Mangonun faydaları nelerdir ve kime zarar verebilir?

Mango'nun 4000 yıldan uzun süredir bilinen Hindistan ve Güneydoğu Asya'da meyveye meyvelerin kralı deniyordu. Ve bu bir abartı değil.

100 gr sarı sulu et içerirMango, Çiğ Sadece 60 kilokalori, mangoyu kilo vermek isteyenler için mükemmel bir tatlı yapıyor. Ve cildin, saçın, gözlerin, bağışıklığın ve diğer organların ve sistemlerin durumunu önemli ölçüde etkileyebilecek yaklaşık iki düzine hayati vitamin ve mineral. Daha iyisi için, tabii ki yan taraf.

Mangonun faydaları nelerdir

İşte bazı bilime dayalı nedenlerMango: Beslenme, Sağlık Faydaları ve Nasıl Yenir? bu tatlı meyveyi daha sık ye.

Lütfen aklınızda bulundurun: beri Mango ilaç değil, dozajı söz konusu değil. Hiçbir doktor, sağlığınızı iyileştirmek için garanti almak için tam olarak ne kadar ve ne tür meyve tüketmeniz gerektiğini size söylemez. Genel olarak günde bir orta boy meyve faydalanmak için yeterlidir.

1. Kilo vermen daha kolay olacak

Bu sadece minimum kalori miktarı değil. Meyve, lif bakımından zengindir ve 100 g porsiyon başına ortalama 1,6 g'dır. Bu, düşük kalorili içeriğe rağmen mangonun çok tatmin edici olduğu anlamına gelir.

Öğle yemeğine tatlı olarak eklemeyi veya akşam yemeğiyle değiştirmeyi deneyin. Bunun gibi bir atıştırmalık, daha uzun süre tok kalmanıza ve bir paket cips veya başka bir pirzola istememenize yardımcı olacaktır.

Bir sır daha var. En az bir çalışmaMango polifenolleri (Mangifera Indica L.) ve bunların mikrobiyal metabolitleri, 3T3L - 1 adipositlerdeki AMPK sinyal yollarına aracılık ederek adipogenezi ve yağ birikimini baskılar. mango hamurunda bulunan fitokimyasalların yağ dokusundaki hücrelerin parçalanmasını desteklediğini ve yağ birikimini engellediğini gösterdi. Bilim adamları, bu meyvenin diyete dahil edilmesinin iyi bir önleme olabileceğini öne sürüyorlar. obezite.

2. Bağışıklığınız normal çalışacak

Mango, en cömert C vitamini kaynaklarından biridir. Günlük değeri elde etmek için yeterli 200-250 gr hamurC Vitamini, E Vitamini, Selenyum ve Karotenoidler için Diyet Referans Alımları askorbik asit. Bu madde beyaz kan hücrelerinin - beyaz kan hücrelerinin - üretimini uyardığı için bağışıklık sistemi için son derece önemlidir. Vücudu virüslerden, bakterilerden, toksinlerden ve diğer zararlılardan korumak için ilk acele eden vücutlar izinsiz girişler.

3. Belki daha neşeli olursun

Aynı C vitamini gelişirDemir biyoyararlanımı ve diyet referans değerleri asimilasyon bez gıdalardan. Bu minerali gıdalardan yeterince alamazsak, vücudun akciğerlerden oksijeni tüm organlara ve dokulara taşıyan bir kan proteini olan hemoglobin üretmesi daha zordur. Hemoglobinin yeterli olmadığı gerçeği aşağıdaki belirtilerle gösterilir:

• hızlı yorulma;
• sürekli yorgunluk;
• baş dönmesi;
• solgunluk;
• gözlerin altındaki koyu halkalar;
• soğuk eller ve ayaklar.

Bu size tanıdık geliyorsa, tatlı olarak mango yemeyi deneyin. Tatlı meyve, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir.

4. Kronik hastalık riski azalacak ve gençlik sürecek

Aynı C vitamini de güçlü bir antioksidandır.

Bu, hücreleri serbest radikallerin zarar görmesini engelleyen maddelerin adıdır. Vücuttaki serbest radikaller ne kadar fazlaysa sözde o kadar güçlü oksidatif stres. Doktorları ortakYaşa bağlı hastalıkların ve kanserin başlıca nedeni olarak kronik iltihaplanma ve oksidatif stres diyabet ve kardiyovasküler bozukluklardan otoimmün, kanser ve demansa kadar çeşitli kronik hastalıkların ortaya çıkmasıyla birlikte. Diğer şeylerin yanı sıra, oksidatif stres, hızlandırılmış dış yaşlanmaya neden olur - ciltte kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri daha kolay ve daha hızlı görünür, sarkar.

Mango eylemi C vitamini tamamlanmışBaşlıca Mango Polifenolleri ve İnsan Sağlığı İçin Potansiyel Önemi ve diğer antioksidanlar - mangiferin, kateşinler, antosiyaninler, kuersetin, kaempferol, ramnetin, benzoik asit ve daha fazlasını içeren bitki polifenolleri. Bu sayede meyve yaşlanmayı ve kronik hastalıkların gelişimini durdurabilir.

