5 cehennem çemberi: obezite ile mücadele için evde egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
Bir antrenman nasıl yapılır
Kompleks dört alıştırmadan oluşur:
- Bara erişimi olan "bacaklar birlikte - bacaklar açık".
- Bir el dokunuşu ile şınav.
- Yere atın.
- Bacakları kaldırmak.
Her egzersizi 40 saniye yapın ve kalan 20 saniye dinlenin. Dinlendikten sonra listedeki bir sonraki egzersize gidin ve aynı formatta uygulayın.
Dört egzersiz tek bir çemberdir. Toplamda yapılacak beş şey var. Daireler arasında dinlenemezsiniz, aksi takdirde nabız düşer, eğitimin etkisi azalır.
Egzersizi 40 saniye yapamazsanız ve dinlenmek için ortasında durmanız gerekiyorsa, zamanı 30/30 olarak değiştirin.
Nasıl egzersiz yapılır
Bara erişimi olan "bacaklar birlikte - bacaklar açık"
Yarım ayak parmaklarına atlayın, topuklarınızın üzerine düşmeyin. Sırtınızı dik tutun ve kollarınızı önünüze doğru katlayın. Yalan pozisyondan hemen çömelme pozisyonuna geçmeye çalışın.
İşe yaramazsa, önce kollara bir sıçrama yapın ve sonra çömelme konumuna yükselin.
Her halükarda egzersizin sonuna kadar çömelme pozisyonundan kalkmayın.
El dokunuşu ile şınav
Göğsünüz yere değene veya yakınına gelene kadar şınav yapın, sırtınızın alt kısmının sarkmasını önlemek için karın ve kalçalarınızı sıkın.
Eğer klasiği anlamazsan şınav, egzersizi dizlerinizden yapın.
Yere at
Bu egzersiz bir sağlık topuyla yapılır, ancak herhangi bir ekipman olmadan seçenek de kalp atış hızınızı artıracak ve çekirdek kaslarınızı oldukça iyi yükleyecektir.
Bundan en iyi şekilde yararlanmak için, sanki yere ağır bir cisimle yumruk atmak veya balta ile bir kütüğü kesmek istiyormuş gibi egzersizi olabildiğince güçlü bir şekilde yapın. Aşağı sallandığınızda, pelvisinizi geri çekin ve sırtınızı düz tutun.
Bacakları kaldırmak
Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi dik açılarda bükün. Pelvisi yerden kaldırın ve geri indirin. Rahat etmesi için ellerinizi altına koyabilirsiniz.
Bir zamanlayıcı ayarlayın veya benimle bir video yapın!
Egzersizleri nasıl sevdiğinizi yazın. Kaç tur yaptın, kaç saniye dinlendin? Ve diğer antrenmanlara da göz attığınızdan emin olun. Her gün yeni bir tane yapabilirsin.
Ayrıca oku🧐
- 5 cehennem çemberi: harika sonuçlar için basit egzersiz
- 5 Cehennem Çemberi: Güçlü Çift Etkili 30 Dakikalık Egzersiz
- 5 cehennem çemberi: demir karın kasları ve güçlü omuzlar için evde egzersiz
- 5 daire cehennem: güzel kalçalar ve sağlıklı bir sırt için kısa egzersiz