5 Cehennem Çemberi: Demir Kasları İçin Kısa Evde Egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
Bir antrenman nasıl yapılır
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her egzersizi bir dakika boyunca yapın. Tamamlanan bir - hemen bir sonrakine gidin ve bir daireyi tamamlayana kadar bu şekilde devam edin.
Sonra iki dakika dinlenin ve baştan başlayın. Toplamda beş daireyi tamamlamanız gerekiyor. Tam olarak yarım saatinizi alacak.
Kompleks dört alıştırmadan oluşur:
- Yere dokunan tarafa koşmak.
- Yan çubuğa çevirerek şınav.
- Arka akciğerler - her bacak için 30 saniye.
- "Kelebek" ayaklar.
Eğer yapamazsan bir egzersiz bir dakika içinde işinizi ve dinlenme zamanınızı yarı yarıya azaltın. Her öğeyi 30 saniye boyunca yapın ve çemberin sonunda bir dakika dinlenin. Bu durumda antrenman 15 dakikaya düşürülecektir.
Şimdi okuyorum🤔
- İnsanları senin gibi yapmak için 10 psikolojik numara
Nasıl egzersiz yapılır
Zemine dokunarak yana koşmak
Sırtınız düz bir şekilde eğilin ve elinizle yere dokunun.
Yan tahta şınav
Şınavlarda dokunma göğüslü yere, dirseklerin arkaya "baktığından" emin olun, sırtın alt kısmını bükmeden, vücudu tek bir sıra halinde gergin tutun. Yan tahtayı her seferinde karşı tarafa yapın.
Egzersizi kolaylaştırmak için dizlerinizden şınav yapın ve dizlerinizin üzerinde bir tahta gibi döndürün.
Geriye doğru sallanan akciğerler
Ayakta duran bacağın önündeki topuğun yerden düşmemesine dikkat edin. Ayrıca çarpmamak için dizinizle dokunmayın. Omuzlarınızı ve kalçalarınızı yana dönmeden düz tutmaya çalışın.
Rekorları geri dönüşlerin genliğinde kırmaya çalışmayın, yoğun bir şekilde yapın. 30 (15) saniye sonra bacakları değiştirin.
"Kelebek" ayaklar
Kürek kemiklerinizi yerden kaldırın, ellerinizi kalçanızın altına koyun. Egzersizin sonuna kadar bacaklarınızı indirmeyin.
İşleri basitleştirmek için, kürek kemiklerinizi yerde düz tutun ve uzanırken papyon. Ne kadar yükseğe tırmanırsan bacaklarsenin için o kadar kolay olacak.
Bir zamanlayıcı ayarlayın veya videoyu benimle takip edin.
Nasıl egzersiz yaptığınızı yazın. Bir dakika çalışmayı başardınız mı yoksa süreyi 30 saniyeye düşürmek zorunda mıydınız? Turdan 1-2 dakika sonra dinlenmeyi başardınız mı? Ve tüm vücut kaslarını çalıştırmak için diğer ev egzersizlerimizi denediğinizden emin olun.
Ayrıca oku🧐
- 5 cehennem çemberi: obezite ile mücadele için evde egzersiz
- 5 cehennem çemberi: İnce ve güçlü bir vücut için ev kardiyosu
- 5 Cehennem Çemberi: Aktif Yağ Yakımı İçin Eğlenceli Egzersiz
- 5 cehennem döngüsü: güzel kalçalar ve güçlü karın kasları için egzersiz