Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın en iyi 10 yolu
Hayat / / January 06, 2021
1. Neyi değiştirmek istediğinizi açıkça anlayın
Sadece "Kötü alışkanlıklardan kurtulmak istiyorum, bende çok var!" Deyin. - yeterli değil. Ne tür bir davranışı değiştirmek istediğinizi anlamanız gerekir. Örneğin ayakkabılarınızı koridora atmayın, dikkatlice rafa koyun. Televizyonun önünde değil, masada. Akşamları evde oturmayın, koşuya çıkın. Bu belirli eylemleri tanımlayın ve onlarla çalışmak sizin için daha kolay olacaktır.
2. Kötü alışkanlıklar için tetikleyiciler bulun
Alışkanlıklar aslında otomatik olarak tekrarladığımız davranışsal döngülerdir. Bazı sinyaller belirli bir eylemi gerçekleştirmemize neden olur ve bunun için bir ödül alırız. Ve böylece tekrar tekrar. Çoğu zaman, sinyal aşağıdakilerden biridir:
- bir yer;
- zaman;
- duygusal durum;
- diğer insanların eylemleri;
- önceki eylem.
Ne zaman kötü bir alışkanlığı tekrar edersen, bu beş noktayı düşün ve sonuçları yaz. Sonunda, genel eğilimleri fark etmeye ve alışkanlığa tam olarak neyin neden olduğunu anlamaya başlayacaksınız. Bundan sonra tetiği kaldırmaya çalışın veya yerine koymak yenisi için istenmeyen eylem.
3. Kendini cezalandır
Reddetmek istediğiniz bir eylemi her gerçekleştirdiğinizde bir miktar ayırın. Kötü alışkanlığın ek zarar getirmesine izin verin. Örneğin, eğitime gitmek için çok tembelseniz, özel bir bankaya veya ayrı bir hesaba 200 ruble koyun. Her birinin kritikliğine bağlı olarak farklı alışkanlıklar için farklı cezalar verebilirsiniz. Dürtüsel harcamadan vazgeçmek istiyorsanız, gereksiz bir şeye harcadığınız miktarın aynısını saklayın.
Daha kolay hale getirmek için arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğini alın. Size kötü bir alışkanlık bulurlarsa ceza ödemeniz gerektiğini hatırlatmalarına izin verin. Kendiniz için biriktirmek yerine onlara küçük bir miktar vermeyi bile kabul edebilirsiniz. Bu ek motivasyon sağlayacaktır.
4. Kademeli olarak değişiklik getirin
Bir günde tamamen değişmeye çalışmayın: bu imkansız. Sabırlı ol. Bir alışkanlığa odaklanın ve atacağınız artan küçük adımlar hakkında düşünün.
Örneğin, diyetinizdeki abur cuburları azaltmak isteyebilirsiniz. Diyetinizi bir kerede tamamen yeniden düzenlemeye çalışırsanız, başarılı olamazsınız. Bunun yerine yiyecek koymaya başlayın az şeker veya kahvenizdeki kremayı yağsız süt ile değiştirin. Sizin için kolaylaştığında yeni küçük adımlar ekleyin. Yavaş yavaş, büyük değişikliklere yol açacaklar.
5. Harekete geçmeden önce alışkanlığı analiz edin
Elbette kötü alışkanlığınızdan kurtulmak için sabırsızlanıyorsunuz. Ancak hemen savaşa girmek yerine dikkatlice analiz edin. Bunun için kendinize bir ay verin. Neden reddetmek istediğinizin nedenlerinin bir listesini yapın. Her istenmeyen bir eylem yaptığınızda işaretleyin. Bu, bu alışkanlığa neyin sebep olduğunu ve onunla nasıl başa çıkılacağını daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
6. Hatırlatıcı ayarlayın
Artık bir alışkanlıkla mücadele etme konusunda hevesli olsanız bile, bir noktada ona geri dönmek isteyeceksiniz. Örneğin, yorgun olduğunuzda veya bir şey hakkında üzüldüğünüzde. Ve bazen kararınızı unutabilirsiniz.
Diyelim ki arkadaşlarla buluştuğunuzda kendinize sadece iki kadeh şarap içeceğinize söz verdiniz. Ama bardayken unutmak kolaydır. Bu gibi durumlarda, telefonunuzda kendinize hatırlatıcılar ayarlayın. Emin olun: gelecekte bunun için kendinize teşekkür edeceksiniz.
