerekmediği konusunda aşırı mı endişeliyim? Yoksa çok fazla uğraşmaktan çok mu rahatsız oluyorum? Ve tüm bunlardan dolayı çok mu endişeleniyorum? Peki yatıştırıcı nerede?

Kaygı yaşadığımızda, gelecekteki acıyı nasıl önleyeceğimiz konusunda takıntılı hale geliriz. Bunun yerine, kendinizi acıya hazırlamanız gerekir.

Çünkü er ya da geç küçük Timmy bir ikilemde kalacak. Soru şu ki, onun hatalarından ders almasına yardım etmeye istekli olacak mısın? Yoksa öğretmenleri suçlayan ebeveynlerden biri mi olacaksın?

İçin zorluklardan kaçınmave onlara hazırlanmak için hayatta duygulardan daha önemli bir şeye sahip olmanız gerekir. Eylemlerinize rehberlik edecek bir hedef veya misyon bulun.

2. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın

Size iki haberim var: iyi ve kötü. Kötü haber şu ki, neredeyse hiçbir şeyi kontrol etmiyorsunuz.

Başkalarının ne dediğini, ne yaptığını veya inandığını kontrol edemezsiniz. Genlerinizi ve büyüdüğünüz koşulları kontrol edemezsiniz. Doğum yılı, sırılsıklam kültürel değerler, doğal afetler ve trafik kazaları kontrolünüzün ötesinde. Kanser, diyabet veya Alzheimer geliştirip geliştirmediğiniz konusunda tam bir kontrole sahip değilsiniz. Sevdiklerinizin ölümünü kontrol edemezsiniz. Başkalarının sizi nasıl hissettiği ve düşündüğü, sizi nasıl gördükleri ve size nasıl dokundukları. Yani, bu çılgın dünyada neredeyse her şey senin kontrolün dışında.

Şimdi iyi haberler için. Kontrol edebileceğiniz her şeyden daha önemlidir. Bunlar senin düşüncelerin.

Buda'nın dediği gibi, bir ok bize çarptığında iki yara alırız. Birincisi fizikseldir, vücuda yapışan bir uçtan kaynaklanmıştır. İkincisi bizim düşünceler Ne olduğu hakkında. Bunu hak etmediğimizi düşünmeye başlarız. Keşke hiç olmamış. Ve bu düşüncelerden acı çekiyoruz. Bu ikinci yara sadece zihinsel olsa da önlenebilir.

Ancak genellikle bunu yapmaya çabalamıyoruz, psikologların dediği şeyi yapmayı seviyoruzPsikolojik Dayanıklılık, Ağrı Felaketleştiren ve Olumlu Duygular: Bireysel Ağrı Adaptasyonunun Kapsamlı Modellemesi Üzerine Perspektifler. yıkıcı acı. Yani, biraz önemsemiyoruz - örneğin, birisi bizim fikrimize katılmadı - ve onu evrensel bir ölçekte şişiriyoruz. Sosyal medya çağında insanlar bunu her zaman yapıyor.

Bunun birkaç nedeni var. Birincisi, o kadar şımarık ve tembelim ki, herhangi bir rahatsızlık bize gerçek bir kriz gibi geliyor. Buna ek olarak, bunun için bir ödül alıyoruz: sempati, ilgi, kendi önemimizin bir duygusu. Bazıları için kimliğin bir parçası haline geldiği noktaya gelir. Diyoruz ki: "Sürekli çılgınca şeyler olan bir insanım." Akrabalarımız ve meslektaşlarımız bizi bu şekilde tanır, biz kendimizi böyle görürüz. Buna alışıyoruz ve hatta böyle bir yaşam tarzını savunmaya başlıyoruz.

Sonuç olarak, ikinci yara ilkinden çok daha büyük ve daha ağrılı hale gelir. Felaketleştiren acı gibi takıntılı ruminasyonlar, kendine takıntıyı gizler. Deneyimimizin özel olduğu ve katlandığımız acıları ve zorlukları kimsenin anlamadığı inancına dayanır.

Milyonlarca, hatta milyarlarca kişinin sizden önce yaşamayacağı acıları yaşamadığınızı kendinize sık sık hatırlatın. Evet, acınızı kontrol edemezsiniz. Ama onun hakkında nasıl düşündüğünü kontrol edebilirsin. Karşı konulamaz mı yoksa önemsiz mi düşünüyorsunuz? Ondan asla kurtulamayacağına mı inanıyorsun yoksa yeniden yükseleceğini biliyor musun?

3. Kendiniz hakkında iyimser ve çevrenizdeki dünya hakkında kötümser olun

Roma imparatoru ve filozof Marcus Aurelius günlük hayatı hakkında şu şekilde yazdı: “Sabah uyandığınızda, kendinize şunu söyleyin: bugün uğraşmak zorunda olduğum kişi can sıkıcı, nankör, kibirli, sahtekâr, kıskanç ve kaba ". Bunu sabah şükran günlüğünüze yazmaya çalışın!

Marcus Aurelius, en ünlü Stoacı filozoflardan biridir. Şimdi yaptığımız gibi, mutluluk ve iyimserliğe sabitlenmediler, ancak kendinizi zihinsel olarak zorluklara hazırlamak için durumun en kötü sonucunu hayal etmeniz gerektiğine inanıyorlardı. Çünkü en kötüsüne ayarladığınızda, olayların başka bir dönüşü hoş bir sürpriz olacaktır.

