Çevrimiçi maratonlar kilo vermenize yardımcı olur mu ve onlara katılmaya değer mi?

Kilo verme maratonları nelerdir?

Online Kilo Verme Maratonları, 21 ila 35 gün arasında değişen programlardır. 350 ila 10.000 rubleye mal oluyorlar ve şunları içeriyor:

• Diyet önerileri. Kalori alımı, protein, yağ ve karbonhidrat miktarı, yasaklanmış yiyeceklerin listesi, gıda alımı. Belirli programa bağlı olarak, bir kişi maratonun tamamı boyunca genel öneriler veya belirli bir menü alabilir.
• Egzersiz videoları içeren egzersiz planı. Kural olarak bunlar, evde yapabileceğiniz vücut ağırlığınızla yoğun egzersiz setleridir.
• Haftalık raporlar. Katılımcılar kontrol görevlerini alır ve uygulamalarıyla birlikte videolar gönderir. Ayrıca kilo veren diğer kişilerle sohbet etme kabiliyetine sahiptirler.

Ayrıca, bazı terfi maratonları ödüller kazanma fırsatını motivasyon olarak kullanır: para, arabalar, çeşitli sertifikalar.

Ve bir maratonda ne kadar kaybedebilirsiniz?

Katılımcılar farklı numaraları ararlar. Genellikle ayda iki ila sekiz kilogram. Ancak burada sadece toplam vücut ağırlığının dikkate alındığını anlamalısınız. Kaybedilen yağ miktarı ancak özel bir analizden sonra değerlendirilebilir ve maratonlarda durum böyle değildir.

Beslenme uzmanı ve gastroenterolog Svetlana Nezvanova, doktorların kilo kaybını kilo ile değil, biyopedansometri ile belirlediklerini söylüyor. Bu, elektrik direncinin vücudun farklı bölgelerinde ölçüldüğü ve doğru bir şekilde görüntülendiği bir teşhis yöntemidir. yağ yüzdesi, kas kütlesi ve diğer vücut dokuları.

Svetlana Nezvanova

Beslenme uzmanı, gastroenterolog, terapist. Yaşlanma karşıtı terapi, beslenme tıbbı ve fonksiyonel tıpta 12 yıldan fazla deneyim. Keto diyeti, LCHF diyeti ve GAPS protokolü alanında uluslararası doktorlar konseyi üyesi.

Yağ kütlesi kademeli olarak yakılır ve bu metabolik süreç karaciğer yoluyla gerçekleşir. Bu nedenle kaynaklarımız sınırlıdır. Kadınlar ayda 3 kg'dan fazla yağ dokusunu yakamazlar, erkekler - 4-4,5 kg'dan fazla. Diğer tüm kilo kaybı kas bileşenleri, hücresel yapılar ve sudur.

Ama en azından birazcık yine de atacağım?

Gerekli değil. Negatif kalori dengesine ek olarak, başarıyı belirleyen başka faktörler de vardır. kilo kaybetmek. Svetlana, çok şeyin organların durumuna ve metabolik hıza bağlı olduğunu söylüyor.

Svetlana Nezvanova

Bir insan günde 1-2 kez yemek yediğinde ve 1.000 kcal'den az tükettiğinde birçok hikayem var, ancak ağırlığı sadece azalmıyor, aynı zamanda büyüyor. Bazen ilk iki hafta bağırsakları temizlemek, sindirim sistemini eski haline getirmek ve metabolik hızı hızlandırmak için çalışıyoruz.

İyi uyku son derece önemlidir: yeterince uyumamak tüm çabalarınızı mahvedebilir.

Svetlana Nezvanova

Akşam saat ondan sabah ikiye kadar vücut, yağların metabolizmasından ve yakılmasından sorumlu olan iki önemli hormonu - melatonin ve büyüme hormonu sentezler. Kişi saat 1: 00'den sonra yatarsa ​​bu hormonların seviyesi düşer ve kortizol seviyeleri yükselir. Bu hormon vücutta su tutar ve yağ dokusunun birikmesini destekler. Ve kilo kaybını önleyen odur.

Ayrıca işlev bozukluğu ile kilo vermek daha zordur. tiroid bezi - hormon üretiminden sorumlu bir organ. Yukarıdaki sorunlarınız varsa, maraton hiç sonuç vermeyebilir.

Fazla kilo yalnızca hareketsiz bir yaşam tarzının ve yanlış beslenmenin sonucuysa, maraton 2-3 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak, programı tamamladıktan sonra, büyük olasılıkla geri döneceklerdir.

Kilo neden geri geliyor?

Çevrimiçi maratonlar bir gruba ait olma duygusu sağlar, bir hedef belirler ve ona ulaşmak için açık yönergeler sağlar. Tüm bunlar, katılımcıların tutunmasına, kurallara uymasına ve kilo vermesine yardımcı olur.

Sorun, yükümlülüklerin sona ermesinden sonra artık kalmaması ve doğru beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlığının oluşmamasıdır. Sonuç olarak kişi normal yaşantısına döner ve kaybettiği kiloları geri kazanır.

