Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 9 doğal içecek

1. vişne suyu

Vişne suyu daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olurKirazların Sağlığa Faydalarının İncelenmesi, Diyetin Uyku Kalitesine Etkileri yüksek içerik nedeniyleKiraz, tatlı, çiğ - Besin Değerleri ve Kalorileri, Triptofan kaynağı olarak jerte Valley kiraz bazlı bir ürün triptofan. Bu bir amino asittirTriptofan, HPLC ile Kirazlarda Amino Asit Triptofanın Tahlilleri - FloresanVücudun uyuyup uyanmasından sorumlu olan melatonin hormonunun üretimi için gerekli olan.

İki çalışma açıkça göstermiştirTurta suyunun (Prunus cerasus) melatonin seviyeleri ve gelişmiş uyku kalitesi üzerindeki etkisi;Uykusuzluğun Tedavisi ve Mekanizmaların İncelenmesi İçin Tart Kiraz Suyu Pilot ÇalışmasıGünde iki kez meyve suyu içmenin gece dinlenmesinde önemli bir iyileşmeye yol açtığı ve miktarı azalttığı gecenin ortasında uyanışlar. Hem tatlı hem de ekşi kirazların etkili olduğu, ancak ikincisinin daha güçlü olduğu unutulmamalıdır.Kiraz ve Sağlık: Bir Gözden Geçirme;Turta suyunun (Prunus cerasus) melatonin seviyeleri ve gelişmiş uyku kalitesi üzerindeki etkisi;

Montmorency ve Balaton ekşi kirazlarında (Prunus cerasus) antioksidan melatoninin tespiti ve miktarı;Kirazların Sağlığa Faydalarının İncelenmesi davranmak.

Başka bir deneyEkşi Vişne Suyu İçeceğinin Uykusuzluk Yaşayan Yaşlı Yetişkinlerin Uykusuna Etkileri: Bir Pilot Çalışma iki hafta boyunca günde iki bardak (480 ml) kiraz suyu tüketenlerin toplam uyku sürelerini 84 dakika artırdıklarını gösterdi. Bu yüzden bu içeceği seçin ve daha iyi uyuyun.

2. Papatya çayı

Papatya çayı geleneksel olarak sinirleri yatıştırmak için kullanılmıştır. Ayrıca sahip olduğu gibi birçok sağlık yararı da beraberinde getirir.Papatya: Geçmişin parlak geleceği olan bitkisel bir ilaç anti-enflamatuar etki, cilt durumunu iyileştirir ve soğuk algınlığına yardımcı olur.

Çeşitli çalışmalarPapatya özünün yaşlılarda uyku kalitesine etkileri: Klinik bir araştırma;Uyku bozukluğu yaşayan doğum sonrası kadınlarda papatya çayı içme müdahalesinin uyku kalitesi ve depresyon üzerindeki etkileri: randomize kontrollü bir çalışma;Uykusuzluk için bitkisel ilaç: Sistematik bir inceleme ve meta - analiz;Durum kaygısı, yaygın anksiyete bozukluğu, uykusuzluk için papatyanın terapötik etkinliği ve güvenliği ve uyku kalitesi: Randomize çalışmaların ve yarı randomize çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi denemelerhangi hastalarda farklı uyku bozukluklarıiki hafta papatya çayı içmenin uykuya dalmayı kolaylaştırdığını ve uykusuzluk semptomlarını hafiflettiğini göstermiştir.

Bir bardak (237 ml) kaynar suda dört yemek kaşığı papatya konsantrasyonunda çay her gün içilebilir ve buna neden olmaz.Nutrasötik Uyku Terapötikleri ve Araştırma Araştırmalarında Güncellemeler;Kronik birincil uykusuzluk için standartlaştırılmış bir papatya özütünün etkililiğinin ve güvenliğinin ön incelemesi: randomize, plasebo kontrollü bir pilot çalışma yan efektleri olmayan.

3. Hint ginseng çayı

Ashwagandha (Hint ginsengi, kış kirazı) güçlü bir şifalı bitkidir. Köklerinden, meyvelerinden ve yapraklarından elde edilen özler kullanılır.Withania somnifera'nın etanolik bir ekstraktının anksiyolitik etkinliğinin çift kör, plasebo kontrollü bir değerlendirmesi;Yetişkinlerde stres ve anksiyeteyi azaltmada yüksek konsantrasyonlu tam spektrumlu bir ashwagandha kökü ekstresinin güvenliği ve etkinliğinin prospektif, randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışması stres ve kaygıyı tedavi etmek için. Ayrıca bu içecek çok yardımcı oluyor.Ashwagandha -de artrit.

