Nasıl tükenmişlik ile baş ve onun üretkenliğini yeniden kazanmak için

Bu kolay bir süreç değildir. Eğer bitkin ve dışarı yakıldığında, normal bir zamanlamaya dönüş insanüstü bir çaba gerekecek gibi görünüyor. Hiçbir şey ilham için kullanılan ve motive öğeleri de içeren sevinç getiriyor. verimlilik yönünde Küçük adımlar büyük görünüyor.

Ama yine de mümkündür. İşte krizi aşmak yardımcı olacak bazı kurallar vardır. Olağanüstü bir şey yolculuğunuzu kolaylaştıracak birkaç ipucu.

suçluluk kurtulun

Eğer çok verimlilik elde hissediyorum yaparken gerek ilk ve en önemli şey yapmalı: durdurma düşünme, ne kadar kötü olduğunu.

Kriz neden meydana geldiğini fark etmez. Belki böyle aile sorunları veya hayatınızda büyük değişiklikler ya da hastalık olarak zorlayıcı sebepler vardı. Belki yenilediler ve şimdi zamanı geri yüklemek istediğiniz. Aslında suçluluk bu durumda size yardımcı olmamasıdır, çünkü önemli değil. Ve hatta tersine: bulmak engelleyecektir motivasyon.

Suçluluk çarpık algı kaynaklanmaktadır: Sadece başarı ve devam eden çabalarının önemini fark değil, hata ve eksiklikleri görüyoruz. Bu NO yararlanın.

Teorik olarak, kolay suçluluk yararsız olduğunu anlamak için. Çok daha zor onu hissetmek durdurmak için. kimseye bu konuda suçlama ya konuşmak gerekiyordu ne rekor her şeyi, başlayın. artık onları ciddiye ki sonra en sık sebepleri, bu yüzden saçma. Eğer, kendinizi hedeflere ulaşmak için veya daha iyi olsun yardımcı olmayan suçluluk kontrolünü sağlayarak anlayın.

Kısacası, şarap şey hak ama göz ardı etmez. Düşüncelerinizi kaydedin, yüksek sesle bir arkadaşıyla konuşmak söylenene - ondan kurtulmak için tüm olası yolları kullanırlar.

öncelik vermektedir

Normal üretken yaşama kendisini geri yüklemek için çok fazla çaba sarf, hızlı bütün gücünü kaybetmiş olacak.

Bunun yerine, birçok yönden yaşamın farklı alanlarda verim elde nasıl düşünün. Sen egzersizleri yapabilirsiniz, yatmak Zaman içinde, erken işe proje, çağrı arkadaş veya akraba kendi bitirmek, bir günlük veya blog tutmak için olsun, Bir mola için kendi yemek pişirmek veya okumak için, işyerinde temizlik korumak için, bir psikoloğa gitmek kitap.

Bir şeyi seçin ve hedefe gidin. Aynı anda tüm excel deneyin, ya da sadece dışarı yakmayın.

bir görev üzerinde çalışmak ve bunu çok fazla enerji harcamak gerekmez. tek ve hatta küçük hedeflere ulaşılması dönüşüne yardımcı olacaktır güven güven ve vermek güç.

küçük değişiklikler odaklanın

Belki onların sabah rutin yazılı veya düzenli egzersiz günlük alışkanlık dönmek istiyorum. Mükemmel.

başlamak için, verimlilik ilk seviyeye ulaşmak. En verimli gün 1500 deyişle metinleri kaleme ya Örneğin, daha, 300 kelime günde yazmak için bir hedef belirledi. Yavaşça elde ve ardından standartlarını yükseltmek.

Küçük değişikliklerle ve başarıları kullanarak hareket eder. Bu istenilen sonucu getirecek ve aynı zamanda dahili kaynakları boşa değil.

Visualise verimlilik

Yine motivasyon bulmak - En zoru "kriz + tükenmişlik" çıkmak etmektir. düşen verimlilik Sıfırın için çabalamak güven ve ilham yapar. Ve motivasyon çok zor değilse irade tek kuvvetle normale geri almak için.

Eğer yüksek verimlilik elde etmek istediğiniz bir yönü seçin. Eğer bu yönde her adımda ilerlerken, düşünün.