Bunda bazı gerçekler var. Kontrolümüz dışındaki her şey konusunda iyimsersek, acı çekmeye mahkum oluruz, çünkü her şey çoğu zaman planımıza göre gitmez. Bu nedenle, dünya hakkında kötümser ve engelleri aşma yeteneğiniz konusunda iyimser olmalısınız. Yani, hayatın çok zor olduğunu ve dünyanın bok doluama bu süreçte üstesinden gelebilirim ve hatta daha iyi olabilirim.

4. İçinizdeki mazoşistinizi bulun

Her zaman iyi hissetmek istesek de, içimizdeki küçük parça acıyı ve ıstırabı sever. Çünkü bunların üstesinden gelmek, hayatımızda bir anlam olduğunu hissederiz. Hayattaki en önemli, tanımlayıcı anlar genellikle en tatsız anlardır: ölümün yakınlığı, sevdiklerinin kaybı, boşanma ve ayrılık, acı dolu bir kavgada zafer veya zorlu bir yargılamanın üstesinden gelme. Büyüdüğümüz ve değiştirdiğimiz zorlukları deneyimleyerek ve geriye dönüp baktığımızda onlar için minnettarız bile.

Bana da oldu. 2008 yılında işime nasıl başladığımı ve günde 12, 14, 16 saat çalıştığımı hatırlıyorum. Karnımda bir dizüstü bilgisayarla nasıl uyuduğumu hatırlıyorum ve sabah hemen çalışmaya başladım.

İlk başta korku ve zorunluluktan çok çalıştım. Beş parasızdım, ekonomi zeminin altındaydı, gidecek hiçbir yerim yoktu. Kanepede arkadaşlarımla yaşadım, sonra kız arkadaşım beni destekledi. Ayların çoğunda kira konusunda yardımcı olamadım. Bazen yemek için param yoktu. Ama kararlıydım ki eğer ben ve başarısız, denemediğim için olmayacak. Zamanla bu çılgın çalışma saatleri norm haline geldi.

Sonra, istemeden kendimde bir süper güç geliştirdiğimi fark ettim.

Birkaç yıl sonra, arkadaşlarımla sahilde ortak çalışmak için bir ev kiraladığımızda, ilk kalkıp geceleri bilgisayarı kapatan son kişi olduğumu fark ettim. Hafta sonları ve tatiller olduğunu bilmeden hafta sonları ve tatillerde çalıştım. Zamanla bu beni gururlandıran, şımartmayı sevdiğim kimliğimin bir parçası haline geldi.

Elbette, işkolikliğin dezavantajları var ve şimdi gerektiğinde onu nasıl açıp kapatacağımı öğrendim. Ama yine de ondan biraz sapkın zevk alıyorum ve hafta sonu çalışabildiğim için de aynı derecede gurur duyuyorum.

Hepimizin böyle bir iç mazoşisti var. Sporcularda, bilim adamlarında fiziksel yeteneklerinin sınırlarını test ettiklerinde kendini gösterir - takıntılı, askerler ve polis gibi verileri analiz ettiklerinde - uğruna kendilerini riske attıklarında diğerleri. Ne zaman var Ne tür acılardan hoşlanırsınız? Ve hayatın zorlukları sırasında bunu kendi yararınıza nasıl kullanabilirsiniz?

5. Tek Başına Acı Çekme

Muhtemelen bir şeye değil, farklı şeylere yatırım yapmanız gerektiğini duymuşsunuzdur. O zaman, bir kriz durumunda, paranızın tamamı zarar görmeyecektir.

İnsan ilişkilerini de aynı şekilde düşünebilirsiniz. Hepimiz yapmak zorundayız kendine yatırım yap. Bize iyilik olursa, kendimizi iyi, kötü olursa kötü hissederiz. Ama başkalarıyla da ilişkiler kurabiliriz ve her seferinde bu, mutluluğumuzun bir parçasının başka birine yatırımı olacaktır. Şimdi bir şeye veya başka birine bağlı olmayacak. Duygusal sağlığınız güçlenecek. Başkalarının mutluluğu ve sevincinden pay bile alacaksınız.

İnsanlarla ilişkileri güçlendirin, çünkü bir gün, hayat sizi her iki kürek kemiğine bindirdiğinde - ve er ya da geç gerçekleşecek - bunlar sizin için duygusal sigorta haline gelecektir.

Sizinle ağır bir yükü paylaşabilecekler, dinleyebilecekler ve yakın olacaklar, sizi neşelendirecek ve kendi kendine acımanın uçurumuna düşmenizi engelleyebilecekler. Çünkü ne kadar havalı olduğunuzu düşünürseniz düşünün, hiçbirimiz bunu her zaman yapamayız. Bir şekilde duygusal olarak birbirimize bağımlı olacak, birbirimize güvenecek ve özellikle zor zamanlarda birbirimize ihtiyaç duyacak şekilde geliştik.

Şu anda acı çekiyorsanız, yapılacak en ödüllendirici şey insanlara ulaşmak, sorunlarınız hakkında konuşmak, acınızı paylaşmaktır. Herhangi bir psikolojik travma ile başa çıkmak için bu gereklidir.

Ve hayatınızda her şey yolundaysa - süper! İnsanlarla bağınızı güçlendirmek, başarınızı paylaşmak ve bir destek sistemi oluşturmak için bu zamanı kullanın. Çünkü güzel zamanlar sonsuza kadar sürmez. Ve bir sonraki kader darbesi sizin adınıza düştüğünde, yalnız olmamak daha iyidir.