Ashwagandha kökü, trietilen glikol adı verilen bir bileşik içerir.Ashwagandha (Withania somnifera) yapraklarının aktif bir bileşeni olan trietilen glikol uyku indüksiyonundan sorumludur.uyuşukluğa neden olur. Hem farelerde hem de insanlarda yapılan araştırmalarAshwagandha (Withania somnifera) ekstresinin restoratif olmayan uyku üzerindeki etkilerini değerlendirmek için prospektif, randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma için çalışma protokolü ve gerekçesi;Sağlıklı gönüllülerde Ashwagandha'nın (Withania somnifera) tolere edilebilirliğini, güvenliğini ve aktivitesini değerlendirmek için keşif çalışmasıBu maddenin vücudun rahatlamasına ve dinlenmeye hazırlanmasına yardımcı olduğu ve ayrıca genel uyku kalitesini iyileştirdiği.

Hint ginsengi kakule, tarçın ve hindistan cevizi ile karıştırılarak ılık süte eklenebilir. Çay yapmak için de harikadır. Bu içecek genellikle zararsızdır, ancakAshwagandha, Hamilelikte bitkisel tıbbi ürünler: güvenli midir? otoimmün bozukluğu olan kişilere, hamile veya emziren kadınlara ve tansiyon, yüksek şeker veya tiroid hastalıkları.

4. Kediotu kökü çayı

Kediotu başka bir geleneksel etkili çözümdürKediotu. Araştırma, özünün oldukça etkili olduğunu doğruladıMenopoz sırasında uyku bozuklukları için kediotu / limon otu kullanımı;Kediotunun menopoz sonrası kadınlarda uyku kalitesine etkisi: randomize, plasebo kontrollü bir klinik çalışma;Nutrasötik Uyku Terapötikleri ve Araştırma Araştırmalarında Güncellemeler;Valerian'ın uykusuzluk üzerindeki etkinliği: randomize, plasebo kontrollü çalışmaların bir meta analizi uykusuzluğa karşı mücadelede.

HazırlamakKediotu;Kediotu uyku için: sistematik bir inceleme ve meta - analiz;Kediotu'nun anksiyete ve uyku bozukluklarında kullanımı: en iyi kanıt nedir? çay, bir bardak (237 ml) sıcak suda 2-3 gram kediotu kökü demleyin ve 10-15 dakika demlenmesine izin verin. Bu içecek tamamen güvenlidir ve sirkadiyen ritimleri olumsuz etkilemez. Ancak kötüye kullanımKediotu özü preparatının (BIM) sıçanlarda uyku-uyanıklık döngüsü üzerindeki etkisi;Melissa officinalis ve Valeriana officinalis kombinasyonunun laboratuvar kaynaklı stres sırasında anksiyolitik etkileri büyümeye yol açabilirim kaygı.

Başka kısıtlamalar da var: Valerian olamazKediotu hamile kadınlar tarafından kullanım. Ayrıca alkol ile karıştırılmamalıdır.

5. nane çayı

Nane çayı içerdiğine inanılıyorNane çayının (Mentha piperita L.) biyoaktivitesi ve potansiyel sağlık yararlarının gözden geçirilmesi;Ülser dışı dispepsi için bitkisel tıbbi ürünler antiviral, antimikrobiyal ve hatta anti-alerjenik özellikler. O da yardımcı olabilirİrritabl bağırsak sendromunun tedavisi için nane yağı: sistematik bir inceleme ve meta - analiz;Yeni Bir Nane Yağı Verme Sistemi, İrritabl Bağırsak Sendromu Belirtileri İçin Etkili Bir Terapidir mide rahatsızlığı ve huzursuz bağırsak sendromu. Üstelik kanıtlandıNane çayının (Mentha piperita L.) biyoaktivitesi ve potansiyel sağlık yararlarının gözden geçirilmesi;Monoterpen alkollerin farelerde yatıştırıcı etkisi: bir ön tarama;Uçucu nane yağı (Mentha × piperita L., Lamiaceae) ile akut ve kronik ön işlem, ilaç etkilerini etkiler.Bu nane, uykuya dalmada faydalı bir etkiye sahiptir, ancak bu etkinin mekanizmasını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

İki bardak suyu (420 ml) kaynatın ve oraya bir avuç nane ekleyin, en az beş dakika bekletin. Lütfen böyle bir içeceğinNane Yağının Randomize Olarak Etkinliği ve Güvenliği; İrritabl Bağırsak Sendromlu Hastaların Çift Kör Denemesi;Nane Yağı tansiyon, hazımsızlık veya diyabet ilaçları ile birlikte kullanın. Size başka bir ilaç reçete edilmişse, diyetinize nane çayı eklemeden önce doktorunuza danışmaya değer.

6. Ilık süt

Herkes yatmadan önce ılık süt içmenin iyi olduğunu bilir. Gerçek şu ki, süt triptofan içeriyorTriptofanda en yüksek yiyeceklerve bu nedenle daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olurMelatonin ve Triptofan Aktivite - Dinlenme Ritmini Etkiler; Ringdove'da Çekirdek ve Çevresel Sıcaklıklar ve İnterlökin Düzeyleri: Yaşla Değişimler;Triptofan, gece dinlenmesini artırır ve eski ringdove'da melatonin ve serotonin serum seviyelerini etkiler. ve zaman dilimlerini değiştirirken adaptasyonu kolaylaştırır. Aynı zamanda mutluluk ve esenlik hislerinden sorumlu olan serotonin seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.