Mümkün olduğu kadar ayrıntı olarak bu sürecin düşünün. detaylar düşünün. Her adımı, kullanmak edeceği araçları, olası zorluklar canlandırın.

Bazı insanlar bunu hayal etmek daha yazma daha kolay bulabilirsiniz. bir parça kağıt alın ve şimdiki zaman ilk kişi düşüncelerinizi yazın: "Ben koşuya, 6 am dantel ayakkabılar uyanmak ..."

10 dakikadan fazla ihtiyacım yok görselleştirmek için. daha da iyi - bunu iki veya üç kez, günde yapabiliyorsa. Sen nasıl olacak ve gücü, arzu ve motivasyon göreceksiniz. Aslında, yolunu kaybetmiş yeniden kazanmak için bir yoldur güven. Zihinsel, kim olduğunuzu ve olabileceğin kim kendini gösteriyor. acele etmeyin. Mümkün olduğu kadar görselleştirme Engage ve sonra temsil ettiğini belirli işlemler ve adımlar atmaya başlar.

Her durumda Plan

Daha yumuşak bir yaklaşım vardır. Hala iş geri almak için ihtiyaç hakkında ağırlığında kimseler için idealdir. Bir defter veya kağıt hatta küçük parça al. Düşün, bir şey ne 15 dakika veya daha kısa sürede yapabiliriz. Büyük bir görevi gerçekleştirmek için gerekirse, çok zaman almayacaktır küçük parçalar halinde kırmak.

Tutanak görev bunu yaptık sanki:

• Sadece bir blog yazısı için iki paragraf yazdım.
• Bulaşık yıkandı.
• Sadece faturaları ödedim.
• Ben kısa vadede yaptı.
• İki harf yanıtladı.

Ardından, kaydettiğiniz bir proje üzerinde 15 dakika zamanlayıcı ve iş ayarlayın. döneminin sona erdiğini ve zamanlayıcı bip zaman bitirmek, ya da olduğu gibi bırakmak için zaman yoksa, sen görevi tamamlayabilirsiniz. Kısmi yürütme - Aynı başarı. Kilit noktası: Sen yazılanları yapmaya başlamıştır. Sen, anlaşma planlanan yapmak için zaman belirlenir ve yaptılar.

sadece aşağıdaki şeyi yazmak ve bunu yaparsanız, çok planlı bir günün sonunda yapılacaktır. Sen aşırı işleme veya çok fazla enerji harcamak gerekmez. Sadece, zaman set, üzerinde çalışmayı bir görev seçin ve bir sonraki devam ediyor. Kendini eğitmek plan ve planlı uygulamak.

bir arkadaş veya destek için bir rehber arayın

Yoksa ikisi de. Tekrar üretken olmaya çalışıyoruz Destek pek olmuyor. Eğer sonuçlar elde etmek istediğiniz alana düşünün ve her açıdan yardımcı olabilecek kişi hakkında konuşun.

Örneğin, size yol gösterecektir arkadaş haftada birkaç kez çalıştırmak bulabilirsiniz. Tanışma çevrimiçi profesyonel topluluklar, sadece aynı zamanda daha üretken olmak isteyen kişilerle iletişim, soru sormak.

profesyonel yardım aramaya korkmayın. Koç, eğitmen, terapist veya danışman eylem makul planı fazlasını elde etmek sağlamaya yardımcı olabilir Eğer gerekebilir ve daha önce durmuş engelleri aşmak için ne olduğunu tam bir resim. atölye ve kurslar Size belirli alanlarda yöntem ve performansını artırmak için yeni bilgi ve yardıma verecektir.

Eğer üretken olmaya kendinizi işe istekli iseniz, bir sonraki seviyeye tırmanmak ve sadece geçmişe gidemez.

Pes etmeyin

zaman alacak normale dönmek için. Önümüzdeki başarıları değil, aynı zamanda aşılması gereken engelleri sadece yatan farkında olun. Ve iyi, asıl şey - yolda devam etmek.

Eğer üretken olduğunda daha iyi hayat olduğunu fark ederse, mücadele değerinde öyle. Ve her adım çok daha kolay sonraki ilerleme için. En zor şey - ilk olun ve bu delikten dışarı almak için. Yani bu adımı küçük, çok basit olacaktır olsun. Sonra güç, enerji ve motivasyon size tekrar geri gelmek ve sağlam bir temele kazanacaktır.