5 Cehennem Çemberi: Aktif Yağ Yakımı İçin Eğlenceli Egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
Bir antrenman nasıl yapılır
Egzersizi 40 saniye yapın ve sonraki 20 saniye dinlenin. Sonra listedeki bir sonraki harekete geçin ve aynı şekilde yapın.
- Bacaklar birlikte - bacaklar ayrı durur ve çömelir.
- Kolları ve bacakları kaldırarak şınav.
- Ciğerli Burpee.
- Tekneyi tutuyorum.
Son egzersizi bitirdiğinizde, öngörülen 20 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Toplamda beş daireyi tamamlamanız gerekiyor - bu 20 dakika sürecektir. 20 saniye içinde nefes alamazsanız, iş ve dinlenme zamanınızı 30/30 olarak değiştirin.
Nasıl egzersiz yapılır
Ayakta ve çömelirken "bacaklar birlikte - bacaklar açık" zıplama
Ellerinizi önünüzde tutun, ayakta dururken dört, çömelme sırasında dört atlama yapın. Yarım ayak parmaklarına atlayın, topuklarınızı yere koymayın. Duygularınıza rehberlik edin: Yerle kalçalarınızın paraleline oturabiliyorsanız, yapın.
Kolları ve bacakları kaldırarak şınav
Şınavdan kaldırdıktan sonra, aynı anda karşı kolu ve bacağı kaldırın. Her seferinde onları değiştirin.
Ciğerli Burpee
Çömelin, kollarınızı öne doğru katlayın, sırtınızı düzeltin. Bu pozisyondan, önce biriyle, sonra diğeriyle geri adım atın.
Ardından, bir sıçrayışla, destek pozisyonuna gidin ve göğsünüz ve kalçanızla yere dokunarak kendinizi indirin. Kalk ve başlangıç pozisyonuna atla.
Tekneyi tutmak
Kürek kemiklerinizi yerden kaldırın, ayaklarınızı aşağıda tutun. 40 saniye basılı tutmaya çalışın, ancak baskı başarısız olursa, kendinizi 2-3 saniye aşağı indirin ve ardından devam edin.
Çalışmanızı ve dinlenme zamanınızı takip etmeyi kolaylaştırmak için indirin tabata için zamanlayıcı sesli uyarılarla. Veya aşağıdaki videoda benimle birlikte takip edin.
Bize eğitim izlenimlerinizden bahsedin ve diğer komplekslerimizi de mutlaka deneyin.
Ayrıca oku🧐
- 5 cehennem çemberi: demir karın kasları ve güçlü omuzlar için evde egzersiz
- 5 daire cehennem: güzel kalçalar ve sağlıklı bir sırt için kısa egzersiz
- 5 cehennem çemberi: obezite ile mücadele için evde egzersiz
- 5 cehennem çemberi: İnce ve güçlü bir vücut için ev kardiyosu