5 cehennem döngüsü: güzel kalçalar ve güçlü karın kasları için egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için uygun olan Iya Zorina'dan yeni bir harika kompleks.
Bir antrenman nasıl yapılır
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve kompleksin her egzersizini bir dakika boyunca yapın. Sonra iki dakika dinlenin ve baştan başlayın. Toplamda beş daire yapmanız gerekir.
Kompleks dört alıştırmadan oluşur:
- Çömelme egzersizi.
- Tek ayak üzerinde öne doğru eğilir - her bacakta 30 saniye.
- Burpee ile yandan atlama.
- Bükülmüş yan tahta.
Kompleksin tüm egzersizleri basitleştirilebilir, bu nedenle antrenman herhangi bir fitness seviyesi için uygundur.
Ayrıca çalışma süresini değiştirerek yükü ayarlayabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz, her egzersizi 30 saniye boyunca yapın. Çemberin sonunda bir dakika dinlenin ve baştan başlayın. Bu durumda egzersiz 15 dakika sürecektir.
Egzersizler nasıl yapılır
Çömelme egzersizi
Ayaklarınızın toplarını gerin, topuklarınızın üzerine oturmayın. Yoğun bir şekilde çalışın ağız kavgası Sırtınız düz olacak şekilde eğilin.
Basitleştirmek için, bacaklarınızı ve vücudunuzu çömelmeden yana döndürün - zıplama ile merkeze.
Tek ayak üzerinde öne doğru kıvrımlar
Zemine dokunana kadar sırtınızla düz bir şekilde eğilin. Destekleyici bacağınızı çok fazla bükmek zorunda değilsiniz, uyluğunuzun arkasındaki gerginliği hissedin.
Dengenizi koruyamıyorsanız, bir ayağınızı hafifçe arkaya koyun ve egzersizi şu şekilde yapın.
Burpee ile yandan atlama
En alt noktada göğsünüz ve kalçanızla zemine dokunun. Atlamadan önce ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Eğer burpee henüz değil, yere batmamaya çalışın. Destek pozisyonuna gelin, ayakta durun ve yana atlayın.
Bükülmüş yan tahta
Pelvisin çubuğa düşmediğinden emin olun, omzunuza oturmayın, aşırı pozisyonlarda vücudu tamamen yana çevirin.
Benimle sesli uyarılar veya video içeren bir zamanlayıcı ayarlayın.
Bu eğitim formatının size uygun olup olmadığını yazın. Egzersizi bir dakika boyunca durmadan yapmayı başardınız mı? Dinlenme için ayrılan süre içinde iyileşmeyi başardınız mı?
Ve diğer aralıklarımızı da denediğinizden emin olun: birçok ilginç şey var.
Ayrıca oku🧐
- 5 daire cehennem: güzel kalçalar ve sağlıklı bir sırt için kısa egzersiz
- 5 cehennem çemberi: obezite ile mücadele için evde egzersiz
- 5 cehennem çemberi: İnce ve güçlü bir vücut için ev kardiyosu
- 5 Cehennem Çemberi: Aktif Yağ Yakımı İçin Eğlenceli Egzersiz