Ekaterina Tereshchenkova

Frenzy Drying maratonunun katılımcısı

İki sezon Crazy Drying'deydim. İlk kez 6 kilo verdim, ikinci sezonda tekrar kazandım ve sonra tekrar düşürdüm.

Maraton yardımcı oldu, ancak biter bitmez yiyeceklerden korkmaya başladım. İyileşmekten korkuyordum, yemek yiyemiyordum. Ve şimdi kaybettiğim 6 kg değil, çok daha fazlasını yedim. Muhtemelen bir yıldır, kendimi bir şeyi inkar etmekten ve psikolojik korku nedeniyle kilo almaya devam etmekten korktuğum gerçeğinden dolayı acı çekiyorum.

Ve bir şey daha, neden kiloları geri verdim... Maraton sırasında günde 5-6 kez yemek yeme alışkanlığı geliştirdim ama yemek yapıp doğru yemeği seçmiyorum. Ve yanlış yiyeceğin bu 5-6 öğünü, basitçe bombalandığım gerçeğine yol açtı.

Ani değişiklikler, sonuçları kaybetme korkusu, kilo almaktan dolayı suçluluk duygusu strese neden olur ve bu da aşırı yemeye ve yağ birikimine katkıda bulunur. Bir kişi, çıkmanın o kadar kolay olmadığı bir kısır döngüye girer.

Tamam, peki, en azından maraton acıtmaz mı?

Gerekli değil. Her şey sağlık durumunuza bağlıdır.

Svetlana Nezvanova

Birden fazla diyet deneyen aşırı kilolu insanlar genellikle maratonlara giderler. Safra kesesi taşları, gastrointestinal hastalıklar, hormonal problemler olabilir. Fiziksel aktivite ve beslenme önerileri kişisel özellikler, eklem ve omurga problemleri dikkate alınmadan verildiği için safra taşı hastalığının alevlenmesi başlayabilir.

Fazla kilo sedanter yaşam tarzı, orta yaş - tüm bunlar, maratonun korkunç sonuçları olma riskini artırır.

Marina Kupfer

Beslenme uzmanı, naturopati, fitoterapist, rehabilitasyon terapisti

Maratonlar vücut tipini, metabolik süreçlerin özelliklerini, hastalıkları ve riskleri hesaba katmaz. Örneğin, kardiyovasküler sistem hastalıkları riski varsa ve kanın pıhtılaşma eğilimi varsa, egzersiz sırasında bir kan pıhtısı koparak anında ölüme neden olabilir.

Marina Kupfer, maratonların katılımcıların sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahip olduğu uygulamadan birkaç hikaye anlattı.

Maraton organizatörleri, katılımcıların sağlığı için tüm sorumluluğu reddederler. Kurallardan herhangi birinde, başlamadan önce tüm uzmanlara danışmanız gerektiğine dair bir uyarı bulacaksınız. Ancak, nadiren okunurlar ve organizatörler asla bilgi istemezler.

Ve bir doktora danışırsan?

Bu şekilde herhangi bir hastalığa yakalanma riskini azaltmış olursunuz. Diyetinizi değiştirmeden önce bir gastroenteroloğa danışın ve gerekli testleri yapın.

Svetlana Nezvanova

Hiçbir durumda muayene olmadan diyet yapmamalısınız. En azından safra kesesinde ve böbreklerde taş, ülser veya erozyon olup olmadığını belirlemeniz gerekir.

Ayrıca bir kardiyoloğu ziyaret etmeye değer. Daha fazla kalori yakmak için maratonlar yoğun aralık komplekslerive kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için tehlikeli olabilirler.

Ek olarak, eklem ve omurga problemlerini ortadan kaldırmak için bir ortopedi cerrahına gitmeye değer.

Yani hala katılabilir misin?

Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, biraz fazla kilonuz varsa ve bir miktar fiziksel aktivite alışkanlığınız varsa yapabilirsiniz. Bu durumda maraton motivasyon sağlayacak ve hızlıca birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ancak, kurallara uymayı bırakır bırakmaz, düşen ağırlığın geri geleceğini unutmayın. Programın bitiminden sonra çok az insan egzersiz yapmaya devam ediyor: motivasyon, sürekli kontrol ve bağlılık ortadan kalkıyor ve sağlıklı beslenme ve eğitim alışkanlığı oluşmuyor.

Uzun vadeli herhangi bir değişiklik kademeli olarak başlamalıdır.

Doğru beslenmeye alışmak ve aşırı yemek yememek istiyorsanız, sağlıklı yiyeceklere geçin ve kalorileri önemli ölçüde azaltmayın. Bir diyetisyenle görüşün ve hayatınızın geri kalanında kendinizi rahat hissedeceğiniz bir beslenme sistemi bulun.

Eğitimle aynı. Günlük egzersizler işkence olarak algılanırsa ve yalnızca görev duygusuyla yapılırsa, maraton bittikten sonra spor hayatınızdan kaybolur.

Sevdiğiniz bir aktivite seçin, düzenli ve zevkle yapmaya alışın. Ancak bu şekilde fiziksel aktivite hayatınızın bir parçası olacak ve size sağlıklı ve güzel bir vücut sağlayacaktır.