7. Anlamlı bir neden bulun
Sigara içmenin ve fast food yemenin sağlıksız olduğunu herkes bilir. Ancak bu bilginin kendisi genellikle kötü bir alışkanlığı kırmak için yeterli değildir. Bu nedenle, kişisel olarak sizin için anlamlı olan nedenleri bulmak önemlidir. Örneğin, Sigarayı bırakmakkötü koku nedeniyle koşu konusunda ciddileşmek veya aile üyeleriyle kavga etmemek. Daha iyi görünmek veya daha az para harcamak için tatlı yemeyi bırakın.
8. Ortamdaki bir şeyi değiştirin
Uzun süre aynı yerde bir şey yaparsanız, ortamın kendisi bir tetikleyiciye dönüşür. Çoğu zaman farkına bile varmayız. Örneğin, işte, her zaman ofis park yerinde sigara içmek için dışarı çıkarsınız. Yer tetikleyiciniz haline gelir - sigara ve çakmak almak için bir sinyal. Şimdi düşünmeden yapıyorsun. Durdurmak için, normal koşullarınızda bir şeyi değiştirmeye çalışın.
Bunu 20 saniye kuralıyla tamamlayın. Normal eylemi başlatmak için 20 saniye daha uzun sürmesini sağlayın. Örneğin, tatlıları dolabınızın uzak köşesinde saklayın, böylece ulaşılması kolay olmasın. Ve sağlıklı yiyecekleri göze çarpan bir yere koyun. Bir ısırık kapmak istediğinizde, yalanları daha yakından alırsınız.
9. Alışkanlıklarınız hakkında farklı düşünmek için kendinizi eğitin.
Bir alışkanlıktan nefret etsek ve sigara içtiğimiz için kendimizi azarlasak veya tırnaklarımızı ısır, sonra yine de yapmaya devam ederiz. Böylece bir tatmin duygusu, belli bir psikolojik ödül alırız.
Düşüncelerinize dikkat edin. Faydalarını her düşündüğünüzde bir alışkanlığın olumsuz yönlerini kendinize hatırlatın. Örneğin, "Çok üzgünüm, şimdi bir pasta yiyeceğim ve daha iyi hissedeceğim" diye düşündüğünüzde, hemen kendinize şunu söyleyin: "Şimdi bir kek yiyip fazla kilo alacağım ve ayrıca şeker hastalığı riskini de artıracağım."
Alışkanlığın olumsuz yönlerini kendinize hatırlatmak için düşüncelerinizi yeniden şekillendirin. Faydalarını düşündüğünüzü her fark ettiğinizde bunu yapın.
10. Bir If-Then Planı Geliştirin
İlmiği kırmaya ve kötü alışkanlığı başka bir eylemle değiştirmeye yardımcı olacaktır. Geri dönmek istediğinizde ne yapacağınızı yazın: "Kendimi X durumunda bulursam, Y yapacağım". Bu durumda, X, alışılmış bir eylemi gerçekleştirme isteği uyandıran bir sinyaldir ve Y, yeni davranışınızdır. Örneğin: "Arkadaşlarımla bir bara gidersem, alkolsüz bir kokteyl ısmarlarım."
Planınızı basit tutun, böylece ona geçmek sizin açınızdan çok fazla çaba gerektirmez. İlk başta, bazen bir sinyali kaçırırsınız veya eski bir davranış modeline geri dönersiniz - bu doğaldır. Ancak yavaş yavaş yeni bir döngü oluşur ve kötü alışkanlık geçmişte kalır.
Kendinizin en iyi versiyonu olmak istiyorsanız - Büyük Mücadeleye katılın, görevleri tamamlayın ve hediyeler alın. Her ay bir iPhone XR veriyoruz ve ayrıca iki kişilik Tayland'a bir gezi de vereceğiz.
Katılıyorum!
Ayrıca oku🧐
- Kendinize zorbalık yapmadan yaşam tarzınızı nasıl değiştirirsiniz?
- Neden yeni fırsatlar görmüyoruz ve bunu nasıl değiştireceğiz?
- Yenisini deneyin veya tanıdık olanı seçin: bu seçim hayatımıza nasıl rehberlik eder