Konsantrasyonu için 4 basit egzersizler

dikkat nasıl geliştirilir

şey üzerinde harcanacak bir şimşeğin ışığı olarak dikkat. Ve uyanma saatlerinin yaklaşık 50% beri görmezdenBir Gezen Zihin bir Mutsuz Zihin mı, Bu, yan tarafına bu ışın savurma çıkıyor. Miami Amish Ja Üniversitesi'nde, bir psikolog dikkatinizi kontrol öğrenmek için teklifler farkındalık koçluk.

Onun araştırmasına göreKısa Form Farkındalık Eğitimi Yüksek Talep Aralıkları üzerinde Karşı Çalışma Bellek Parçalanma korur.Şiddetli stres dağılır dikkat sırasında, benzer çalışmaları yapan olmayan insanlarla. Düzenli beyin trenler aynı olanlar anda, gelişmiş, tam tersine, olduğunu. farkındalık ve diğer faydaları var: anksiyete ve tekrarlayan depresyon riskinin azaltılması, kısa süreli hafızayı geliştirir.

Karşılaşma - duygusal tepki vermeden şu an odaklanmaktır.

"Sen dünyanın veya dini inançların özel bir görünüm ihtiyacımız yok", - Jha diyor. Bu tür tatbikatlar sadece vardır beyin tren. dikkat ve ücretsiz izleme: Bunlar iki kategoriye ayrılır. Tüm bu egzersizleri tek bir nesne üzerinde durulması beynin yeteneğini geliştirir.

1. nefes

Bilinçli nefes ile başlayın. düz sırt ile rahat bir pozisyonda oturun. nefes duyumlara tüm dikkatinizi yoğunlaştırın. Serin hava burun delikleri girdiğinde veya benzeri kaldırdı ve mide indirilir hissedin.

şey üzerinde dikkatini zaman hafifçe nefes dikkat arkasını yönlendirir. Do şaşırmayın ve bunu defalarca tekrarlamak zorunda eğer endişe yok. Eğer öğrenmek yavrusu, bir tasma yürümeye - dikkatinizi düşünün. o tarafa koşar her zaman, nazikçe onu geri çekin.

2. yürüme

En duyumlara Konsantre yürüme: Ayaklar sesleri çevreleyen deride, rüzgar yere değdiği hissedin. sokak ya da iç mekanlarda tarih: Nereye gidersen git.

3. vücut taraması

hesaba ise - vücut taraması sırasında bu el feneri, sırayla tüm bedenlerini aydınlatmak için gereklidir. Ayak parmakları ile Başlat, onları duygu dikkat edin. Sen karıncalanma, ısı veya soğuk hissedebilirsiniz. Sonra yavaşça yol kadar çalışacak.

Eğer konsantre öğrenmek ve tek bir nesne üzerinde dikkatini korumak zaman, ücretsiz bir gözlem geçebilirsiniz.

4. ücretsiz gözlem

Çevrenizdeki neler olduğunu önceden haber için yardımcı olur, ama bunun sarılmak yok. Belirli nesneler üzerinde durulması gerek yoktur. Bunun yerine herhangi çıkan duyumları açık olmak. "Analiz etme ve sanmıyorum - Jha açıklıyor. - Sadece bunları göz ardı edip onları dağıtmak izin ".

Bunu yapmak için, rahat bir pozisyonda oturup bütün duyguları, düşünceleri ve duyguları fark etmeye çalışıyorum, ama onları tutmayın. Farklı kategorilere göre işaretleyebilirsiniz. örnek, planlar, anksiyete, kınama, anılar için. Bu yüksek sesle veya kendinize Do - Tercih olarak. Bir duyguyu ya da düşünceyi İşaretleme, bırak gitsinler.

Bu bulutların gözlenen aynıdır. Ancak şimdi, sen düşüncelerin nasıl aktığını izle.

Bazen bir düşünce üzerinde takılıp ve bu doğaldır. Eğer bu olmuyorsa işi bırakırsanız, desteğin bir anlamda yeniden kazanmak için, dikkat üzerinde egzersiz yapmak.

Yapamam ne yapmam gerekir

Eğer bu egzersizleri deneyin, ama dikkat hala gitmez tutmak için ise, endişe yok. Oldukça sık olur. farkındalık eğitimi atmayın. Sadece herhangi bir yeni sınıfın olduğu gibi, daha pratiğe ihtiyacım.

nokta kendilerini dalıp wean değildir. Ve bildirime sen deli ve direkt dikkat arkasına yaparken.

Genellikle insanlar haftada 15 dakikalık egzersiz dört hafta sonra beş gün olumlu etkileri hissetmeye başlar. Bu çok zor görünüyorsa, yavaşça başlayın. Örneğin, kendinizi birkaç dakika egzersiz yapan biri mi her gün veriyorum. Büyük olasılıkla, egzersiz uzatmak isteyecektir. Eğer 15 dakika Haftada beş gün ulaşana kadar ay için orijinal amacına Çubuk ve sonra egzersiz zamanını uzatır.

o içine girdiğini alışkanlık, O kendini telefonda hatırlatıcı ve sakin rahat bir yer ve dikkatini dağıtmak kimse doğru zamanı bulmak verir.

ayrıca bkz

• dikkatinizi yönetmek için 7 yol →
• Biz odaklanmak ne beyinde olur →
• 8 nedenler farkındalık bir alışkanlık yapmak için →