Egzersizlerden sonra kurtarma için masaj topları ile 8 egzersizleri
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
kurtarmak için günlerce hatta haftalarca orada herhangi bir eğitim planında. Ve bu sadece bir tatil, yorgun vücudu yardımcı olacak bir eğitim oturumu düzenlemek için arzu edilir bugünlerde değildir. Bugün dikkatinizi Ekinoks ekibinin varyantları biri için teklif!
Equinox Fitness Eğitim Enstitüsü Matthew Behrens Direktörü (Matta N. göre Berenc) 2016 toparlanma yılı olacak ve yüksek yoğunluklu egzersizYani, son yıllarda arka plana çekilmeye çok şık idi. güç ve yaralanma ve daha sessiz egzersiz kaybına daima ücretsiz canavar modu açar gereksiz olacak gibi bu çok iyidir.
Dediğimiz gibi, kurtarma yavaş yavaş şeklini edinme, kanepede yatmak zorunda olduğu anlamına gelmez. Siz sadece vücut egzersiz sonrası daha hızlı geri yardımcı eğitim diğer türleri, geçin.
özel topları ile baş harika Bu egzersiz, kullanılan masaj yorgun kaslar.
Egzersiz 1
duvara karşı Snuggling, bıçakların her iki tarafta omurga arasındaki masaj topu yerleştirin. nazikçe başlayın eğmek ve topları için dizlerinizi unbend torakal (üst ve orta arka) yukarı ve aşağı boyunca yuvarlanmıştır.
Alıştırma 2
duvara sırtüstü ile bıçakların her iki tarafta omurga arasındaki masaj topu yerleştirin. böylece topları rulo olduğunu ve aşağı ve çevresinde baklava biçimli arka kasları (üst sırt kaslarının) dizlerinizi esneme sırasında Hug kollarını ve omuzlar olarak döndürülmesi başlar.
Egzersiz 3
Yere yatın ve topları her birinin altında koymak kalça. Ayaklar bir arada olmalı, dizler açın. Uyluk sekiz çekme ve böylece kalça yüzeyi boyunca topları hareket, dönmeye başlar.
Alıştırma 4
Sağ tarafına yatın ve sağ ön kolda yalın. Diz zeminde ayak dayanakları bükük - sağ bacak, sol gergin olmalıdır. tensör fasiaları lata sağ uyluk (üst dış uyluk küçük kası) altında topları yerleştirin. Şimdi biraz Sağ bacağınızı bükün ve yukarı ve bu kasın aşağı topu taşımak gerekir. Sonra diğer bacak ile aynı tekrarlayın.
Alıştırma 5
katta Otur, sağ diz bükük, uyluk yerde yatarken, bacak düz bıraktı. Sağ elinin dayanarak, kalça-tibial yollarında alanında sağ uyluk altında topu yerleştirin. kasları masaj ve sağ ayak zemin ile sürekli temas halinde olduğunu emin olmak için çalışıyor, aşağı, yukarı rulo ve başlayın. iç yüzeyine sol elini zorlayabilir basıncını arttırmak için uyluk. Sonra diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
Egzersiz 6
katta Yalan ve sadece kürek kemikleri üzerinde her kolunun altında masaj topu yerleştirin. Vücudunuzun T harfi gibi haline gelmiştir ki kalça ve kollarınızı kaldırın taraftan tarafa omuz hareketli başlayın.
Egzersiz 7
Zemin ve yerinde boyun (üst Trapezius kaslara) mümkün olduğu kadar yakın her kolunun altında toplar üzerinde Lie. Eller kafanın arkasında çekin yukarı avuç içleri, viraj bacakların dizlerinden, kalça kaldırın. Bu pozisyonda, böylece trapez kas topları lamine, bacaklar yan yana gelen sallantı başlar kullanmak sonra birkaç nefes çekin,.
Egzersiz 8
Yere yatın ve orta kısmına altında topu yerleştirmek geriSekizinci torasik vertebra yanında. Kafanın arkasında ellerini Relax yavaş nefes almaya devam ederek bu pozisyonda derin bir nefes ve konaklama alın.
Ben resimdeki gibi, bir masaj topu Blackroll var ve ben periyodik birinci, ikinci ve son egzersiz yapmak. Ama bu videoyu izledikten sonra, kesinlikle bir saniye satın alacak! Bu egzersiz, rahatlatıcı ve ile başa çıkmak için yardımcı olur nasıl hiçbir fikrim yok gecikmeli kas ağrısı.