Nasıl doğru yemeye başlarım ve pes etmeyin
Sağlık / / December 19, 2019
Sağlıklı gıda - sadece ıspanak ve kereviz değildir. Biz sağlıklı bir diyet ve paylaşmak basit ve lezzetli tariflere sadık açıklanmaktadır.
İyi beslenme nedir?
Faydalı gıda - dengeli ve düzenli.
Aynı zamanda her gün yemeye çalışın ve öğün aralarında büyük çıkışını yapmazlar: kısa süreli açlık artarMetabolik Sağlıklı Obez Erişkinlerin Kilo Kaybı Üzerine Alternatif Gün Oruç, Ağırlık Bakım ve kardiyo koruma etkisi Vücuttaki kötü kolesterol düzeyi ve bu nedenle kalp hastalığı ek bir riski vardır. yemek kaç kez günde yaklaşık bilim adamlarının görüş birliği yoktur: kendi avantajları ve dezavantajları vardırArtan öğün sıklığı 8 haftalık equi-enerjik Enerji kısıtlama diyeti reçete edilmiş deneklerde daha fazla kilo kaybı teşvik etmez Üç ve fraksiyonel güçte. Deney ve modunu seçmek Yani daha kolay sadık bulmak.
Gıda dengeli edildi için, farklı olmalıdırbeslenmeproteinler, yağlar ve karbonhidratlar (BZHU), vitaminler ve mineraller ihtiva eder.
Ve istemiyorsanız neyi ölçüde alışkanlıklarını değiştirmek için?
Keskin bir ve gerekli değildir. yavaş yavaş yapın: Birincisi, düzenli yemeye alışması sonra yavaş yavaş sağlıklı bir diyet geçin. daha kolay çalışmak yapmak. çalışmadaeş zamanlı olarak, diyet artı fiziksel aktivite müdahaleler teslim karşı sırayla davranışsal etkileri: SAKİN denemeAyrıca sağlıklı yemek yemeye başladı ve olanlar günlük rutin egzersiz dahil Yani, bir şeyin biriyle başlayan insanlardan daha bu rutini, bakımı daha kolay oldu.
Burada yavaş yavaş daha yararlı olağan ürünleri değiştirebilir açıklanmıştır:
- , Garnitür olarak haşlanmış veya fırınlanmış sebze yiyin patates tüketimini kesin.
- Bring meyveler, fındık veya tuzsuz yoğurt aperatif yerine çikolata ve diğer tatlı.
- yerine az yağlı krema ile kahve süt ekleyin.
- Kullanım yerine salatalar için mayonez sosu yoğurt.
- tam tahıllı ekmek, makarna ve alışılmış bir tahıl satın alın.
Ben kahvaltı için zaman yoksa, ne yapabilirim?
Lezzetli bir kahvaltı - erken kalkmak için iyi bir neden. yulaf ezmesi ilham değilseniz, krem peynir ile granola, meyve ve tahıl veya tost ile meyve smoothie'ler, yoğurt pişirin. Basit tarifler seçin ve onlara alternatif - yani haftada gerekli ürünleri satın ve sadece erken 15-20 dakika kalkmak kez yeterli olduğunu.
ile Danone Size bir alışkanlık haline getirmek çok yardımcı olacak bir kaç tarifleri aldı.
mango yüzlü
malzemeler
- 1 fincan portakal suyu;
- 0.5 kap Danone'yi yoğurt. süt ürünleri yemem olanlar için, Danone yoğurt bitki Alpro üretir;
- 1/3 mango;
- 1 rendelenmiş havuç.
hazırlık
Tüm malzemeyi bir blender içinde göndermek ve karıştırın edilir.
yoğurt ve kırmızı portakal Tost
malzemeler
- 3 yemek kaşığı Danone yoğurt yağsız;
- 1 bal (jam ile ikame edilmiş olabilir), çay kaşığı;
- 0.5 çay kaşığı vanilya özü;
- 1 dilim tam buğday ekmeği;
- 0.5 turuncu, dilimlenmiş;
- 1 badem yemek kaşığı.
hazırlık
, Yoğurt, bal ve vanilya özü, bir dilim ekmeğe üzerine çıkan karışım yayılmış bir kaşık karıştırın badem ile üst ve serpin üzerine portakal koydu.
peynir ve avokado ile Sandviç
malzemeler
- 2 çorba yağsız lor "ayran";
- 1 çay kaşığı süt "ayran",% 1;
- karabiber ve otlar toprağa - tadı;
- 0.5 avokado;
- 1 çay kaşığı limon suyu;
- 1 kepekli topuz;
- ay çekirdeği.
hazırlık
süt, eklenti biber ve otlar ile Kaşık peynir karışımı. Zaten elde ağırlık ve limon suyu ile karıştırılır avokado hamuru, doğra, topuz süslemeleri tohumları üzerinde smear.
Fransız kahvaltı
malzemeler
- 0,5 bardak "ayran" süt;
- 0.5 muz;
- tam buğday ekmeği 3 dilim.
hazırlık
Bir blender içinde süt ve muz karıştırın. ekmek dilimleri fırında sıvı ve fırında batırılmış.
İş yerinde tutmak ve öğle yemeği için zaman yok. Bu nasıl olacak?
günün görevler listenizde yemeği yapın. Eğer dikkate öğle mola, önceden kendi halinde planlayabilirsiniz ise daha kolay olacak hakkında, unutma.
