"Tavuk içtim": Aktörler çarpıcı bir figür için neye başvurur?
Spor Ve Zindelik / / December 30, 2020
Biz çoktan yazdı eski güreşçi ve aksiyon filmi yıldızı Dwayne Johnson'ı yapmak ve yemek hakkında. Ancak Rock sürekli olarak harika bir formdadır, ancak diğer oyuncular genellikle yapım öncesi aşamada kas kazanmaya zorlanır ve bunu gerçekten hızlı bir şekilde yaparlar.
Aktörlerin ve koçlarının bir kişiyi mümkün olan en kısa sürede kıskançlık nesnesine dönüştürmek için kullandıkları dört kuralı anlatacağız.
Sağlıklı gıdalardan bol miktarda kalori
Kas kazanmak için daha fazla yemelisin. Genellikle tavsiye edilirDirenç Eğitimiyle İlişkili İskelet Kası Hipertrofisini En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Gerekli Bir Enerji Fazlası mıdır? yaklaşık 360-480 kcal ekleyin, ancak acilen kaslı bir şekle ihtiyaç duyduğunuzda çok daha fazlasını tüketmelisiniz. Sonuç olarak, kas kazanımı döneminde oyuncular, kilolarını korumak için ihtiyaç duyduklarından 1.5-2 kat daha fazla kalori tüketirler. Ve bu çılgın yiyecek miktarı sadece sağlıklı gıdalardan oluşur.
Hugh JackmanGünde yaklaşık 4.000 kcal, belki de ayin içindeyken 4.500. Daha sonra kalori içeriği kurutulduğunda 3.000-3.500'e düşürüldü. Ama bunlar lezzetli kaloriler değildi. Tavuk, balık, belki biftek. Sürekli protein - günde altı kez. Buharda pişirilmiş sebzeler ve bazen kahverengi pirinç veya başka bir şey. Protein sallar ve alkol veya şeker içermez.
Oyuncular tamamen alkolden vazgeçiyor Sahra, ekmek ve hamur işleri ve menüleri aşağı yukarı aynıdır: güveç, brokoli, yumurta beyazı, balık, hindi, esmer pirinç ve inanılmaz miktarda tavuk.
Zac EfronEn zor kısım yemek. Sadece tonlarca kalori tüketmelisiniz ve bunlar hiç de komik kalori değil. Bir sürü tavuk göğsü. Çok fazla tavuk göğsü yedim! Ve en zor kısmı onu çiğnemektir. Ben de onu bir blendere koyup öğütün ve tavuğu içtim.
Normal yiyeceklerden vazgeçmek psikolojik olarak zordur, bu yüzden hile milleri olmadan yapamazsınız - her şeyi karşılayabileceğiniz kısa dönemler. Ve bu günlerde sıradan yiyecekler sihir haline geliyor.
Alexander skarsgardBir hile milyonum vardı ama cumartesi. Londra'da bir video çektik ve spor salonunda antrenman yaptık. Ve sanırım o (koç) yaşama isteğimin hızla kaybolduğunu gördü. Brokoli, tavuk göğsü ve benzerlerinin beşinci ayıydı ve "Alex, seni öğle yemeğine götürmeme izin ver, egzersizini bırak." Ve beni bir İtalyan restoranına götürdü, oturdu ve dedi ki: "Ne istiyorsun?" Ben de "Ne demek istiyorsun? Tavuk göğsü mü yoksa somon mu? " Diyor ki: "Hayır, menüden ne istersen." Pizza, makarna, tiramisu yedim... Sadece konuştuğumda bile heyecanlanıyorum.
Haftada beş gün ağır antrenman
Çok fazla fazlası olan bir diyete mutlaka eşlik eder güç yüklerive gerçekten çok çalışmalısın. Bu nedenle, hazırlık sırasında oyuncular her gün ve bazen günde birkaç kez antrenman yaparlar.
Hugh Jackman- Spor salonunda yaklaşık üç saat antrenman yaptım.
- Her gün?
- Her gün eğitildi, ancak ağırlıklarla değil Güç antrenmanı haftada beş kez yapıldı.
- Sadece serbest ağırlıklarla antrenman yapmadın mı? Simülatörlerde de mi?
