Sinirliliğin 9 nedeni ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı
Eğitim Programı Sağlık / / December 30, 2020
Tahriş, en yaygın insan duygularından biridir. Ve o tamamen normal. Bu, gergin olan sinir sisteminin kendini nasıl hissettirdiğini gösterir.
En yaygın neden strestir. Daha doğrusu, ona karşı "savaş ya da kaç" olarak bilinen savunma tepkisi. Adrenal bezler, at stres hormonlarının - adrenalin ve norepinefrin dozlarında kana salınır, vücut tüm fiziksel Sinir sistemi bedeni uygar tutmak için mücadele ederken suçluyu vurmak veya kaçmak için kaynaklar çerçeve. Başarır. Ancak kendini psikolojik olarak da dizginlemek için çok fazla güç kalmadı. Sinirliliğin geldiği yer burasıdır.
Bununla birlikte, bazen bariz bir stres yokmuş gibi görünebilir, ancak başkalarından kurtulma arzusu hala oradadır. Bu durumda vücuttaki bazı arızalardan bahsedebiliriz.
Lifehacker, sinirlilik için her zaman açık olmasa da en yaygın dokuz nedeni toplamıştır. Yaşam tarzınızı, diyetinizi, sağlığınızı ve hatta mevsimi analiz edin - belki de durumunuz bu faktörlerden bazılarına göre haklı.
1. Güneş ışığını kaçırıyorsun
Sinirlilik, sonbaharın sonlarında veya kışın, gün ışığı saatlerinin kısaldığı zamanlarda ortaya çıkarsa, sözde
mevsimlik duygusal bozukluk (SAD). Bu, bilim adamlarının gelişimini ilişkilendirdiği depresyon türlerinden biridir.Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) güneş ışığı eksikliği ile.Ultraviyole ışık, vücudun ruh hali için önemli olan hormonları - serotonin ve melatonin üretme yeteneğini etkiler. Ek olarak, güneş eksikliği, iç biyolojik saati düşürür. Kişi sürekli olarak kendini depresif, uykulu hisseder ve kronik sinirlilik sadece bu sorunların bir sonucudur.
Ne yapalım
En iyi seçeneklerden biri tatile çıkmak ve daha güneşli bir yerde sallanmaktır. Tercihen sevdiklerinizle kucaklaşarak. Bu mümkün değilse, gündüzleri olabildiğince sık temiz havada olmaya çalışın ve iç mekanlarda doğaya yakın parlak ışık kullanın. Pekala, yılın "karanlık" döneminde iş yerinde emek becerilerini planlamayın: çaba gerektirirler ve sinir sisteminiz zaten tükenmiştir.
Hemen açıklığa kavuşturmak için, yukarıdaki tavsiyeler yalnızca hafif SAR durumları için geçerlidir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu hala tam teşekküllü bir depresyondur ve bazen ancak antidepresanlar ve psikoterapi ile düzeltilebilir.
Bu nedenle, sinirlilik ve depresyonunuzun arkasında güneş ışığı eksikliğinden şüpheleniyorsanız, bir terapiste veya psikoterapiste danışın.
2. Yeterince uyumuyorsun
Uyku genel olarak ruh sağlığı ve özel olarak ruh hali için kritiktir. Gece çalışması, uykusuzluk veya uyku apnesi gibi sebeplerden dolayı yeterince uyumazsanız, gündüz yorgunluğu ve sinirlilik öngörülebilir sonuçlardır.
Ne yapalım
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya geceleri dinlenmede sorun yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız (örneğin, sürekli uykulu hissetmek), bir terapiste danışın. Uykusuzluğun nedeni ilaç tedavisi de dahil olmak üzere birçok nedenden kaynaklanabilir. Ve sadece bir doktor gerekli tedaviyi seçebilir.
Ancak, uykuyu ve evi normalleştirmeyi deneyebilirsiniz. yöntemler. Genel kurallar:
- Her gün aynı saatte yatağa gidin.
- Yatak odasının karanlık ve iyi havalandırıldığından emin olun.
- Yatmadan en az yarım saat önce cihazları (TV dahil) kullanmayı bırakın.
- Çok ağır yemeyin.
- Gün boyunca fiziksel olarak aktif olun.
3. Çok tatlı yiyorsun
Şeker aynı zamanda bağımlılık yapan bir ilaçtırŞeker Ruh Halinizi Nasıl Etkiler?. Zevkten sorumlu beyin bölgelerini uyarır. Düzenli tatlı tüketimiyle, beyin uyarıya alışır, duyarlılığı azalır ve sonuç olarak, aynı dozda neşeyi elde etmek için daha fazla şekere ihtiyacımız olur.
Büyük miktarda şekeri işlemek için vücut, kana çok fazla insülin salmaya başlar - bu, hücrelerin kandan aktif olarak glikoz çıkarmasına neden olan bir hormon. Bu nedenle kan şekeri seviyeleri keskin bir şekilde düşer. Hızlı düşüşü yaşamı tehdit ettiği için vücut hemen adrenalin salgılar. Bu stres hormonu, kötü şöhretli "dövüş ya da kaç" tepkisini tetikler - sonuçlarını yukarıda tarif ettik.
Ne yapalım
Çok fazla şeker tüketip tüketmediğinizi anlamaya çalışın. "Çok fazla" elbette gevşek bir kavram, ancak yine de resmi olarak oluşturulmuş bazı çerçeveler var.
Örneğin, Amerikan Kalp Derneği ısrar ediyorNe Kadar Şeker Çok Fazla:
- Erkekler günde 9 çay kaşığı (36 g) 'den fazla şeker tüketmemelidir.
- kadınlar - en fazla 6 çay kaşığı (24 g).
