Günün Egzersizi: Kardiyo Yükü Olmadan Kaslarınızı Sıkılaştırmak

Bu egzersiz için iki sabit sandalyeye ihtiyacınız olacak. Videodaki gibi kolçakları yoksa, sorun değil, ellerinizi koltuğa koyun.

Antrenman kol, omuz ve göğüs kaslarını pompalayacak, kalçaları, kalçaları ve karın kaslarını yükleyecektir. Sakin bir hızda yapın, harekete ve doğru tekniğe odaklanın.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Tüm vücut ev HIIT egzersizi!! 💥💥 ✔️ Daha fazlası için @ hiit.workout'u takip edin! 👍 🙋‍♂️ Arkadaşlarınızla paylaşın! 👋.. 🔥 Her bir üst seti 3 kez, 10-12 tekrar 🔥 tekrarlayın.. Krediler: @caro_suki

Tarafından paylaşılan bir yayın Hiit antrenmanları (@ hiit.workout) on 1 Nis 2020, 9:44 am PDT

Kompleks sekiz hareketten oluşur:

• sandalyeden şınav;
• sandalyede bacaklar ile sırt şınavları;
• Sandalyede "tabancalar";
• bir sandalye ile desteklenen gluteal köprü;
• destek bacakları ile dizleri göğsüne çekmek;
• ön koldaki yan çubuktaki bacağını kaldırmak;
• pelvisin destek üzerinde bacaklarla kaldırılması;
• basında bacakları bir yandan diğer yana hareket ettirmek.

Her hareketi 10-12 kez gerçekleştirin. Gerekirse biraz dinlenerek birbiri ardına egzersiz yapın. Üç daire yapın.

Egzersizi beğendiyseniz yazın.