Günün Egzersizi: Güçlü Karın Kasları İçin Sadece 4 Dakikalık Çalışma

Kendinize uzun süre antrenman yapmaya söz verdiyseniz, ancak bu etkinliği sürekli erteliyorsanız, bu süper kısa ve etkili seti deneyin. Sadece 4 dakika - ve işinize devam edebilirsiniz.

Kompleks dört temel alıştırmadan oluşur:

1. Barda sürüyorum.
2. Kalçaları yanlara doğru indirmek.
3. Dizleri bardaki trisepse getirin.
4. Bükülmeyi tutmak.

Her egzersizi 30 saniye yapın ve dakikanın geri kalanını dinlenin. Bunu videodan yapabilirsiniz - bir zamanlayıcı vardır ve dinlenme sırasında size bir sonraki egzersizi nasıl yapacağınızı gösterirler.

Fiziksel olarak iyi durumdaysanız, dinlenme aralıklarını hariç tutabilirsiniz: egzersizler, karın kaslarının sürekli çalışmaya dayanabileceği şekilde seçilir. Bu durumda 2 dakika içinde kalırsınız ve 4'te iki daireyi kapatabilirsiniz.

Bu antrenmandan sonra, büyük olasılıkla başka bir şey yapmak isteyeceksiniz. Öyleyse 1-4 tur yapın veya stoğumuzdan başka bir tur seti deneyin.

Ve izlenimlerinizi yorumlarda paylaştığınızdan emin olun!