Günün Egzersizi: 10 Dakikada Kas ve Dayanıklılık Geliştirin

Yoğun aralıklı antrenman formatında 10 vücut ağırlığı egzersizi. Kısa bir seansta omuz kemerinize, kalçalarınıza ve karın kaslarınıza iyi bir yük yükleyecek, dayanıklılığı pompalayacak ve ruh halinizi iyileştireceksiniz.

Yere bir kilim koyun, yanına bir şişe su koyun ve hepsini verme arzusunu hazırlayın.

Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

1. "Yürüyen" bar.
2. Akciğerleri atlamak.
3. "Kaya tırmanıcısı".
4. Barda vücudun ters çevrilmesi.
5. Yüksek kalça kaldırma ile koşmak.
6. Bardaki omuzlara dokunmak.
7. Atlama krikoları.
8. «Bisiklet».
9. Burpee.
10. "Makas".

Her birine 40 saniye ayırın, dakikanın geri kalanını dinlendirin ve bir sonraki öğeye geçin.

Devam edemiyorsanız, çalışma ve dinlenme saatlerinizi 30/30 olarak değiştirin. Bir zamanlayıcı ayarlayın, en sevdiğiniz müziği açın ve son kez yapın.

Nasıl antrenman yaptığınızı yorumlara yazın.