- Çoğunlukla serbest ağırlıklarla. Yaralanmadan kaçınmanıza yardımcı olurlar. Simülatörlerde daha sık yaralandım. Ağız kavgası, deadlift, bench press, tek kollu kaldırma ve ayakta pres gibi temel egzersizler yaptı.
Creed: The Rocky Legacy için hazırlık olarak, Michael Jordan 11 kg kas kullandı. Rol için gereken boksun yanı sıra güç antrenmanı da yaptı.
Michael JordanEsmer pirinç, tavuk, brokoli, 1.5 galon su (5.6 litre) ve her gün 2-3 egzersiz, bir buçuk yıl boyunca haftada altı gün. Ve vücudun değişecek.
Filmde harika şekil için "300 SpartalıGerard Butler, iki farklı antrenörle çalıştı ve bazen çekimde etkileyici bir rahatlama sağlamak için sette egzersizler yaptı.
Gerard ButlerYedi ay eğitim aldım. Filme yaklaşık 3-4 ay kala kişisel eğitmenimle başladım ve filmin eğitmeni geldiğinde onunla ve kendi başıyla çalışmaya başladım. Bazen spor salonunda günde 4 saat çalıştım.
Daha hızlı kas ve güç oluşturabilirsiniz. Örneğin, eğitmen Jason Walsh Bradley Cooper'ı American Sniper'daki rolüne sadece üç ayda hazırladı.
Jason WalshChris Kyle - 225 lbs (102 kg), askeri adam, çok saygın ve ödüllü. Bradley Cooper - 185 lbs (84 kg), başlangıç seviyesinde, daha önce hiç egzersiz yapmamış, yapacağımız kuvvet antrenmanını hiç denememiş.
Cooper haftada beş gün, dördü günde iki kez eğitim aldı. İlk eğitim oturumu sabah altıda başladı ve 60-90 dakika sürdü, öğle yemeğinden sonra bir tane daha vardı. Egzersizler, çok eklemli ağır hareketleri içeriyordu. Deadlift tuzak boyunlu.
Sıkı program sonuç verdi: programın 12 haftasında, oyuncu 18 kg kas kütlesi kazandı ve 180 kg'lık bir halterle ağırlık yaptığı çekimler gerçek.
Güç, kardiyo ve kondisyon egzersizlerinin kombinasyonu
Kilo alma ve özellikle hızlı kas geliştirme söz konusu olduğunda, ağır ağırlık çalışması bir önceliktir. Ancak aynı zamanda, kardiyo ve kondisyonu da unutmayın: bu tür egzersizler sadece kas inşa etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fazla yağ elde etmekten de kaçınır.
Hugh Jackman, kuvvet antrenmanına ek olarak, her gün uzun kardiyo ve farklı tipte crossfit tarzı yüklerin bir kombinasyonu yaptı.
Hugh JackmanCrossFit yaparken boyut olarak çok şey kaybettim. Sabahları 2 saat yaptım - bir saat kardiyo, sonra ağırlıklarla çalıştım. Ve öğle yemeğinden sonra daha çok crossfit gibi bir kardiyo ve güç kombinasyonu yaptı. Ama aynı zamanda ağırlıklarla da çalıştı ve yapmak istemediğiniz her şeyi yaptı: makinede kürek çekmek, göğsünüzde halterle ağız kavgası, deadlifts.
Dwayne Johnson kardiyodan hiç çekinmiyor. Gününe başlar koşu yapmakkahvaltıdan önce aerobik egzersiz yapmak.
Dwayne JohnsonSabah dörtte kalkıyorum, 40-45 dakika biraz kardiyo yapıyorum, sonra kahvaltı yapıyorum ve yaklaşık bir saat spor salonunda güç ve kondisyon egzersizleri yapıyorum. Ve sonra bir dizi kardiyo ve güç kombinasyonum var, belki daha fazla esneme, yaklaşık 1 saat 45 dakika.
Aktörleri 300'e hazırlamak için koç onlara çok fazla kardiyo ve kondisyon çalışması yaptı. Kuvvet antrenmanına ek olarak, farklı stres türleri ile devre antrenmanı yaptılar: jimnastik unsurları, direnç bantlarıyla çalışma, su ısıtıcısı, lastikler.
