Akımına daldırma için 6 adım

tamamen kendi faaliyet batırılır bir durum, psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, birinci akış kavramı önerilen kendi içinde bir son olarak etkisi tarif edilmektedir. Bu gibi eylemler bireyin zihniyet ve tercihlerine tamamen bağımlıdır. Bazıları, örneğin, işletme, yoga veya pişirme akşam yemeği sırasında akışın bir devlet deneyimi.

ilişkili duygu hedeftir çünkü kendi içinde bir son, biz kendi uğruna gerçekleştirmek davranır.

Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Akışı"

akı beynin bir devlet daha hızlı çalışır, bu süreç ve bilginin yapmak anlamında daha kolaydır. Eğer% 15-20 en azından bunun için harcanan zamanı artırmak eğer, yarı yarıya verimliliği artırmakişin 'anlamına gelen katsayısı' Artan. .

kitabında bu hakkında "Superman Yükselişi" Steven Kotler yazar. Bu noradrenalin, dopamin, endorfin, anandamid ve serotonin bir akış koşulunda beyin tarafından üretilen beş nörokimyasalların karışımı ile daha iyi bir performans açıklar. Onların sayesinde akış - en keyifli ve bağımlılık ülkesinden biri.

Ama üretkenlik sınırlı değildir. Kotler inanmaktadır

akı durumu Özellikle bağışıklık sistemi için, sağlık için çok iyi.

akış durumunda tutumunu değiştirerek, dalabilir. Bu, altı basit adımı yardımcı olacaktır.

1. hakkında köklü mitlere kurtulun

Akış devlet işin bizim tipik fikrinden çok farklıdır. akışta olmak, biz kolaylığı, zevk duygusu hissetmek ve iş derinleşmiş, biz rahat ve aynı zamanda duruldu. Bunun dışında, biz sinir vardır, yapamayız konsantresiBiz biz durumu kontrol etmiyoruz ve zaman yok duygu olsun.

Csikszentmihalyi, görev hangi biz çalışırken biz, akış halinde buluyoruz kendimizi inanmaktadır Bizim becerileri doğrultusunda, ama aynı zamanda onu değil ilgi yeterince zorlu kalır kayboldu. Ancak, hatta bu koşulların tesadüf olmadığını, her zaman işten zevk alamadım. Çok basit: birçok kişi iş olduğunu düşünüyorum Should hoş olmayacak.

Bazı sıkıca yorucu çalışma, yüksek kaliteli sonuçlar sağlamaya yardımcı olur inanmaktadır, verimlilik stres ve rahatsızlık eşit.

Her şey tam tersidir. Bu durumda, dönemler arasındaki zaman genellikle acele uçar ve erteleme - ve akşam aşağı valimsya, bu yüzden gerçekten yoktu vermedi.

Eğer akış haline dalış denemeden önce Yani, iş hakkında tüm geçmiş önyargılarından kurtulmak.

2. açık bir hedef var

Akış devlet için zorunlu bir koşul - bu berrak, açık bir hedeftir. Örneğin, 2003 anket hastanelerde temizleyiciler insanlar kurtarmak yardımcı olan ekibin parçası hissetmek bulundu, Çalışma oynayan ve yeme: Çoğu anları en iyi şekilde. .

Bu görüş amaçlarının gerçekleşmesini getiriyor ve biz sadece maaş veya kariyer düşününce tamamen farklı esere karşı farklı bir tutum vardır.

Sizin kişisel misyonu ile mevcut konumunuzu entegre olacak kendi hedefini tanımlamak için önemlidir. Eğer size en memnuniyetini getiriyor çalışmaları o kısmını hatırlamak ve tercih neden düşünmek mümkün değil.

3. "İn-line" düşünme geliştirin

kendi içinde bir amaç eylem yatkın insanlar, genellikle yeni deneyimlere aç. Bunlar içsel motivasyon geliştirdi var. Onlar başkası için çalışmaz, ama zevk uğruna ilginç bir görevi gerçekleştirmek için. onlar sonuçlarına bağlı olmayan ettiğinden bu işin akış durumunda içine lavabonun daha kolaydır.

