Verimli çalışma molası organize etmek 7 yolu

Aradan sonra, hala kayıp ve verimsiz, yorgun hissediyorsanız, o zaman düzgün dinlenmek. sonları senin lehine için bu ipuçlarını kullanın.

1. Her 52 dakikada bir ara verin

Sık sık verimliliği öldürme, kendi alışkanlıkları ile uğraşmak zorunda. Örneğin, arzu sosyal ağları kontrol ziyade işi yapmak için. Bunu yapmak için, kalış için bir gün odaklı ve iradeni eğitmek gerekir. Ama işe etkili bir iyi bir dinlenme gerekir.

gibi Zaman yönetimi teknikleri, PomodoroAktif iş ve sonlarını çalışma süresinin bölünmesi düşündürmektedir. dinlenme serpiştirilmiş Böyle işçi ırklar ', gerçekten verimliliği artırmak. Ancak, aralarında ne kadar zaman geçmesi gerekir?

Pomodoro tekniğe göre operasyonun 25 dakika sonunda 5 dakikalık mola yapmak ve dört tür yaklaşımların sonra daha uzun kalmak düzenlemek gerekir. Ama sayısız çalışmalarla Internet servis DeskTime yaratıcıları ortaya% 10 en verimli insanların sırrı? Breaking! Tamamen farklı sayı.

odaklanmış çalışmaların 52 dakika ve dinlenme 17 dakika: Bunlar aşağıdaki gibi en verimli çalışanlar zamanlarını bölmek bulundu.

Yöntemin verimliliği çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır:

• Yakında bir mola oraya gelecek bilerek, daha fazla odaklanmış ve maksatlı çalışırlar.
• Sabit uzun 52 dakikadan fazla çalışıyorsanız, bu verimlilik kaybına yol açabilir.
• Sit hala sekiz saat boyunca günde sağlığa zararlıdır. çalışma gün boyunca düzenli fiziksel aktivite sağlığı ve konsantre yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

2. anahtar hesabı

Araştırma şovları: bir şeye odaklanmaya çalışırken bütün güçler, biz daha da kötüleştirebilir. Illinois Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Alejandro Lleras bulunduKısa sapmalar büyük ölçüde odak geliştirmek, araştırmacılar bulabilirsiniz.Yani belirli bir düşünce üzerinde sabit konsantrasyonda beyin algıladıkları olmaktan çıkar.

Bunun yerine sürekli problem üzerinde dövmekle, periyodik bu düşünceler dikkatini dağıtan gerekir. başka bir şeye dikkatlerini geçin. Devre arasında tamamen iş hakkında unutmak için birkaç görevleri gerçekleştirmek için arzu edilir. Bundan sonra, yeni güçle sorunların çözümü geri dönün.

3. temiz havaya çık

Birçok ofislerinde günlerini geçirirler. Ancak, günde odanın duvarları dışında harcanan hatta birkaç dakika olumlu sağlık ve performansını etkileyebilir.

çalışmalar gösteriyorRuh Sağlığı ve İşlevi.doğaya O poz yorgunluğa karşı mücadelede yardımcı olabilir. Güneş ve temiz hava artar maruz kalmakAround You Dünya düşünce ve eylemlerin Shapes Nasıl. verimliliği ve uyku kalitesini arttırır. bilim adamları keşfettiDoğal Işık maruz kalmak İşyeri Performansını geliştirir.personel Yani, günün en uzun nadiren gündüz güneş ışığını görür olanlara göre 46 dakika kadar geceleri doğal ışık, uykuda çalışan.

Eğer mola zamanında odası ve yürüyüş terk edemiyorsanız, doğal unsurlarla kendini çevreleyen. Örneğin, masaüstü tencere koymak bitkiler.

