Şeftali neden sizin için iyidir: Bilimsel olarak kanıtlanmış 7 özellik
Eğitim Programı Sağlık / / December 29, 2020
İlk bakışta şeftali katı şekerdir. Ama aslında doludurlarŞeftali, Çiğ temel besinler. Tatlı karbonhidratlara ek olarak şeftalilerde yağlar, proteinler, A, C, E, K vitaminleri, folatlar (B9 vitamini, folik asit olarak bilinen sentetik form), niasin (aka vitamin B3 veya PP) ve çok diğer.
Tüm bu besin değeri şeftalileri, vücudun günlük stres, stres ve hatta virüs ve bakteri saldırılarıyla başa çıkmasına yardımcı olan meyve haline getirir. Bunlar tatlı meyvelerin sağlığa faydalarıdır.
1. Şeftali, kabızlığı ve ishali önlemeye yardımcı olur
Orta boy bir şeftali (yaklaşık 150 g ağırlığında) 2 gramdan biraz fazla lif içerir - temel olan sindirilemez lifDiyet lifinin beslenmedeki rolü hakkında sağlıklı sindirim için.
Lif, sindirilmiş yiyecek kalıntılarının bayatlamasına değil, çıkışa taşınmasına yardımcı olarak bağırsak hareketliliğini geliştirir. Bu, daha yumuşak dışkı ve daha düşük risk ile sonuçlanır. kabızlık. Aynı lif, fazla suyu emer ve böylece ishali önlemeye yardımcı olur.
Ek olarak, diyet lifi, gastrointestinal kanalda yaşayan faydalı bakteriler için bir üreme alanı görevi görür. Kullanmadan önce şeftaliyi soymayın: İçerdiği
lif çoğu.2. Erken Yaşlanma ve Oksidatif Stresle Mücadele Ediyor
A, C vitaminlerinin yanı sıra bitki bileşikleri, flavonoidler bakımından zenginCalifornia'dan nektarin, şeftali ve erik çeşitlerinin antioksidan kapasiteleri, fenolik bileşikleri, karotenoidleri ve C vitamini içerikleri şeftali bilinen antioksidanlardır. Bu maddeler, organ ve doku moleküllerine zarar veren serbest radikallerin miktarını azaltabilir. Hasar süreci denir oksidatif stresve fizyologlar bunu hızlandırılmış yaşlanma ve bunama, çeşitli otoimmün bozukluklar, kardiyovasküler sistem hastalıkları ve kanser gibi tehlikeli bozuklukların gelişimi ile ilişkilendirme eğilimindedir.
Şeftali yiyerek,Farklı çeşitlerden şeftalilerin kabuklarının ve etlerinin antioksidan potansiyeli oksidatif stresin vücudunuza neden olduğu hasar. Ve kendinize daha uzun süre genç ve sağlıklı kalmanıza yardımcı oluyorsunuz.
3. Cilt durumunu iyileştirebilir
Şeftalilerde bulunan bitki bileşikleri seramidler yardımcı olurŞeftali (Prunus persica) - Türetilmiş Glukosilseramidin İnsan Cildi Üzerindeki Etkileri cilt nemi daha güvenilir bir şekilde tutar. Bu, düzenli olarak şeftali yiyen kişilerin kırışıklıkların, yaşlılık lekelerinin, cilt tahrişlerinin görünümünden daha iyi korunduğu anlamına gelir - teoride.
Bu etkiyi doğrulayan çalışmanın "in vitro", yani deri numuneleri üzerinde gerçekleştirildiğine dikkat edilmelidir. Ancak bilim adamları iyimser ve şeftali severlerde aynı nemlendirici etkinin tekrarlanmaması için hiçbir neden göremiyorlar.
Şimdi okuyorum🔥
- Kan Basıncı Nasıl Düşürülür: Kesinlikle İşe Yarayacak 6 Hızlı Yol
4. Bazı kanser türlerini önleyebilir
Şeftali kabuğu ve posası kafeik asit açısından zengindirİnsan HT - 1080 fibrosarkom hücre hattında kafeik asidin oksidatif mekanizma ile kanser hücresi proliferasyonu üzerindeki inhibe edici etkisi - Kanser önleyici özelliklere sahip bir antioksidan.
Bu meyvelerdeki diğer antioksidanlar - polifenoller - yavaşlarŞeftaliden polifenolikler (Prunus persica var. Rich Lady) tümör büyümesini ve MDA metastazını inhibe eder - MB - 435 meme kanseri hücrelerinin in vivo özellikle meme kanserinde kanser hücrelerinin büyümesi ve yayılması.
5. Alerji semptomlarını azaltabilir
Bir alerjenle karşılaştığımızda bağışıklık sistemimiz histamin üretmeye başlar. Bu maddeler hoş olmayan semptomlara neden olur - öksürük, burun akıntısı, hapşırma, sulu gözler.
Bazı çalışmalar gösteriyorPrunus persica meyvesinin anti - alerjik enflamatuar aktivitesi: kalsiyum ve NF'nin rolü - kappaByenen şeftali, histaminlerin kana salınmasını azaltabilir. Ve böylece alerjik reaksiyonu daha az belirgin hale getirir.
6. Bağışıklık sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve yara iyileşmesini hızlandırır
Bir orta şeftali içeriğiŞeftali, Çiğ günlük C vitamini değerinin yaklaşık% 15'i Askorbik asit birçok kanıtlanmıştır Etkileri Sağlık için. Dahil olmak üzere - artan bağışıklık.
Böylece C vitamini uyarırTeknik ilerleme: askorbik asit, stromal hücrelerin yokluğunda insan hematopoetik kök hücrelerinden çift pozitif T hücrelerinin gelişimini indükler beyaz kan hücrelerinin üretimi - vücudu enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olan beyaz kan hücreleri. De bilinmektedirBasınç ülseri olan hastalarda destekleyici arginin, C vitamini ve çinko ile tedavi: randomize kontrollü bir çalışmacilt yaralarının iyileşme sürecini iyileştirir.
7. İncelik korumaya yardımcı olur
Tatlı, sulu şeftali, 100 gram ağırlık için sadece 39 kcal içerir - yağsız kefirden biraz daha fazla.
Şeftalilerin neredeyse% 90'ıŞeftali, Çiğ suyun.
Üstelik meyveler çok doyurucu. Bu bonus için fiber sayesinde. Atıştırmalık olarak şeftali yiyerek iştahınızı kolayca kontrol altında tutabilir ve fazla kilo almayabilirsiniz.
Ayrıca oku🍏🍇🍌
- Muz vücut için neden iyidir
- Her gün maydanoz yemek için açık olmayan ama önemli 7 neden
- Her gün sarımsak yemek için 7 önemli neden
- Her gün üzüm varsa ne olur
- Havuçtan daha fazla A vitamini içeren 8 yiyecek