Günün Antrenmanı: 10 Dakikalık Hafif Kardiyo
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
Yanan kaslar veya egzersiz sonrası ağrı yok. Bu kısa set, tıpkı hafif bir koşu veya grup programından sonra olduğu gibi kanı hızlandıracak, kalp atış hızınızı artıracak ve size hoş bir tazelik hissi bırakacaktır.
Antrenman beş egzersizden oluşur. Bir dakika boyunca birbiri ardına yapın. Bittiğinde daireyi tekrar tekrar edin. Ve neşeli müziği açın - çok daha eğlenceli olacak.
Platforma dokunarak koşmak
Platform olarak bir ayakkabı kutusu, bir kitap yığını veya beş litrelik bir su şişesi kullanabilirsiniz. Bir ayağınızı platforma koyun, ardından zıplayarak, bacakları değiştirin ve bunları değiştirmeye devam edin. Elleriniz kemerinizde veya vücudunuzun önünde kuvvetli bir şekilde çalışın.
Mühür krikoları
Ayaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı yanlara omuz hizasına gelecek şekilde açın. Bir sıçrayışla bacaklarınızı yanlara doğru açın ve aynı zamanda düz kollarınızı önünüze getirin. Sonra bacaklarınızı tekrar toplayın ve kollarınızı açın. Yarım ayak parmaklarına atlayın, topuklarınızı yere indirmeyin.
Kalça ile atlama
Bir sıçrayışla kalçalarınızı bir yöne veya diğerine çevirin. Ellerinizi önünüzde tutarak omuzlarınızı ve vücudunuzu yerinde tutun.
"Çitin altında" ve yana doğru tekme
Kenara doğru geniş bir adım atın, aynı zamanda çömelme yapın ve sanki bir çitin altında sürünüyormuşsunuz gibi vücudunuzla yarım daire çizin. Düzeltin, bacağınızı değiştirin ve yana doğru tekme atın. Dengeyi korumak için çarpma sırasında vücudunuzu yana yatırın. Kalçanızı daha yükseğe kaldırmaya çalışın. Bacağınızı yere koyun ve diğer tarafta da aynısını yapın.
Patenci
Pelvisi bükün, vücudu düz bir sırtla hafifçe eğin ve harekete kollarınızla eşlik ederek sağ bacağınızla yana doğru geniş bir sıçrama yapın. İniş yaptıktan sonra, sol bacağınızı sağınızın arkasından çaprazlayın ve ardından aynı atlamayı sola doğru yapın. Sanki paten kayıyormuş gibi kuvvetli hareket edin.
Kardiyo gününüzü sevdiyseniz ve durmadan ve dinlenmeden egzersiz yapmayı başardıysanız yorumlarınızı yazın.
Ayrıca oku🧐
- Günün Egzersizi: Kaslarınızı sıkılaştırmak için 4 egzersiz
- Günün Egzersizi: Su Isıtıcısı Kaynarken Dayanıklılığınızı Geliştirin
- Günün egzersizi: hayvanları tasvir etmek ve tüm vücudu pompalamak