4. Beyin için yararlı olan besinleri yiyin

Aç olduğunda, vücudun enerji seviyeleri düştü ve vücut gıda ihtiyacı olduğunu beyinde hormon ghrelin sinyal nöropeptid Y (NPY) gastrointestinal sistem üretilmektedir. susuzluk ve yorgunluk bellek, duygular sorumlu olduğu bir beyin bölgesine ve açlık hissi, - NPY hipotalamusta yer almaktadır. O Y o yenilemek için zaman ve boost enerji seviyeleri olduğunu vücudu andırıyor nöropeptid.

Gıda beyin için yakıtı glukozun ile vücudu besler. Kararlı, kan şekeri seviyesi - '25 düzeyi azalır değilse, beyin normal olarak çalışıyor.

25 gr besinsel barı, bir muz ya da ekmek, pirinç veya makarna gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalar yeme edilebilir almak için gerekli görünüyor. Ancak, bilim adamları buldukBeyin Gıda: Smart Eat nasıl.O hızla zam kan şekeri düzeyleri ve ayrıca protein gıdalar yeteneğine sahiptir. Protein bizim vücut için bir enerji kaynağı olarak hizmet vermektedir. Buna ek olarak, bu besin bilişsel yetenekleri ve depolar diğer makro besin daha uzun bir süre için daha yüksek düzeyde geliştirir.

tam kapasiteyle çalışan beynin için yüksek proteinli diyet gıdalarda bulunur. Bir mola sırasında, tavuk, sığır eti, balık, fındık veya bir protein çubuğunun bir parça yiyebilirsiniz.

5. Do gözler için egzersizleri

Gözler büyük bir yük yaşıyoruz. Gözleri Böyle bir çalışmanın birkaç saat sonra yorgun rağmen birçok insan, 6-9 saat boyunca bilgisayarda harcama. o molalar ve monitörde gözlerini tutmak önemlidir bu yüzden.

20 saniye boyunca her 20 dakikada sizden uzağa altı hakkında metre uzaklıkta olan bir nesneye bakarak. Bu basit egzersiz size tutmaya yardımcı olacaktır görme.

Odadaki ışık bilgisayar ekranının parlaklığı için parlaklığı aynı olmalıdır. Monitör masa pencere tarafından, özellikle, parlama önleyici olmalıdır. Orada olmak rahat böylece çalışma alanınızı organize etmek önemlidir.

6. yumuşamak

Fiziksel aktivite enerji verir, kabartmalar yorgunluk ve verimliliği artırır. Sao Paulo Üniversitesi'nden bilim adamları bulunduSeçici Dikkat ve Kısa Süreli Bellek Görevler Akut Yüksek Yoğunluklu Aerobik Aralığı Egzersiz Bout Etkisi.egzersiz sadece 10 dakika O hafızayı ve konsantrasyonu arttırmak için yeterlidir.

Eğer yapamıyorsanız egzersizleriBile sadece molası sırasında dolaşmak. Basit bir yürüyüş de hafıza ve artırmak yaratıcılık yenilemek yapabiliyorYaratıcı Düşünme Yürüme Olumlu Etkisi: fikirlerinizin Bazı Bacaklı verin..

7. Otur ve düşüncelerinizi bırakın

iş molası sırasında Basit aylaklık da meyvelerini veriyor. Bir araştırmaya göreVarsayılan Ağ ve Teşvikler Bağımsız Düşünce: Minds Wandering., Düşünce ve meditasyon benzer yün toplama kurtuluşu.

Bir şeye odaklanmak son verilmesi ve dikkate almaz beyin fonksiyonu pasif modda ağı etkinleştirmek için. bellek, bilişsel yetenekleri, mantık ve problem çözme: Birçok işlevlerden sorumlu olan bir departman - Şu anda, prefrontal korteks dinleniyor.

Tamamen çalışma endişeleri kopuk, uzun süredir devam eden sorunların kararlarına gelmek mümkün olacak. Genellikle boşta devlet ve yün toplama atılım fikirler gelip bir içindedir.