Amerikan Diyet Kuralları biraz daha insancıl: sınırlandırıyorlarDiyet Yönergeleri 2015‑2020. Yönetici Özeti Maksimum şeker miktarı günlük kalori alımının% 10'udur. Günde 2.000 kcal tüketen bir kişi için izin verilen maksimum şeker alımı 200 kcal veya 50 g'dır.
Bununla birlikte, standart bir kola kutusunun 10 çay kaşığı (yaklaşık 40 g) şeker içerdiğini unutmayın. Her gün böyle bir kavanoz içerseniz, kardiyologlar tarafından reçete edilen maksimum dozu zaten aşmış olursunuz.
Bu nedenle, normal miktarı azaltmaya çalışın tatlı - belki sinirliliğin üstesinden gelmene yardım edecek olan budur.
4. Hormonal dengesizliğin var
Düzinelerce neden hormonları dengesizleştirebilir. İşte en yaygın olanlarıSinirlilik Nedenleri:
- adet öncesi sendromu (PMS);
- polikistik yumurtalık sendromu;
- menopoz;
- hipertiroidizm - artan hormon üretimi tiroid bezi;
- diyabet.
Ne yapalım
Sinirlilik döneminizin arifesinde sizi kapsıyorsa ve bittikten sonra kayboluyorsa, özel bir şey yapmanıza gerek yoktur. Sadece kendinize bunun PMS'ye verdiğiniz tepki olduğunu unutmayın ve bu günlerde fiziksel ve duygusal stresinizi azaltmaya çalışın.
Ancak sinirlilik dönemi haftalarca hatta aylarca sürüyorsa, bir terapiste danışmaya değer. Doktor muayene edecek, kan ve idrar testleri yaptırmanızı ve gerekirse sizi daha dar bir uzmana sevk etmenizi önerecektir.
5. Sen fiziksel olarak çok yorgunsun
Çok fazla fiziksel çalışma veya eğitim ve az iyileşme süresi doğru reçetedir.Çok mu egzersiz yapıyorsun? yorgunluk ve kötü ruh hali. Vücudun ne zaman aşırı yüklenmişstres hormonu kortizol aktif olarak üretilmeye başlar. Diğer şeylerin yanı sıra, sinirlilik ve endişeye neden olur.
Ne yapalım
Yavaşlatmak. Egzersizler arasında en az 6 saat dinlenin ve haftada en az bir gün tam bir gün (fiziksel işten tamamen arındırılmış) ayırdığınızdan emin olun. Fiziksel yorgunluğun sinirliliğe neden olabileceğini düşünüyorsanız, daha uzun bir ara verin. Örneğin bir tatile çıkın.
6. Sigara, kahve veya alkolden vazgeçmeye çalışıyorsun
Zaten bir bağımlılık geliştirdiğiniz bir alışkanlığa veda etmeye çalıştığınızda, yoksunluk sendromu (o - yoksunluk veya çekilme). Beyin, nikotin, alkol, kahve, uyuşturucu ile gelen psikoaktif maddelerin etkilerine alışmıştır. Ve dışarıdan düzenli olarak ikmal yapmadan çalışmaya başlamak için zamana ihtiyacı var.
Geri çekilme semptomları kendilerini depresif ruh hali, uyku sorunları, anksiyete ve sinirlilik olarak gösterir.
Ne yapalım
Bekle. Vücudunuz yeniden inşa edildiğinde, yani kötü bir alışkanlığa bağımlılığın üstesinden gelindiğinde, yeniden huzur kazanacaksınız.
7. Zihinsel bir bozukluğun var
Sinirlilik, aşağıdakilerin ilk belirtilerinden biridir:
- endişe verici bozukluk;
- bipolar bozukluk;
- şizofreni;
- depresyon.
Ne yapalım
Akıl hastalığının başka belirtileri de var. Örneğin, duygudurum dalgalanmaları, önceden götürülen şeylere ilgi kaybı, hafıza ve konsantrasyon bozukluğu, şüphe, geri çekilme, karakter değişiklikleri. Böyle bir şey görürseniz, mümkün olan en kısa sürede bir psikoterapiste görünün.
8. İlaç alıyorsun
Bazı ilaçlar ruh halini etkileyebilir. Özellikle dozu takip etmezseniz. Örneğin, bu, tiroid hormonlarının üretimi yetersiz olduğunda reçete edilen bir ilaç olan tiroksin ile ilgilidir. Veya prednizonNeden bu kadar sinirliyim?savaşmak için kullanılır alerji ve astım.
Ne yapalım
Düzenli olarak bir ilaç alıyorsanız, yan etkileri için etiketi kontrol edin. Bunların arasında ruh hali değişimleri, kaygı, sinirlilik bulursanız - doktorunuza danışın. Sizin için alternatif bir ilaç bulabilir.
9. Beyniniz beslenmekten yoksun
Besin ve oksijen eksikliği, daha yüksek sinir aktivitesini etkiler. Dahil etmek bazen sinirliliği tetikler.
Beynin yeterince beslenmemesinin birçok nedeni olabilir. Örneğin:
- aşırı sert diyetler;
- dehidrasyon;
- kan akışının bozulmasına bağlı kardiyovasküler problemler;
- tümörler.
Ne yapalım
Öncelikle diyetinizi ayarlayın ve yeterince içtiğinizden emin olun. sıvılar. Sinirlilik devam ederse, bir doktora görünün.
Ayrıca oku😡😱🤗
- Sizi rahatsız eden biriyle iletişim kurmanın 8 sırrı
- Stresi yönetmenin 7 yolu
- Öfke nasıl yatıştırılır ve bunu yapmak neden önemlidir?
- Bir sinir krizinin yaklaştığını nasıl anlarsınız ve bundan nasıl kaçınırsınız?
- TEST: Stres seviyeniz nedir?