Ne zaman ve deli devam ettirmek molalar nasıl

son tarih tezgahları bizden önce, telefon çalıyor durmuyor ve okunmamış tüm iletileri çarparak zaman, bir mola fikri oldukça saçma görünüyor. "Önüne geçilemeyen" - kendimize söylüyorlar. Bu anlaşılabilir bir durumdur, ancak kısa görüşlü şudur: gelecekte ödeme zorunda kalacak için.

vücudun ihtiyacı Gün boyunca mühletenerji rezervlerine doldurmak için. Benzer şekilde, araba yakıt ihtiyacı ve telefon - şarj. Harcadığınız fazla çaba daha önemli düzenli olarak ara vermeleri.

Ama her yararlı soluklanma. Psikologlar ve iş teorisyenleri en etkili sözde mikropereryvy olduğunu bulmuşlardır. Ve bu yapmaları gereken ne olduğunu ...

1. tamamen devre dışı bırakır

biz yorgun ve koltuk bir mola geçirmek istemiyorum kalkıp özellikle zaman bir şey yapıyor ki, cazip gelebilir çok yakın el altında, bu tür çevrimiçi alışveriş veya haber okumak olarak. Sadece burada bu durumlar için, biz bir dinlenme yoktu. işin o beyinde siteleri Tetikleyiciler aynı süreçleri görüntüleniyor. biz tamamen bağlantısı kesildiğinde Sonları sadece yarar.

Bu Kore bilim adamlarının son yayınlanan çalışması ile teyit edilirSooyeol Kim, YoungAh Parkı, Qikun Niu.iş yerinde Mikro-break aktiviteleri günlük çalışma taleplerinden kurtarmak için. . onlar tatili sırasında yaptılar ve onların refahını kutladı ettiklerini kaydeden ofis çalışanlarının yüz 10 içinde gün sağlar. (Gerilme ya da sadece hayal kurma, örneğin) gevşeme: Bilim adamları faaliyetleri dört tipleri tanımlanmıştır meslektaşları ve zihinsel aktivite (haber okuma adresini düzenli olarak kontrol ile bir yemek, sohbet posta).

Ne sonları En yararlı? Çalışanlar rahat ya birbirleriyle iletişim Yalnızca zaman.

Başka bir çalışmadaHongjai Rhee, Sudong Kim.iş yerinde canlılığını geri kazanmakla sonları Etkileri. Bu kırılma akıllı sırasında zevk çalışanları, onların sözlü tebliğ kırmak olanlara göre öğleden sonra daha yorgun hissettiğini gösterdi.

Psikolojide konsantre yeteneğimiz bir arabanın yakıt tüketimi benzer olduğuna dair popüler teori vardır: Daha fazla biz bir eylem harcanan, daha az diğer kalacaktır. Nedenle, bir mola sırasında dinlenmek ve enerji rezervlerini doldurmak için önemlidir.

2. Günün ilk yarısında kısa molalar verin

Önemli olan, tam olarak ne zaman biz mühlet düzenler. Sabah Çoğumuz genellikle öğleden sonra daha dinç olduğunu. Bu nedenle, biz gerçekten yere düşmeye başlayana kadar kadar geri kalanını koydu. Bununla birlikte, çalışmalarına göreHunter, E. M. Wu C.Bana daha iyi bir mola ver: iş günü mola faaliyetlerini Seçimi kaynak kurtarma maksimize etmek. Sabah mola çok daha fayda getirir. O uzun, sadece birkaç dakika olmak zorunda değildir.

Eğer sürekli mola kapalı koyarsanız, sonunda sen durumlarda yukarı seyir uzun süre hatta dinlenmek olamaz. Kendinize sık ama kısa bir mühlet vermek daha iyidir.

3. ofis dışında alın

büyük bir ofis binası çalışarak, tek üzerinde bütün gün geçirmek için çok kolaydır yer. Eh, su getir veya yemek odası hizmeti almak için kalkmak eğer. Ama bu dinlenmek için yeterli değildir. Çok daha iyi dışarı çıkmak ve çalışmaları hakkında unutmak. En az beş dakika temiz hava kalın yürümeye çalışın.

Çeşitli çalışmalar doğruladıElizabeth K. Nisbet'in John M. Zelenski.Yakındaki doğasını küçümseyen. Duyuşsal tahmin hataları sürdürülebilirlik mutlu yolunu gizlemek. Yani doğa şarj ve kayıp enerjiyi geri kazanmak için bize yardımcı olur. Bu durumda, yağmur ormanlarının yürümek gerek yoktur. Uygun ve mütevazı kent parkı.

Sonuç

başarının anahtarı - Kim inancı o sürekli iş yükü hakimdir. Kısa bir yürüyüşe zaman ayırın, o zaman tabii ki hırs ve motivasyon yok. Ama gerçek farklı görünüyor: bizim zihinsel ve fiziksel rezervleri sınırlıdır. Küçük ama sık ara sırasında rahatlamak ve işten gelip - potansiyellerini tam anlamıyla tek yolu.