Bütün bu nitelikler bir yapı olabilir. belirli bir görev üzerinde, odak başlatın. Eğer yabancı düşünceler dalıp ya da başarısızlık sonuçlarını korkar fark ederseniz, yine işinize geri dönün ve konsantresi uygulanışı hakkında.

Pozitif kendi kendine telkin kullanın. o koşucular alışkanlıkları tespit edildi soruşturması sırasında, akış durumunu güçlendirmek için sporcular yardımcı olurArtış akış durumuna Görüntü müdahalesi. . Eğer yeni bir işe almadan önce, saat gibi her şeyin çalışır düşünün. Sadece bu kendini hipnoz birkaç saniye akışında daldırma kolaylaştıracaktır.

4. dikkat dağıtıcı azaltın

Modern ofislerde Sabit dikkat dağıtıcı en hinder akış halinde kendilerini batırmak. biz bir şey oyalar bizi başka bir şey başladığınızda: telefon görüşmeleri, e-postalar, toplantılar, iş arkadaşları isteyin. Bu nedenle, verimlilik önemli ölçüde azalmaktadır.

Yani mümkün olduğunca kalabalığı azaltmaya çalışın. Eğer görev için gereken tek tarayıcı sekmesi açık tutun. tüm gereksiz programları kapatın. Devre Dışı veya çekmecede telefonu kaldırın.

5. çoklu görev Vazgeç

Bunun yerine, bir defada görevlerini grubu bazı şeyleri yapmanın. Örneğin, e-postaya yanıt, kalkma ve telefonda müşteri ile daha fazla iletişim. Tabii ki, bu yaklaşım çok fazla çaba gerektirir: zorunda hatta belki arkadaşları ve yöneticileri uyarmak, gününüzü önceden planlayın.

Bu yöntemi test etmek için, görevlerin farklı gruplarla çalışmak için zaman birkaç blok seçin. Bir grupla Tamamlandığında gün için yapılan listede bunları işaretleyin.

Böyle küçük bir zafer kaydeden biz büyük şeylerin ile başa çıkmak için yardımcı kendimizi bir destek verecek.

Doğal olarak, tüm meslekler için uygun değildir: Bazı bölgelerde hızla tepki gerekmektedir.

6. farkındalık geliştirmek

Eğer geliştirmek yoksa farkında olma, Fikir geldi kim Herhangi ya da dere durumdan acil bir istekte dışına çeker. farkındalık eğitimi için düzenli olarak özel egzersizler gerçekleştirmek deneyin. İşte birkaç örnek verilmiştir.

katta Ayaklar

ayaklarını yerde hissedin. Dikkat çorap veya ayakkabı ile temas ayaklarını yere. Yavaşça, katta ayaklarını itmek sertliğini ve direnç hissediyorum. Yani şu an ile bağlantıyı hissetmek kendinize yardımcı olabilir.

dakika farkındalık

Bir dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve alınan nefes sayısını. Dakikada nefes ortalama sayısını belirlemek için birkaç kez tekrarlayın. Sonra kendilerini böyle berrak anları ayarlamak için günün bir kurala birkaç kez alır.

mola

Sadece şu anda nerede, ileri gitmek bilerek. Şu an nasıl hissettiğini Uyarı: düşüncelerinizi, duygularınızı, fiziksel duyumları not edin. Şimdi nefes dikkatinizi düzeltin. Hava göğüs ve bunun, çıkan girer nasıl hissedin. Yavaş yavaş, odak genişletmek vücudun her bölümünü hissetmeye çalışın.

Örneğin, eğer bir hata yaparsanız veya bir iş arkadaşından öfkeli mektubu okumak varken: Eğer bir şey tarafından size dalıp bile, iş yerinde değişim halinde kalması mümkün olacak Yani.

Şimdi sorunla başa çıkmak ve bir kez daha işe atılmak için zor olmayacaktır.