Katil yaşam verimliliğini artırmak için hack

üretkenliğe hakkındaki makale yorgun bile, bir şey yapmayın, onsuz hala: sonuçlar elde edebilirsiniz daha düşük olacaktır. Verimlilik - Kaliteli bir sonucudur. Bu enerjinin belli bir miktar harcadığı sona şey tarafından ölçülebilir.

Verimlilik - ne daha önce yapamadı yapmak yeteneği.

Franz Kafka

daha yüksek verimlilikdaha başaracaksın.

yıldızların daha yüksek olduğunda, işin daha kolay olur, ve en iyi sonuçlar elde edilir. verimlilik vurmak hedeflerini vb Umduğun kendisi için daha ödülle.

Ama düşman bir yeri vardır. Bunlar son derece tehlikeli olabilir ve bunları yakın olsun izin, onlar başarınızı yutmaya. Hepiniz otobüsü tarihleri ​​özledim, ya da daha kötüsü, işi yapmak için bir risk değil mi, ellerinizi, henüz yapmak başlamamıştır.

Hepsi 24 saatlik bir günde. omuzlarımıza onlar harcamak şekilde sorumluluğu üzerine. Eğer doğru yöntemi bulursanız, yaşam üretkenliğini artırmak için hack, programı tamamlamak için bu 24 saat kullanabilirsiniz.

Bu makalede kazanacak hangi dokuz güçlü hayat hack verir. Tekrar tekrar.

seçim zamanlamaya bağlıdır, çünkü aynı anda tüm ekipman kullanmak gerekmez. Sen kendi yaşam tarzına uygun olacak bazı ipuçları listesini bulabilirsiniz. fazla ipucu daha da verimlilik olacak geçerlidir.

1. Tecrit İki saat

Konuyla ilgili bilgiler nedir? Ben gözlerden uzak bir kulübede ormana gidip oturmak gerekiyor mu? Hayır, istemiyorum sürece. Münzevi yöntemi çok daha kolaydır.

Her gün çalışmalarına iki saat Odak için ve genel olarak iş yapmaktadır dalgın değil. Hatta garajda, banyoda, oda kapatın. Eğer hiç bir şeyin yok Anywhere iki saat boyunca dikkat dağıtıcı olacaktır.

Ve annem aramaları hemen kapıda kız için bekleyen bir pirzola aday umurumda değil ateşe odanın dışına söyledi. Yalnızlık ve işin toplam odaklanma.

Eğer kesintiye uğramayacaktır bir yer bulun. Hiç kimse yok. Allah sana konuş karar bile, let birkaç saat bekleyecektir.

Kesinlikle odaklanmış ne kadar önemli açıktır? Ciddi bir şey üzerinde çalışıyor ve daha sonra aramaya cevap ise, bu bir başarısızlık. Adios, verimlilik.

Sen konsantrasyonunu kaybeder. Beyin bir değişiklik yapmaya karar verir ve daha fazla dinlenmek gerektiğini vücudunuzu sinyali verecektir.

Ben münzevi modunu açmak nasıl:

1. Telefonunuzu kapatın veya uçuş modunu etkinleştirin. Tüm mesajlar ve telefon görüşmeleri iki saat içinde yanıt verecektir.
2. tüm sosyal ağlarda Razlogintes.
3. yanınızdaki birisi ise, iki saat boyunca rahatsız ve yakından odasında değil ona sorun.
4. Evde sakin bir yer bulamıyorsanız, en yakın kütüphaneye gidin.
5. Açlık ve susuzluk durumunda iş istasyonu hakkında su ve atıştırmalık koyun. Tuvalete gidin. Tabii ki, yine yasak değildir tuvalete gitmek. Verimlilik için... iyi, anlamak değmez.

Eğer sert bir zamanlama varsa, mutlaka münzevi iki saat ayırmaya. o bir saat veya yarım olsun. Gerçekten önemli bir şey yapmak zorunda olduğunda, bir yolunu bulacaksınız. Ücretsiz bir zamanlama Öte yandan, iki saatten fazla dervişlik pratik mümkün olacak.

2. Maksimum zamanda telefonu kapatın

Herhangi bir iş üzerinde çalışırken, 's ödev ya da iş planı olsun, telefon gerçekten konsantrasyon ile müdahale diyoruz. Sesi kapat, ama daha iyi - hatta telefonu kapatın. Bu sürekli işe şansını artıracaktır.

bir keşiş modunda, ancak daha hafif bir formda gibi. Sadece sen kırmak ihtimalini azaltır.

3. Bir görev odaklanın

Çok görevli% 40 kadar verimliliğini azaltır. çalışma Psikolog Susan Vaynshenk (Susan Weinschenk) kişi aynı anda birden fazla görevi yerine olamayacağını söylüyor. Daha doğrusu, çok görevli - bu sadece birkaç farklı görevler arasında geçiş yapıyor.

