Yardımına 20 sabah alışkanlıkları kilo
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Eğer kaybetmek değil ağırlık, kendi alışkanlıklarını değiştirmek gerekir edebilirsiniz o insanlara aitse. Sabah başlayın ve kilo kaybı teşvik edecek olanlar her zamanki gibi işlerini bir kısmını değiştirin. Sonra yavaş yavaş ve en önemlisi, tekrar kilo almamaya çaba harcamadan kaybeder aşırı mümkün olacak.
— 1 —
kahvaltı atlamayın. Aksi halde, gün boyunca çok yemek için emin olacak. (Kahve - bu gıda değildir) yiyin tırmanış kaldı ilk birkaç saat içinde her şey.
— 2 —
kahvaltı hazırlamak için sabah harcamayın. dolgu yulaf ezmesi Akşam sıcak su. Eğer bayan kahvaltı olmaz Yani. fındık, meyve ve tarçın ekleyin ve iş yerinde makineden satın alınan saçma, daha çok daha lezzetli ve sağlıklı yemek olsun.
— 3 —
protein ekleyin. O daha uzun süre tok kalır. yumurta, balık, yoğurt: Ama yüksek kaliteli protein kaynaklarına tercih vermek.
— 4 —
çörekler unut. Lush tatlı çörekler çekici görünebilir, ancak en iyi seçenek kahvaltı (keza ve öğle veya akşam yemeği) değil. örneğin, dengeli yemek yiyin, somon sandviç tam tahıllı ekmek.
— 5 —
yeşil çay iç. içerdiği kateşin çay sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve yanık yağ yardımcı olur.
— 6 —
kahvaltı otururken ye. o, sabah görünmek sessizce yemek için 10 dakika olsun nasıl telaşlı olursa olsun. Otur ve yeme odaklanmak: ve zevk ve doygunluk fazla olacaktır.
— 7 —
Daha önce uyanın. İstatistikler gösteriyor erken yükselir olanlar olduğunu, daha ince ve daha mutlu. Eğer erken bir yükseltici olmak ve erken alarm ayarlamak için bu bir teşvik olsun.
— 8 —
amaç kendinize hatırlatın. Akıllı telefonla Set uygulamaHangisi kalori hatırlatır. Ya göze çarpan bir yere bu sayı ile bir sayfa tutkal. Böylece gün boyunca yararlı ürünlere tercih vermek için yardımcı olacaktır.
— 9 —
kendiniz düzenli tartın. Bu, doğru yemeye ihtiyacı unutmak için değil yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, "aniden" 15 ekstra kilo attı olanların biri haline asla.
— 10 —
Perdeleri açın. en kısa sürede yataktan kalkmak gibi, odaya güneş ışığı için izin verin. Bu normalleştirmek sirkadiyen ritimler ve metabolizmayı yardımcı olur. Daha iyi hissediyorum ve orada olacağım - az.
— 11 —
Bir bardak su iç. Su ve yenileme ve metabolizmayı ve artış verimliliği hızlandırır. Daha fazla su içme alışkanlığı geliştirin.
— 12 —
meditasyon. içerek başlayın meditasyon: Nefes ve hoş düşünme, ama daha iyi ayırabilmenizi - hatta iç diyalog durdurun. stres seviyesini azaltmak yağ birikimini önlemeye yardımcı olur. Olumlu bir tutum tatlılar yerine kullanabilirsiniz.
— 13 —
Tren oruç. Eğer hala aç olsa da, yağ rezervlerinin gider gidecek.
— 14 —
kahvaltıdan önce giyin. pijama ve kahvaltı bornoz unutma. Bugün işe gitmek gerekmez bile, güzel ve zarif giydirin. Bu, daha çekici ve toplanan hissetmenize yardımcı ve overeating bizi kurtaracak.
— 15 —
şey neşeli bakın. İyi kahkaha 10 dakika ekşi krema bir bardak ile değiştirilir bilinmektedir, ancak kalori eklemek yok! Aksine, komik video veya fotoğraf izlerken 10 dakika boyunca size 20-40 kalori yakmak. Önemli olan - geri tutmayın, yürekten gülerim.
— 16 —
biber ekleyin. İlk olarak, lezzetli bir omlet ve avokado sandviç yapmaktır. Ve ikinci olarak, karabiber aktif maddeler yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller.
— 17 —
tarçın ekleyin. Bu iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
— 18 —
hazır adresinden protein barları tutun. Eğer uyurken ile kahvaltının olamaz, bu o zamanlar için iyi bir seçenektir. Sadece (kalori olmadan) akıllıca çubukları seçer, ancak daha iyi - hazırlamak bağımsız bir şekilde,.
— 19 —
sarılarını ayırın vermeyin. Kilo sarısı vazgeçmek ve sadece proteinleri yemek isteyenler çoğu. Ancak, yumurta besin yumurta toplu içeren, kalori ve yağ ilave olarak, sarıları. Daha az yumurta yemeye daha iyi, ama bir bütün olarak.
— 20 —
Her durumda, yeterli uyu. atlatmanın erken kalkmak karar verirseniz, lezzetli bir kahvaltı pişirmek veya meditasyon, er gitmek gerektiğini unutmayın. kadar Uyku istediğiniz kadar, bütün gün uyanık ve enerji dolu kalmaya.