Gece uyandım ve ne olursa uyku yapamaz
İpuçları / / December 19, 2019
Yani, gecenin yarısı, size uyku gerektiğini biliyorum, ama yapamam. İçimden bir uykuya izin vermez. Belki İş arkadaşınız otobüs durağına atmak istemiyor veya arkadaşınız kaba bir şey söyledi. Ne olursa olsun bunu yok sayamazsınız, ve aynı zamanda nedeniyle yarın işe, uyku gerekir idi.
Muhtemelen herkes bu korkunç duygular yaşadı. Bana gelince, bu gerçek işkence. pis yorum veya onların işini yapmadığı açıklamada: Eğer değil uyku, oldukça anlamsız olabilir olabilir bu nedenle iken.
stres ve endişe vardır ve beynin başlar çılgınca bunun için yanlış zamanda tükendi bu ekle - gecenin ortasında.
Kalk, vyplesnite endişe
stres yüksek seviyelerde sadece sizi düşünerek kabul kurtulmak yoktur. daha sorun hakkında düşünmek, daha derinden stres ve anksiyete dalmış. Sadece, çevrelerinde daha endişe verici gidin. Gerçekten bir hayal!
Eğer uykuya dalmak ve yakında Uyanamayan çünkü Artı sinirlisin. Tamamen sabah boğulmuş hissediyorum böylece, sadece uyku So ama bütün gece endişeli.
Sadece sakin aşağı ve uyku değil, işleri, kendine eziyet duracak - yataktan kalkmak. Git bir şey yapmak - bu distract yardımcı ve anksiyete dışarı ederim.
gerçekten önemli olun. ne kadar uzun süre yatakta böyle bir durum kalıntıları, risk bütün gece uyanık geçirmek için daha fazla bulunmaktadır. Sonunda, beynin dinlenme yeri olarak yatak algılamaya olmaktan çıkar.
soğutmak ve havalandırmak için yatağını ver. Sen serin yaprak üzerinde keyifli konfor dönmek istiyorum gerekiyor. bir yürüyüşe çıkın, bitkisel çay yatıştırıcı fincan çekmek veya bir bardak su içmek. Eğer günün olaylardan stresle stryahnot olduğunu ferahlatıcı şeyler yapın. Tabii ki, bu her derde deva değil, ama kesinlikle yardım sinirlilik ve duyguların çemberi kırmaya olacak ve uykusuzluk yenerek ilk adımdır.
şey meditative yapın, ama dikkat dağıtıcı
Yapmanız gereken bir sonraki şey - Saat gecikme hakkında saat ve endişe uzak olsun. Kendinize biraz meditative etkinliğini (ille meditasyon, haddi zatında) bulun. eğer meditasyon yatıştırıcı ve sizi rahatlatır - Meditasyon - değilse, şimdi bu öğrenmek için en iyi zaman değil.
Evin çevresinde bazı işler varsa, onun içinde gidin. (O ailenizi veya komşuları uyanmak olmasaydı, elbette) loş ışıkta okuma kabine, masasına düzen getiren Temizleme - Bu sınıfların idealdir.
Bir podcast açabilir veya audiobook ve hoş ses veya favori parçaları uykunun dünyasına taşımak sağlayabilirsiniz.
Sizin aktivite çok heyecan verici ilginç ve düşünceli, fakat olmamalıdır. Amacınız - Eğer stres nedeni olduğunu şeyleri düşünmüyorum, başka bir şeye odaklanmak için zihin çekmek için. Sakinleştin ve uyudu var bu yüzden tamamen size ilgilenen sorunun kafasından atmak gerek yok, sadece dinlenmek gerekir.
Monitörün önünde vakit harcamayın
bilgisayar, akıllı telefon veya tablet işgalini önlemek için bu kez deneyin. Bu iyileştirme için genel bir tavsiyedir uyku kalitesiAma durumumuzu ilgilendirir. senin devaysa gelen Mavi ışık melatonin üretimini azaltır ve beynin uyanmak ve uyanık kalmak 's zaman düşünür.
Buna ek olarak, e-posta önizleme ve sotsialok onay - uyku isteyen biri için çok heyecan verici işgal var. Yani kenara bir akıllı telefon ayarlayabilir ve bilgisayarı açmak için acele etmeyin.
Eğer sakinleştirir okuyorsanız, elektronik mürekkeple okuyucuları seçin. tablette aksine, okudukları uyarlanmış ve onların perde beyin günün saatine hakkında hayal kırıklığına olamaz böylece, çok parlak ve kontrast değildir.