5. Kalp rahatsızlığı iyileşecek

Mangolar, sağlıklı bir kardiyovasküler sistem için besinler içerir. Örneğin magnezyumMagnezyum temelleri ve potasyumKalp ve potasyum: bir muz cumhuriyeti (sağlıklı kalmaya yardımcı olurlar nabız ve kan basıncını normalleştirin).

Veya önceden adlandırılmış mangiferin. AraştırmaMangiferinin miyokardiyal iskemi üzerindeki koruyucu etkisi - streptozotosin ile indüklenen diyabetik sıçanlarda reperfüzyon hasarı: AGE - RAGE / MAPK yollarının rolü, Mangiferin, sıçan miyokard dokusunu siklofosfamid kaynaklı kardiyotoksisiteye karşı korur Hayvanlarda bu antioksidanın kalp hücrelerini oksidatif stres ve iltihaptan koruyabildiğini gösterin. Henüz insanlar üzerinde deneyler yapılmadı, ancak mevcut veri bilimcileri umut verici diyor.

6. Sindirim sorunları azalacak

Mango, yüksek lif içeriği nedeniyle kabızlık ve ishal. 4 haftalık bir çalışmaPolifenol bakımından zengin Mango (Mangifera indica L.) İnsanlarda Eşdeğer Lif Miktarının Ötesinde Fonksiyonel Kabızlık Belirtilerini İyileştirir kronik kabızlığı olan yetişkinler arasında fetüsün günlük tüketiminin rahatladığını göstermiştir. durum, aynı miktarda çözünür gıda içeren bir diyet takviyesinden daha etkilidir lifler.

Ek olarak, mango şunları içerir:Mango nişastası bozulması. II. Alfa-amilaz ve beta-amilazın nişasta granülüne bağlanması gıdanın parçalanmasını iyileştiren sindirim enzimleri. Sonuç olarak, yiyecek daha iyi emilir.

7. Gözlerini koruyacaksın

Mangolarda da bol miktarda bulunan lutein ve zeaksantin faydalıdır.Lutein ve zeaksantin kaynağı olan meyve ve sebzeler: insan gözündeki sarı nokta pigmenti retinanın durumunu etkiler ve onu aşırı ışığın neden olduğu hasarlardan korur.

8. Deri ve saçın durumu iyileşir

C vitamini ayrıcaC Vitamininin Cilt Sağlığındaki Rolü kolajen üretimi - cildin ve saçın elastikiyetini ve gücünü korumasına izin veren bir protein.

Bunun yanı sıra, mango iyi bir A vitamini: teşvik ederSaç folikülü ve yağ bezindeki endojen retinoidler saç uzaması.

9. Belirli kanser türlerinin riski azalabilir

Bundan yukarıda bahsedilen bitki antioksidanları - polifenoller - sorumludur.

Test tüpü ve hayvan çalışmaları, mango polifenollerininMango (Mangifera indica) çeşitlerinden polifenoliklerin antikarsinojenik etkileri çeşitli kanser türlerinin hücrelerinin gelişimini askıya almak ve hatta tersine çevirmek - özellikle kolon, akciğerler, prostatFare prostat ve LNCaP hücrelerinde lupeol ve mango ekstresi ile apoptoz indüksiyonu, memeMango polifenolikleri, farelerde meme kanseri ksenograftlarında tümör büyümesini bastırdı: PI3K / AKT yolağının rolü ve ilgili mikroRNA'lar ve kan.

Doğal olarak, kanser durumunda hiçbir mango tam teşekküllü profesyonel terapinin yerini alamaz. Ancak meyve, sağlık mücadelesinde vücudu hala destekleyebilmektedir.

Bir mango nasıl ve kime zarar verebilir?

Vakaların büyük çoğunluğunda meyve güvenlidir. Dikkate alınması gereken sadece iki nokta var.

1. Alerjiniz olmadığından emin olun

Bazı insanlar için mangodaki maddeler (özellikle kabuğundaki) alerjen olabilir.

Çoğu zaman, onlara verilen tepki kendini gösterirMango yedikten sonra gecikmiş alerjik reaksiyon? Ağız çevresindeki bölgeyi etkileyen kontakt dermatit şeklinde: dudaklar ve cilt iltihaplanır, çatlaklar, ağrılı ve kaşıntılı hale gelir. Ama bazı durumlardaMeyveli mangoya aşırı duyarlılık belirtileri hatta gelebilir anafilaktik şok.

Genel olarak, eğer bir mangoya karşı, dudaklarda hafif bir yanma hissi şeklinde bile herhangi bir alerjik reaksiyon yaşadıysanız, meyvenin tüm faydası için atılması gerekir.

2. Çok yemeyin

Günde bir orta boy meyve, ihtiyacınız olan tüm faydaları ortaya çıkarmak için fazlasıyla yeterlidir. Daha fazlası zaten kötü. Mangonun tatlı posası doğal şekerler içerirMango, Çiğaşırı kullanıldığında sağlık sorunlarına neden olabilir - örneğin, Sahra kanda (bu özellikle şeker hastaları için tehlikelidir) veya kilo alımı.