Bütün eller içeren işler söz konusu olduğunda yararlı bir aperatif almak: yoğurt, sebze ya da meyve, haşlanmış yumurta, granola veya superzavtrak Danone tarafından hububat ve tohum. Öğle veya akşam yemeği öncesinde hala uzak Her gün tam bir yemek atıştırma gerekmez yerine, ancak Aç mısın yardım için harika olabilir, ama.
Akşam ben akşam kullanışlı yemek var, ama sabah yine yükünü hissedeceksiniz. Bu neden oluyor?
Eğer çok sıkı ve çok geç yemek eğer şiddeti oluşabilir.
yatmadan önce 2-3 saat yiyin ve yüksek şeker basit karbonhidratlar ve gıdalar önlemek, kızarmış gıdalar vazgeçmek. eksikliği olan potansiyel müşteriler arasında depresyon ve uykusuzluk için bir hormonun, - Bu kompleks karbonhidrat ve tahıllar, serotonin üretimini artıracaktır için opt daha iyidir. Örneğin, sebze, yağsız et, kepekli tahıllar ile haşlanmış balık tercih ederim. Eğer doğru yatmadan önce yemek istedim, o papatya çayı, ayran veya içme yoğurt, bir bardak bir bardak içmek daha iyidir.
İşte geç bir akşam yemeği birkaç tarifleri vardır Danone.
Multizlakovaya lapası
malzemeler
- 2 çorba kaşığı arpa;
- 2 çorba kaşığı yulaf;
- 2 çorba kaşığı bulgur;
- yağsız süt (süt, uygun "ayran",% 1.5) 1 fincan;
- 1 tutam tarçın;
- 2 çorba kaşığı üzüm;
- fındık ve çilek - tadı.
hazırlık
2 dakika süreyle mikrodalga bir plaka ve send Mix arpa, yulaf, bulgur ve süt. Bir dakika tarçın ve kuru üzüm, sıcak ekleyin ve sonra tadı fındık ve çilek ile takviye.
biber ve otlar ile Işık omlet
malzemeler
- 3 tavuk yumurtası;
- Süt "ayran",% 2.5 1 bardak;
- Tuz - tadı;
- 1 paprika gibi sebzeler;
- otlar - tadı;
- bir yağ "ayran",% 72.5 10 g;
- dekorasyon için taze otlar.
hazırlık
tuz, değil dayak ile yumurta ve süt, serpin karıştırın. biber ve otlar ekleyin. Mükemmel biberiye ve fesleğen mı. Yağlanması formu ve bunun içine dökün. Fırında 30 dakika boyunca 180 ° C'de karıştırıldı. Taze otlar ile süsleyin.
şeftali ile lor puding
malzemeler
- 300 g kaymağı alınmış pıhtı "ayran",% 0;
- 2 yumurta;
- vanilya şekeri 8 g;
- krema "ayran", 15% 3 yemek kaşığı;
- 3 yemek kaşığı un
- bitkisel yağ - şekil Yağlama;
- Yarım şeftali.
hazırlık
Bir kapta, yumurta sarısı ve vanilya şekeri süzme peynir birleştirir. Sonra ekşi krema ve unu girip iyice karıştırın. karışıma ekleyin kırbaç beyaz ve ayrı olarak. Yağlanması bitkisel yağ, yayılmış eşit ağırlık ve onun şeftali dilimleri dekore formu. fırın 160 önceden ısıtılmış 40 dakika fırında ° C
meyve ile Süzme peynir
malzemeler
- peynir "ayran",% 0 100 gram;
- bal veya reçel 3 yemek kaşığı;
- fındık ve meyve bir avuç;
- erik - dekorasyon için.
hazırlık
kuru erik tabak süslemek için tüm ürün ve parçaları karıştırın.
Birazdan yerseniz, kilo?
Büyük olasılıkla, kaybetmek ağırlığa olmaz işi egzersiz olmadan - Eğer diyet ayarlamak için, ama eğitim programı seçmek için sadece gerekmez.
Eğer aktif spor yapan başlarsa, eklentiGıda ve spor için içecekler Böyle kepekli ekmek ve meyve gibi - enerji telafisi için daha karmaşık karbonhidratların diyette. kas büyümesi gerek proteini için. Nedenle her zaman, egzersiz öncesi ve sonrası yemek kalın yoğurt ya da soya içeceği tutmak mümkündür.
bir engel ağırlık haline etmeyecek şekilde, sınıfların başlamadan önce 2-3 saat yiyin. Eğer daha önce 40-50 dakika yemeye vakit yoksa, seçmekÖn Egzersiz Beslenme: Bir Egzersiz öncesi Ne Yenir daha fazla karbonhidrat ve daha az protein içeren ürünler.
Ben diyet kırmak zorunda kaldı. Bu durumda ne yapılabilir?
Önemli olan - her şey düşürmeyin. Eğer bir kez gece veya unutulmuş öğle yemeğinde patates yedim, endişe yok. Sadece bir sonraki yemek ile onun kurallarına uymaya devam. Geceleri çok fazla kendilerini izin - Sabah hafif ve sağlıklı bir kahvaltı pişirin. Ve zararlı bir sürü yemek bir partiye davet edildiyse - atıştırmalık fındık, peynir ve meyve yerine patates cipsi deneyin ve daha fazla su içmek.