“Çatışma haritası” nedir ve bir çiftteki anlaşmazlıkların çözümüne nasıl yardımcı olur?

Bir tartışma sırasında partnerinizin davranışlarına, sizi nasıl kırdığına, bundan sonra nasıl bir saldırıda bulunacağına ve onun önüne nasıl geçeceğine takılıp kalmak çok kolaydır. Hatta onun en sevdiği tekniklerin tümünü ezbere biliyor olabilirsiniz ve onlara genellikle karşı koyma yöntemlerinizi tereddüt etmeden sıralayabilirsiniz.

Ama ne kadar olursa olsun Açıkçası ve çatışmalar sırasında adil davranırsınız. Partnerinizin bir sonraki hamlesini tahmin etmeye çalışmak veya onun amaçlarını anlamaya çalışmak, farklılıkları çözmenize yardımcı olmayacaktır. Esther Perel, psikoterapist ve Always Desired kitabının yazarı. Uzun Süreli Bir İlişkide Tutku Nasıl Sürdürülür, kendi eylemlerinizi analiz ederek ilişkinin dinamiklerine nasıl katkıda bulunacağınızı belirlemenin çok daha faydalı olduğuna inanıyor. Bunu yapmak için bir “çatışma haritasına” ihtiyacınız olacak.

Çatışma haritası nedir

Bu, anlaşmazlıkların kökenini bulmaya ve partnerlerin kendilerini tekrar tekrar tekrarlamalarına neden olan kalıpları belirlemeye yardımcı olan bir tekniktir.

tartışmak aynı senaryoya göre. Çatışma haritası sizi her bir katılımcının rolü hakkında düşünmeye motive eder ve skandalların ve anlaşmazlıkların neredeyse hiçbir zaman tek bir kışkırtıcısı ve suçlusu olmadığı gerçeğini dikkate alır.

Esther Perel, çatışmayı, hareketleri birbiriyle bağlantılı olan dinamik bir dans olarak adlandırıyor: Bir partnerin eylemi diğerinin eylemine neden olur ve bunun tersi de geçerlidir ve böylece her "dansçı" kendi katkısını sağlar. katkı.

Psikoterapiste göre herhangi bir kavganın temeli üç nedenden biridir:

1. Güç mücadelesibirisi kendi görüşünün önemli görülmediğini ve dikkate alınmadığını hissettiğinde karar verme belli bir durumda.
2. Güven mücadelesiBirisi zor zamanlarda partnerine gerçekten güvenebileceğine dair onaya ihtiyaç duyduğunda.
3. Değer için savaşınBirisi ilişkiye yaptığı katkının saygı duyulmasını ve değer verilmesini istediğinde.

Ancak bir kavganın hararetinde, her bir ortağın gerçekte ne için mücadele ettiğini anlamak zor olabilir. Bu nedenle bir çatışma haritasına ihtiyaç vardır; durumu net bir şekilde görmenizi ve aktif aşama geçtiğinde onu anlamanızı sağlar.

Bir çatışma nasıl haritalanır?

Siz ve partneriniz ortak bir çözüme ulaşamadığınızda yaptığınız son tartışmayı veya kimin her zaman geç kaldığı veya kimin asla bulaşıkları yıkamadığı gibi sürekli tekrarlanan bir tartışmayı düşünün. Daha sonra, durumu ayrıntılı olarak incelemenize ve durumun nasıl ve neden belirli bir yolda geliştiğini anlamanıza yardımcı olması için kendinize ve partnerinize aşağıdaki soruları sorun:

• Çatışma başlamadan önce ne yapıyordunuz? Örneğin birisi zor bir iş projesi üzerinde çalışıyordu ya da bir anlık huzurun tadını çıkarıyordu. Ya da belki birisi akşam yemeğini hazırlıyordu ve birisi doktordan çıkıp eve koşuyordu.
• Çatışma gerçekte nerede başladı? Gerginliğe neden olan ne söylediğinizi veya yaptığınızı düşünün.
• Hangi çatışma stratejisini kullandınız? En yaygın olanlardan bazıları yüzleşme, alay etme, küçümseme veya aşağılamadır. Davranış yöntemleriniz arasında durumu daha da kötüleştiren herhangi birinin olup olmadığını analiz edin. Aşağılama ifade etmediğinizden emin olun, şehvet etmeyin intikam, saygısızlık göstermedi, başkalarını tartışmaya dahil etmedi, geçmişteki şikayetleri hatırlamadı, tüm suçu ortağa atmadı ve ciddi bir şey olmamış gibi davranmadı.
• Partneriniz kullandığınız stratejilere nasıl tepki verdi? Size aynı şekilde mi cevap verdi yoksa farklı mı davrandı?
• Hangi “dövüş dansını” kullandınız? Esther Perel üçünü tanımlar: "vur-kaç" (biri saldırır, diğeri yanıt vermez), "vur-vur" (her ikisi de saldırır), "koş-kaç" (her ikisi de çatışmayı önler ve sessiz oyunu oynar).
• Çatışma sırasında birbirinizi nasıl cesaretlendirdiniz? Konuşmanın daha agresif, şiddetli ve acı verici hale geldiği dönüm noktasını bulun ve ondan önce ne olduğunu belirleyin.
• Çatışmanın asıl nedeni neydi? Önceki soruların cevapları sayesinde haritalamanın son aşamasına gelindiğinde şunları yapabileceksiniz: sizin veya partnerinizin tam olarak ne için mücadele ettiğini yeterince net bir şekilde değerlendirin - güç, güven veya değer. Örneğin, birisi bağırıyorsa, bunun nedeni genellikle dinlenildiğini hissetmemesi olabilir. Ya da eğer birisi başkasının kirli bulaşıklarını yıkadığı zamanı hatırlıyorsa, belki de kendi bakımının ve ev işlerinin ona ait olduğunu hissediyordur. takdir etme. Çatışmanın her aşamasının anlamını anladığınızda belli bir kalıp göreceksiniz.

Çatışma haritası kullanarak nasıl barış yapılır?

Bu teknik, hareket etme arzusunun yerini merakın almasıyla çatışma dinamiklerini dönüştürüyor. “Düşmanın” saldırısına nasıl karşılık vereceğinizi düşünmek yerine neden her birinizin belirli bir şekilde davrandığını anlamaya çalışırsınız.

Ne hakkında kavga ettiğimiz ile bunu neden yaptığımız arasında bir fark var. Çatışma haritası anlaşmazlıkların gerçek arka planını gösterir ve bunların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Örneğin, kirli bir şey yüzünden tartıştınız bulaşıklar lavaboda. Tartışmayı adım adım çözerek, bir kişinin yıkanmamış tabak ve bardaklara sahip olmasından değil, partnerine günlük konularda güvenemediğinden rahatsız olduğunu öğrenebilirsiniz. Diğeri ise bulaşıkları yıkamak istemediği için değil, yaptığı katkının takdir edilmediğini ve ev işlerini kendi istediği gibi yapma fırsatının kendisine verilmediğini hissettiği için tartışmaya başlar.

Birbirlerinin motivasyonlarını anlamak çatışma çözümünün temelini oluşturur. Eleştirmeyi bırakıp partnerinizin istek ve ihtiyaçlarına dikkat ettiğinizde farklı konuşmaya başlarsınız. Durumu tartışabilir ve birlikte tatmin etmenin yollarını bulabilirsiniz. ihtiyaçlar herkes. O zaman lavabodaki kirli bulaşık yığını ilişkinizde bir daha asla gerilim yaratmayacaktır.