Bir Budist Manastırına Gitmeden Farkındalığı Uygulamanın 5 Yolu
Hayat / / January 06, 2021
Farkındalık kelimesini duyan birçok kişi, zaten bir avokado smoothie içmiş ve şimdi Kamboçya'da bir yerlerde ıssız bir plajda şafakla buluşan bir kişinin hayalini kuruyor. Sakin, duygulu bir yüz, beyaz giysiler, dünyadan tamamen kopuk ve önemli bir sorun yok. Bu imaj nedeniyle, bize farkındalığın zor ve pahalı olduğu görülüyor. Ancak durum bu değil.
Farkında olmak AMRA'nın Farkındalık Tanımı Şu anki anı pervasızca yaşayın, içinde% 100 mevcut olun ve otomatik tepkilerden, düşüncelerden, hislerden ve eylemlerden vazgeçin.
Farkındaysanız, şu anda size neler olduğunu, nasıl hissettiğinizi bilirsiniz. Ne istiyorsun, nereye ve neden gidiyorsun. Bir şey yapmadan veya söylemeden önce durumu analiz edebilir ve birkaç açıdan düşünebilirsiniz.
Ve bu yeteneği kendi içinde geliştirmek için bir yere gitmek ya da çok para harcamak gerekmez. İşte her gün kullanılabilen yöntemlerden bazıları.
1. Telefonsuz yemek ye
Her üçte birHer 3 Amerikalıdan 1'i Aynı Anda Yemek Yiyor ve Kayıyor - İşte Bu Sizin İçin Neden Kötü
Bir Amerikalı yemek yerken akıllı telefon kullanıyor ve Rusya'ya ait istatistiklerin bu verilerden çok farklı olması pek olası değil. Ekrana bakarken yemeğin tadını gerçekten hissetmiyoruz, ağzımıza ne koyduğumuzu anlamıyoruz ve sadece mekanik olarak yiyeceği çiğniyoruz.Ve bu yaklaşımın aşırı yemeye yol açması bile değil. Beslemede gezinirken, haberleri okurken ve beğeniler koyarken, şu andan kaçıyor gibiyiz, içinde mevcut değiliz. Ve sonuç olarak, farkındalığı kaybediyoruz.
Günde en az bir kez deneyin bir akıllı telefondan vazgeçyemek yerken Ve ayrıca kitaplardan, dizilerden, gazetelerden, tabletlerden ve gerçeklikten kaçmanın diğer araçlarından. Ve yemeğinizi en az 10 dakika tutmaya çalışın. Acele etmeyin. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin, öğle yemeğinizin hangi malzemelerden yapıldığını analiz edin, size verdiği hisleri dinleyin, ne zaman tok hissettiğinizi takip edin.
2. Yemek sipariş etmeyin
Geçtiğimiz yıllarda yeme alışkanlıklarımızı çok değiştirdik. Örneğin artık saatlerce ocak başında durmanıza veya tüm kurallara göre masayı kurmanıza gerek yok. Hazır yiyecekler satın alabilir ve kaçarken yutabilirsiniz. Bir yandan kullanışlıdır. Öte yandan, yalnızca sonucu (doygunluğu) kovalıyor ve süreci hissetme fırsatından mahrum kalıyoruz.
Başlamak kendini pişir. Ve hayır, tencereye makarna ve birkaç sosis atmakla ilgili değil. Haftada bir veya iki kez ilginç bir tarif seçin, malzemeleri satın alın ve pişirmeye başlayın.
Pişirme süreci çok düşündürücü olabilir: tam katılım ve yüksek konsantrasyon gerektirir.
Aynı zamanda çok çeşitli sesler, kokular, tatlar ve hislerle duyularımızı şımartır. Tavada sebzelerin cızırdamasını dinleyin, sıcak aromatik buharı içinize çekin, fırında yaldızlı kabuğu izleyin korsan. Bu, şimdiki ana odaklanmanıza ve onu sonuna kadar deneyimlemenize izin verecektir.
3. Yazmak
Kendinizi anlamanıza ve anı yaşamanızı öğrenmenize yardımcı olabilecek birçok yazma uygulaması var. İşte bunlardan bazıları:
- Klasik günlük. Akşamları gün içinde başınıza gelenleri, yaşadıklarınızı, düşündüklerinizi yazın. Neden bir şey yaptığınızı analiz edin ve sizi neyin üzdüğünü, mutlu ettiğini, kızdığını veya heyecanlandırdığını not edin.
- Serbest Yazı. Sadece bir parça kağıt alın ve hemen aklınıza gelenleri yazın. Her duyguyu, hatta en aptalca veya korkutucu düşünceleri bile kaydediyorsunuz. İç direncin üstesinden gelmek için, uzmanlar serbest Yazı bir zamanlayıcı kullanılması tavsiye edilir. Örneğin 15 dakika koyun ve süre dolana kadar yazın.
- Bir minnettarlık günlüğü ve bir başarı günlüğü. Size dikkatli olmayı ve küçük olayları veya izlenimleri bile fark etmeyi öğretecekler. Özü çok basit: bugün kime ve ne için söyleyebileceğini yazıyorsun teşekkür ederim. Herhangi bir seçenek: Sevdiğiniz birinden, sizi bir tişört üzerindeki neşeli bir yazıyla neşelendiren sıradan bir yoldan geçen kişiye. Veya kendinizi övebileceğiniz başarıları kutlayın - her şey, küçük görünenleri bile.