Sayısız çalışmalarSüt-bal karışımının koroner hastalarının uyku kalitesine etkisi: Klinik bir çalışma;Melatonin yönünden zengin gece sütünün, hastanede yatan yaşlı kişilerde uyku ve aktivite üzerine etkisi;Yaşlı yetişkinlerde uykuya başlama güçlüğü ile boş zamanlardaki fiziksel aktivite ile süt ve süt ürünleri tüketiminin kombinasyonu arasındaki ilişki: kesitsel bir çalışma;Sığır sütü αs1'den triptik bir hidrolizat - kazein, pentobarbital - GABAA reseptörü aracılığıyla farelerde uykuyu artırır. Bunu doğruladı Süt gece uyanma sayısını azaltır ve uyku sırasında kasların daha az kasılmasına yardımcı olur. Bu yüzden yatmadan önce bu içkiden bir bardak içmeyi alışkanlık haline getirin, istenirse bal ekleyin. Kontrendikasyon - sadece laktoz intoleransı olanlar için.

7. Altın süt

Bu içeceğin ana malzemeleri süt ve zerdeçaldır. İkincisi, kurkumin adı verilen bir madde bakımından zengindir.Farelerde uyku yoksunluğuna bağlı davranış değişikliklerine ve oksidatif hasara karşı koruyucu etkisinde (Curcuma longa, Zingiberaceae) olası nitrik oksit modülasyonu;Zerdeçal - sadece baharat değil;Bir Gıda Koruyucu olan Sülfitin Sıçanlarda Neden Olduğu Kaygı Modülasyonunda Kurkuminin Etkinliği;Kurkuminin Depresyonda Klinik Kullanımı: Bir Meta Analiz - uykusuzluk semptomlarını hafifletir, iltihabı azaltır ve ayrıca yardımcı olurFarelerde uyku yoksunluğuna bağlı davranış değişikliklerine ve oksidatif hasara karşı koruyucu etkisinde (Curcuma longa, Zingiberaceae) olası nitrik oksit modülasyonu kaygı ile ve depresyon.

Altın rengi süt yapmak için yarım bardak süt (118 ml), bir çay kaşığı zerdeçal, 40 gram zencefil ve bir çay kaşığı balı karıştırın. Kaynatın, ardından ısıyı azaltın ve 3-5 dakika pişirin.

Altın sütün içindeki malzemeler tamamen güvenlidir. Bununla birlikte, kanı inceltmek, mide asiditesini azaltmak ve diyabeti tedavi etmek için ilaç alan kişilere her zaman danışılmalıdır.Olası Etkileşimler: Zerdeçal;Zencefil bir doktorla.

8. Badem sütü

Badem sütü, öğütülmüş, kavrulmuş badem ve su karışımından yapılan bir içecektir. Bütün badem kendisi uyku kalitesini artırabilir: ondan elde edilen yağ uzun yıllardır kullanılmaktadırKronik uykusuzluğu olan hastalarda geleneksel bir İran formülü olan Menekşe yağının etkinliği: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma geleneksel İran tıbbında uykusuzluğun tedavisi için. Ve modern araştırmaKronik uykusuzluğu olan hastalarda geleneksel bir İran formülü olan Menekşe yağının etkinliği: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma;İran Tahran Öğrencilerinde Uyku Bozukluğu Prevalansının ve Tatlı Bademin Uyku Kalitesi Üzerindeki Etkisinin Araştırılması sadece etkinliğini onaylar.

Badem sütü içerirBADEM SÜTÜ;Ağaç yemişlerinin biyoaktif fitokimyasalları. Badem ve Antep fıstığında melatonin ve sfingolipid içeriğinin belirlenmesi;Melatoninin Diyet Kaynakları ve Biyoaktiviteleri triptofan ve magnezyum - aynı zamanda yardımcı olan bir mineralYaşlılarda magnezyum desteğinin birincil uykusuzluk üzerindeki etkisi: Çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma;Magnezyumun büyüsü;Fonksiyonel Gıdaların Stratejileri İnsanda Uykuyu Teşvik Ediyor uykuyu normalleştir. Ancak unutulmamalıdır ki, bu içeceği olan kişiler tarafından alınmamalıdır. Alerjiler fındık üzerinde.

9. Muzlu Bademli Smoothie

Muz hiçbir şekilde aşağılık değildirMuz, çiğ magnezyum ve triptofan içerikli badem. Bu meyve aynı zamanda melatonin ve gerekli olan çok miktarda potasyum içerir.Belirli diyet besinlerinin alımıyla ilişkili uyku semptomları kasları gevşetmek için. Muz ve bademleri birleştirirseniz, güçlü bir doğal elde edersiniz. hipnotik.

Smoothie yapmak için bir muz, bir fincan (237 ml) badem sütü, bir çorba kaşığı badem yağı ve ½ fincan buzu karıştırın. Bitkiler, portakal suyu, bitter çikolata, yoğurt veya avokado gibi magnezyum ve potasyum açısından zengin diğer malzemeleri ekleyebilirsiniz.