Evde karantinaya alınacak 10 sağlıklı yiyecek
Haber / / January 02, 2021
Son zamanlarda Alman yetkililer yayınlanan salgın nedeniyle on günlük karantina için gerekli gıda maddelerinin bir listesi koronavirüs. Liste bir kişi için derlenmiştir ve içeriği şu şekildedir:
- 20 litre içme suyu;
- 3,5 kilogram tahıl, ekmek, patates veya makarna;
- 2,5 kilogram konserve sebze ve fındık;
- 4 kilogram kuru meyve ve konserve meyve;
- 2.6 kilogram süt ürünleri;
- 1.5 kilogram et, balık, yumurta veya yumurta tozu;
- 0,4 kilogram yağ;
- şeker, bal, un, bulyon küpleri, kurabiyeler ve çikolata.
Bu liste zaten eleştirildi Rusya Kurtarma Eğitim Merkezi'nin eski başkanı Alexander Gofshtein. Ona göre et ve sütle değil, bileşiminde su bulunan konserve yiyeceklerle stoklanması gerekiyor - içme suyu tüketiminden tasarruf edecekler ve çok daha fazla kaloriye sahip olacaklar.
Alman makamlarından alınan listeye dayanarak ve Gofshtein'ın görüşünü dikkate alarak, ev karantina koşullarında ihtiyaç duyulan ilk on ürünümüzü derledik.
1. İçme suyu
Takılı bir filtreniz yoksa, şişelenmiş su depoladığınızdan emin olun. Özellikle karantina sırasında su aniden kapatılırsa, her zaman kullanışlı olacaktır.
2. Hububat
Karabuğday, pirinç, inci arpa ve diğer tahıllar, kompleks karbonhidratların ana kaynağıdır. Böyle bir seti çeşitlendirmek yardımcı olacaktır bulgurdüşük Glisemik İndeks.
3. Makarna
Makarnalık buğday makarnası zengindirDeğerli besinlerin doğal kaynakları olarak makarnalık buğday yan ürünleri B, E, PP grubu vitaminler ve faydalı mineraller.
Bulmak🧐
- Makarna nasıl seçilir ve doğru pişirilir
4. Patates
Yeri doldurulamaz bir kaynakKültürü yapılan dört Güney Amerika patates türünün amino asit bileşimi ve besin değeri amino asitler, karbonhidratlar, potasyum ve lif. Ayrıca bu hazırlanması kolay tahılları değiştirmek için garnitür.
5. Konserve
Güveç, konserve balık, konserve meyve ve sebzeler, uzun raf ömrüne sahip faydalı maddelerin bulunduğu bir depodur.
6. Et
Bir kaynakKırmızı etin besin bileşimi protein, demir ve çinko. Et, karantina dönemi boyunca dondurucuda saklanabilir.
Deneyin🧐
- Gerçek gurmeler için et yemekleri
7. Balık
Metabolizmanın düzenlenmesi için gerekli olan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri kaynağı.
8. Kurutulmuş meyveler
Kuru meyveler veya meyveler sadece sağlıklı bir atıştırmalık değil, aynı zamanda bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
9. Bal
Şeker ikamesi, elverişli patojenik bakterilerin yok edilmesi, sindirim sisteminin normalleşmesi ve kan basıncı.
Hata yapma🧐
- Gerçek balı sahteden nasıl ayırt edebilirim?
10. Çikolata
Enerji seviyelerini artıran bir kafein ve teobromin kaynağı. Özellikle yararlı acı çikolataboya ve koruyucu içermez.
Karantinadan önce ne stoklarsınız? Yorumlara yazın.
Ayrıca oku🧐
- Risk altında: Koronavirüs hangi insan grupları için en büyük tehdidi oluşturuyor?
- DSÖ, koronavirüs hakkındaki ana mitleri ve söylentileri ortadan kaldırdı. İnanmaman gereken şey bu
- "Kemikler bile ağrıyor": İngiliz, koronavirüs enfeksiyonundan sonra başına gelenleri anlattı