Kompleksler asla tekrarlanmadı, bu nedenle vücudun uyum sağlamak için zamanı yoktu ve sürekli büyüme için uyaranlar aldı.
Yüksek yoğunluklu CrossFit eğitimi, John Krasinski'yi 13 Saat: Bingazi'nin Gizli Askerleri filminde bir kürklü fok rolüne hazırlamaya yardımcı oldu.
Antrenörü Jason Walsh'un dediği gibi, kuvvet antrenmanına ek olarak, John kas kaybetmeden yağ yakmak için birçok yoğun kondisyon çalışması yaptı.
Jason WalshYağ yakıcı bir etki için birçok kondisyon çalışması yaptık. Yüksek yoğunluklu eğitim: kızağı ileri ve geri itmek, ağırlık kaldırmak ve aşağı doğru atmak, zıplamak, koşmak, itmek. Tüm bunlar çok az dinlenerek veya hiç dinlenmeden.
Disiplin, düzenlilik ve tutarlılık
Figürünüzü değiştirmek uzun bir süreçtir. Sıkı bir diyet, yüksek kalori fazlası ve sıkı bir antrenmanla bile vücudun kas inşa etmesi ve yağ yakması zaman alır.
Hugh Jackman'ın dediği gibi, dönmeyi umuyordu Wolverine üç hafta içinde, ama süper kahraman vücudunu gerçekten yapmak çok daha uzun sürdü.
Hugh Jackmanİlk videoda hiçbir şey bilmiyordum. Ben zayıf bir adamdım, Oklahoma müzikalinde çaldım! burada Londra'da. Üç haftam vardı ve “Harika, üç hafta. Wolverine olmak için zamanım olacak. " X-Men'i izlediyseniz, köşkteki merdivenlerden mavi koridora yürüdüğüm ve tişörtümü çıkardığım ilk sahne var. Ve gerçekten iyi görünmediği için beni vurmadılar. İlk sahneyi en sonunda çektiler - dört ay sonra. Dwayne Johnson'ı aradım ve ne yapmam gerektiğini sordum. Ve "En az altı aya ihtiyacın var" dedi.
Henry Cavill'in çarpıcı figürü tamamlaması dokuz ay sürdü - çekimlerden önce beş, süreçte dört tane daha.
Henry CavillBu, hedefe ulaşmak için çok fazla bilgi gerektiren çok uzun ve karmaşık bir süreçtir. Bu nedenle, bize ne yapacağımızı, ne yiyeceğimizi söyleyen koçlarla çalışıyoruz. Eğitim almış biri olarak söyleyebilirim ki, işler gerçekten kötüleştiğinde ve bitirmek istediğinizde, bu aslında devam etmeniz gereken an.
Christopher Pratt ayrıca fit olmanın zaman, disiplin ve tutarlı eğitim gerektirdiğini söylüyor.
Chris Prattİnsanlar sırrın ne olduğunu bilmek ister. İşin sırrı, bunu bir ay içinde yapamayacak olmanız. Sekiz ay veya bir yıl veya ömür boyu tutarlı günlük egzersizler ve doğru beslenme sürecektir. Vücudunuza iyileşmesi için doğru besini verdiğinizde açlık değil, gerçek beslenme. Kendine koyduğun her şeyi yakmalı ve yerine gerçekten iyi bir yemek koymalısın. Ve uzun zaman alacak. Ama aslında sekiz ay o kadar uzun değil. […] Bir şey yapsanız da yapmasanız da, zaman eşit derecede hızlı geçecektir. Bundan sekiz ay sonra kim olmak istiyorsun? Formda olmak istiyorsanız, bugün başlayın.
Belki de oyuncuların hızlı bir şekilde forma girmelerinin ana nedeni motivasyondur. Birkaç ay içinde harika bir figür göstermeniz gerekiyorsa (ve bu sizi getirecek çok para), bir dilim pizzadan uzak durmak için yapmaktan çok daha kolaydır kendin.
Değişim için iyi bir motivasyon bulun ve siz - bedeni bir sanat eserine dönüştürmek o kadar da zor olmayacak.
Ayrıca oku🧐
- Genetik, figürü ve atletik performansı nasıl etkiler?
- Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz ve onunla nasıl yaşarsınız?
- Günün Egzersizi: "The Avengers" dan Thor gibi bir figür için dambıl kompleksi