Bilişsel davranışçı terapi nedir ve ne kadar çabuk yardımcı olur
Eğitim Programı Sağlık / / December 30, 2020
Bilişsel davranışçı terapi nedir
Esasen, bilişsel davranışçı terapiBilişsel davranışçı terapi (CBT), iki önemli adıma dayalı olarak hayata ve kendinize karşı tutumları değiştirmenin bir yoludur:
- Olumsuz düşüncelerin, deneyimlerin, alışkanlıkların geldiği yeri gerçekleştirmek (biliş - "biliş"). Hayatınızı nasıl etkilediklerini değerlendirin. Mantıksal hataları bulun bilişsel çarpıtmabu seni endişelendiriyor. "Neden acı çekmeyi neşeye tercih ediyorum?" Sorusunu sorun.
- Olumlu olanlara odaklanarak olumsuz deneyimleri ortadan kaldırmak için davranışı değiştirin.
Kişisel problemler, sosyal kaygı, kalıcı stres, yeme bozuklukları, yaşamı engelleyen psikolojik kompleksler - bunların hepsi halledilebilirBilişsel Davranışçı Terapi | Psychology Today International bilişsel-davranışçı terapi yardımıyla.
CBT'nin sihirli bir hap olmadığı unutulmamalıdır. Sizi mevcut objektif probleminizden kurtarmayacaktır. Örneğin çok büyük bir burnunuz varsa, aynı kalacaktır. Boşanmak için deliriyorsanız, eşiniz özür dilemek için koşarak geri gelmez. Şiddetli anksiyete bozukluğunuz veya klinik depresyonunuz varsa, psikoterapi ilaçların yerini tutmaz.
Ancak bilişsel davranışçı terapi size problemlerle daha kolay ilişki kurmayı ve hatta onları kendi lehinize çevirmeyi öğretecektir. Yani, aynı büyük burun, acı çekmenin nedeni olabilir veya dış görünüş.
Bilişsel davranışçı terapi nasıl çalışır?
Bu tür bir psikoterapinin arkasındaki ana fikir aşağıdaki gibidirAnksiyete Bozuklukları Tedavisi. Psikolojik durumunuz, stresli duruma değil, onun hakkında nasıl hissettiğine bağlıdır. Terapist size farklı duygu türleri arasında ayrım yapmayı, zihninizin bunlar arasında nasıl değiştiğini anlamayı ve olumlu olanlara odaklanmayı öğretecektir.
İşte basit bir örnek: Bir partiye davet edildin. Bu vesileyle, aşağıdaki düşünceleriniz ve deneyimleriniz olabilir:
- "Kulağa cazip geliyor! Arkadaşlarım orada olacak ve ben de yeni ilginç insanlarla tanışabileceğim. " Deneyim: beklenti, mutlu, heyecanlı.
- "Partiler hala bana göre değil. Bugün en sevdiğim dizinin yeni bir bölümü çıkıyor, evde kalsam iyi olur, kaçırmak istemiyorum. " Deneyim: tarafsız.
- “Bu etkinliklerde ne yapacağımı ve ne söyleyeceğimi asla bilemiyorum. Beni yeniden kadeh kaldıracaklar, kendimi aptal durumuna düşüreceğim ve yine bana gülecekler. " Deneyim: endişeli, olumsuz.
Sonuç olarak: aynı olay tamamen farklı duygulara yol açabilir. Hangisini seçeceğiniz tamamen size kalmış. Seçim sürecini bilinçli hale getirmelisiniz. Bir mağazada olduğu gibi: duygular size sunulur, aynı maliyete sahiptir - hangisini alacaksınız?
Rasyonel bir duygu alıcısı gibi hissetmenize yardımcı olmak için terapist şunları yapacaktır:Bilişsel davranışçı terapi.
Olumsuz düşünceleri nasıl belirleyeceğinizi öğretir
Yani, deneyimlemeye başladığınızda tam olarak ne düşündüğünüzü anlamak için kaygı. Örneğin, "Bana gülecekler" tezi olumsuzdur.
Olumsuzun değerlendirilmesine ve meydan okunmasına yardımcı olur
Değerlendirme soru sormak anlamına gelir: "Beni korkutan kötü şey gerçekten olacak mı? Ve eğer olursa, gerçekten felaket olur mu? Belki o kadar korkutucu değildir? "
Olumsuz düşünceleri gerçekçi olanlarla değiştirmeyi öğretir
Rahatsız edici düşünceleri belirleyip analiz ettikten sonra, daha rasyonel ve gerçekçi ifadelerle değiştirilmeleri gerekecektir. Örneğin: "Kim bana kadeh kaldıracak? Hiç içmiyorum ve bardaklarımı kaldırmayı planlamıyorum. "
Bilişsel Davranışçı Terapi Ne Kadar Hızlı Çalışabilir?
Bunun veya bu durumun neden sizi endişelendirdiğini anlamak muhtemelen zaman alacaktır. Ayrıca beyninizi, sakin ve neşe dolu “çeşitlilikten” doğru duyguları seçmesi için eğitmeniz gerekecektir.
Davranışı anlamak ve değiştirmek ortalama olarak 5 ila 20 sürerBilişsel davranışçı terapi psikoterapi seansları.
Ancak işin süresi bir psikoterapistle - bireysel bir soru. Psikolojik sorunlarınız küçükse doktorunuzla iki veya üç randevu yeterli olabilir. Ve birisinin yıllarca bir uzmanı ziyaret etmesi gerekecek. Zamanlamayı önceden tahmin etmek imkansızdır. Ama fark ettikleri gibiBilişsel davranışçı terapi uzmanlar, ortalama olarak, bilişsel davranışçı terapi, diğer tedavilerden daha hızlı göze çarpan sonuçlar üretir.
TCMB'nin başka bir bonusu var: terapistle toplantılar yapılabilir internet üzerindenve yüz yüze olmaktan daha az etkili olmayacaklar.
Ayrıca oku😱😢🙂
- Bipolar bozukluğun göz ardı edilemeyecek 14 erken belirtisi
- Obsesif-kompulsif bozukluğun görmezden gelmemeniz gereken 9 belirtisi
- Pasif saldırganlık kişilik bozukluğuna dönüştüğünde ve bu konuda ne yapılmalı
- Alkolizm, depresyon ve diğer ruhsal bozukluklar nasıl anlaşılır?
- Ruh sağlığı sorunları olan sevdiklerinize nasıl bakılır?