Eğer bir dizüstü bilgisayar veya tablet açarsanız, parlaklık kısın ya da benzeri uygulamaları yüklemek f.lux veya alaca karanlık. Onlar günün saatine bağlı olarak renk sıcaklığını değiştirin.
Tabii ki, bu en iyi seçenek değildir, ama gerçekçi olalım: onlar fark ettiklerinde bizi ilk şey birçok yapmak orada uyku olmaz, - Telefonunuza çekin sayfa "VKontakte" mesajları kontrol veya YouTube'da komik klipleri birkaç bakmak için, Twitter kontrol etmek.
Temelde, sakinleştirmeye yardımcı olur, neden olmasın eğer. Sadece o sakinleşti ve uyumaya çalışıyorum ama sosyal ağlarda ve bütün gece YouTube oturmak yok durağı zamanında.
Dikkatli uyku hapı kullanın
Eğer uykuya gerçekten az zaman varsa, dikkatli ilaç masraflarını hapları, reçetesiz uyku çalışıyorum ama almak (seçin) olabilir. Birçoğu diğer insanlara ne büyük yardım yan etkileri vardır ve size yardımcı olamaz.
Bu nedenle, uyku hapları almadan önce, gerçekten başka çaresi bıraktı emin olun. Bu gecenin üçünde uyanıp uyuyamıyorum olduğunda ani uyanmaların özellikle doğrudur, ve iş yerinde olmak zorunda sabah sekiz. Eğer gecenin ortasında bir uyku hapı almak durumunda etkisi sürebilir ve uyandıktan sonra, bu yüzden öğle yemeğinden önce bir uykulu sinek gibi olacak.
Genellikle tamamen etkiye sahip olmaktan uyku hapları sekiz yaklaşık saat sürer. Dolayısıyla, koşullara bağlı olarak, doğru dozajın seçmek için, bir ilaç için talimatları okuyun.
Bunu çok uykunun kalitesini artırmak için yardımcı bazı melatonin alarak deneyebilirsiniz. Böyle difenhidramin veya doksilamin temelinde uyku hapları gibi diğer ilaçlarla olduğu gibi En azından, uykulu hissetmezsiniz.
Ne yaparsanız yapın, işe başlamak yok
Eğer bir akıllı telefon veya bir dizüstü bilgisayar açılırsa, çalışma başlatmak için cazip olduğunu. pes etmeyin!
üretken olmaya çalışın ve sizi neyin sebep odaklanmayın stres. can sıkıcı e-postaya yanıt vermeyin, o bu edepsizlik derken onun aklındaki o toplumsal çevredeki diğer sormayın. kötüleştirebilir etmeyin. Sorunun çözülmesi teşebbüsleri elbette sadece size uyku yardımcı olmuyor, stres, düzeyini artırabilir. Özellikle böyle bir durumda a, yorgun, sinirli ve öfkeli, birşeyler karar vermemektedirler.
Gece herhangi kişilerarası ilişki yerleşmek istiyorsanız Üstelik, büyük olasılıkla çalışmayacaktır. iletişimde yanlış anlamalar toplantısında öğrenmek daha iyidir, ya da onları o onuncu rüya görür değilken, cevap için en az yazma iletilere kişi uygun olmaya devam eder.
Uykusuz gece - o korkunç, ama sen olası sabah saat üçte uyanık tutan bir sorunu çözmek mümkün. o distract şey daha iyidir ve Yani sorun gündüzleri çözmek.
sadece o yardımcı olamaz ise, yazdıklarını yayınlamayın. taslaklarda-posta veya SMS kaydet, yazma her şeyi onlar uygulama notlarında söylemek istedim. sabah tekrar okumak ve göndermek veya karar. Şaşmamak onlar kızgınlık sabahı o uyku sırf saçma görünebilir söylemek ve sadece bu taslağı silin.
çıkarmak
Eğer her şeyin başarısız olduğunu düşünüyorsanız, en azından öğle kadar işten izin alır. İyi hissetmek ve bir buçuk günde bir gün izin almak istediğini söyle, patron bir mesaj gönderin. çalışma günü önce aramak ve öğleden sonra olacağını uyarmak için sabah çalar saat alın.
Eğer uykuya ihtiyaç olduğu gerçeğine stres bazı rahatlatmak ve ölemezsin, erken yarın kalkmak gerekmez fikir. Büyük olasılıkla, daha sonra kolayca uykuya dalmak ve uyku zaman kapalı vaktiniz ve üzerinde yakalamak öğleden sonra.
yorumlarda uykusuz bir gece kazanmak için yol paylaşın.