4. Meditasyon yapmak
Avantajlar hakkındaMeditasyonun 12 Bilim Temelli Faydası meditasyon, uzun süre konuşabilirsiniz. Sadece farkındalığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda uykuyu iyileştirmeye, anksiyeteyle baş etmeye, tansiyonu düşürmeye, dikkati ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Ve bu, olumlu etkilerin sadece küçük bir kısmı.
Birçoğu için meditasyon zor ve hatta bazen korkutucu görünüyor. Bazıları bunun sadece seçilmiş birkaç kişiye ifşa edilen gizli bir bilgi olduğunu düşünüyor. Diğerleri meditasyonun öğrenilmesinin çok uzun sürdüğünden ve işe yaramayacağından emindir. Yine de diğerleri bunun yalnızca dini olduğuna ve hatta mezhep uygulama. Siz de öyle düşünüyorsanız, farkındalık meditasyonunu deneyin.Farkındalık: Nasıl Yapılır.
- Sessiz, sakin bir yer seçin, dik oturun - bir sandalyenin kenarında veya yere bacak bacak üstüne atarak Türk tarzında oturun.
- Gözlerini kapat, ellerini dizlerinin üstüne koy, birkaç derin nefes al. Başınızın tepesinden ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzdaki hisleri yavaşça “taramaya” başlayın.
- Vücudun her bir bölümünü dinleyin, orada ortaya çıkan hisleri yakalayın: kan nabzı, sıcaklık, rahatsızlık veya tersine rahatlama.
- Sonra nefesini gözlemlemeye devam et. Sizin için rahat olan bir ritimde nefes alın, her nefes alıp vermenin farkında olmaya çalışın - havanın solunum yollarınıza nasıl girip çıktığını, göğsünüzün nasıl genişleyip düştüğünü ve vücudunuzun nasıl sallandığını.
- Bazı düşünceler ve deneyimler dikkatinizi dağıtmaya çalışırsa (ve denerlerse, düşünceler durmaya çalışırsa) imkansız), gökyüzündeki bulutları veya geçenleri izlerken onları izlemeye çalışın makineler. Onları düşünün ve sizi sürüklemeden uçmalarına izin verin.
- Bazı düşünceler hala devam ederse, endişelenecek bir şey olmadığını unutmayın. Nefesinizi gözlemlemeye geri dönün.
- Devam et meditasyon istediğiniz kadar.
Hiç zamanınız yoksa, gün içinde kendiniz için mini meditasyonlar yapabilirsiniz. Sadece birkaç dakika bir kenara koyun, gözlerinizi kapatın ve kendi içine bakın. Kendinize şu anda ne hissettiğinizi, bedeninizde hangi hisleri deneyimlediğinizi, kafanızdan hangi düşüncelerin aktığını sorun. Kendinizi burada ve şimdi fark edin ve hayatın çalkantılı akışına yeniden dalın.
5. Sessiz bir hobi bulun
Ölçülü düşünceli olmak, ana odaklanmanıza, konsantrasyon oluşturmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz şeyler:
- Bahçıvanlık. Ve bunun için arsa ile bir ev satın almak gerekli değildir. Balkonunuzda küçük bir bahçe düzenlenebilir. Veya güzel bir floraryumu toplayıp düzenleyebilirsiniz - bir akvaryumda, kavanozda, şişede veya başka bir kapta minyatür bir bahçe.
- İğne işi. Tığ işi ve örgü, nakış, yumuşak oyuncak yapımı, keçe yünü, yama işi vb. Bu tür etkinlikler sadece farkındalığı eğitmekle kalmaz, aynı zamanda yatıştırır. Ayrıca hazır bir şapkanız, battaniyeniz veya oyuncağınız olacak.
- Kil işçiliği. Seramikçiler (hem profesyoneller hem de amatörler) genellikle kil ile çalışmanın çok düşündürücü olduğunu söylerler. Başlamaya değer - ve kendinizi bu sürece tamamen kaptıracak ve duygularınıza ve materyalin parmaklarınızın altında nasıl değiştiğine odaklanacaksınız. Kendiliğinden sertleşen kil ile evde heykel yapmayı deneyin veya zanaatınızı ateşleyip cilalayabileceğiniz bir seramik stüdyosuna kaydolun.
- Küçük resimlerin oluşturulması. Örneğin, küçük evler ve odalar yapmak. Bir tasarım yapmanız, malzemeleri almanız, kesmeniz, tıraş etmeniz, şekillendirmeniz ve birçok küçük nesneyi ve detayı boyamanız gerekecek. İş zahmetli ve kesinlikle "burada ve şimdi" olmayı öğretiyor.
- Çizim veya kaligrafi. Sadece farkındalığı değil, aynı zamanda göz, renk algısı ve ince motor becerilerini de pompalayacaksınız. Önemli olan (önceki tüm paragraflarda olduğu gibi) sürece tamamen odaklanmaktır. Ve arka planda dizi, podcast veya sesli kitap bulundurmayın.
Yapacak başka bir şey düşünebilirsin. Önemli olan, acele etmeden yapabilmeniz ve tüm dikkatinizi yaptığınız şeye yönlendirebilmenizdir.
Ayrıca oku🧐
- Meditasyondan nefret edenler için farkındalık geliştirmenin 5 kolay yolu
- Farkındalığı alışkanlık haline getirmek için 8 neden
- Minyatür ahşap oymacılığı en meditatif hobidir