Bir zamanlar akla iki noktaya dikkat ve konsantrasyonu kaybetmeden bunlar arasında geçiş yapmak mümkün değildir. Bunu hızlandırmak düşünüyorum, bir seferde iki şey yaparsanız, o zaman daha az zaman alacaktır fikrine alışmak.

Beyin sadece bir şey birinde odaklanabilir. Okumak veya TV izlemek, ancak aynı zamanda bunu yapamaz yapabilirsiniz.

Bunu yapmayı denediğinizde ne olur, bu değişim denir. Yani böyle bir yetenek olarak orada çoklu görev. Sadece dikkat israf ve daha az üretirler edilir.

Eğer yüksek düzeyde verimliliği korumak istiyorsanız, 's zaman alışkanlığı veda etmek. Kuyruktaki ve öncelik sırasına görevini yapar.

4. Eğer nefret gerçeği ile başlayın

Çirkin sesler. Ama her şeyi açıklayabilirim.

sıkıcı ve tatsız işi yapmak için, biz ertelemek eğilimindedir. Biz o zaman sonunda, ertesi gün vardiya, günün sonunda transfer hiç bir şey yok. Biz, "Yarın bu konuda düşüneceğim" söylemeye devam - ama bu yarın gelmez.

sonra birkaç saat içinde, hemen uyandıktan sonra hoş olmayan çalışma yapın ya. Yani en azından sen şımartın olmaz erteleme Gün boyunca. Ve kendi yeteneklerine güven ekler.

Bir şey yapmaya karar aslında yaparken bilinçaltı sen sözünü tutmak mümkün olduğu bir sinyal gönderir. Sen güvenebilirsiniz. Sonuç - güvenini.

5. 25/5 yöntemiyle Çalışma

Bu yöntem, hermit modunda kullanılır ve en fazla verimliliği artırmak olabilir.

Fikir ikiye işi bölmektir. Birinci bölüm, 25 dakika sürekli bir işlemdir. İkinci bölüm - 5-7 dakika boyunca bir ara, yemek veya egzersiz için bir şey biraz su içmek için.

ne zaman bir sonraki dönem biter hatırlatacak zili olan bir zamanlayıcı kullanın.

Bu çok olduğu etkili yoluEğer dört saatten fazla, örneğin uzun süre münzevi modunda çalışmaya devam etmektedir edin. Ama sıkı bir çalışma iki saat için uygun beyin kuvvetli gerginlik yoruluyor çünkü.

Bir yandan, çan çalar saat ultraproduktivnost izin verene kadar, mümkün olduğunca konsantre edilmesi gerektiğini anlayarak ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Öte yandan, rahatlamak için beş dakika var, ama geri kalanı ile aşırıya kaçmayın.

Bir hata yapmayın! Sosyal ağlarda gitmeyin ve bir mola için aramaları veya 50 dönüştü beş dakika cevap vermeyin.

6. Bir yemek için sesli kitap ve podcast dinle

Atıştırmalık - birazcık daha akıllı aynı anda besinleri vücut desteklemek için büyük bir fırsat.

Birçok kişi yemek için televizyon seyretmek ya da sadece mutfakta duvarına bakarak, ancak "akılsız çete" arasından sıyrılmak ve kendi gelişimi için bu zaman ayırabilirim. Tabii ki, bir kitap seçerseniz veya podcast değil bunu arzu, ancak makalede yazıldığı, bunun nedeni yardım etmez çünkü. İstediğini arayın.

Örneğin herhangi bir konuyu seçebilirsiniz:

• Nasıl özgüven geliştirmek.
• Ağırlık kaybetmek nasıl.
• Nasıl bir ilişki kurmak.
• nasıl kazanç kas kütlesi.
• Nasıl hafızayı geliştirmek.
• Nasıl para kazanmak için.

Ve böyle devam eder.

Eğer boğaz girmeyeceğim bir parça yaparsa, Nietzsche ve Freud çalışmalarının seçilen yazılarıma sesli kitap dinleme. siz ve bunu yapmaya yardım hayatına hitap ilginç bir konuyu bulun.

şüpheler vardır? kitaplara dinliyor okuma ile aynı etkiye sahiptir? Kitabın içeriğine bağlıdır, ancak birinin çoğunlukla sonucu. Bir çalışmada, 1997 yılında geri yürütülen ortayadinleyenlerin ve eşit derecede iyi içeriği tanımlayan kısa hikayeler okuyanların O.

7. Yeni şeyler öğrenmek, kullanımı kolay kullanın

o üretkenlik gelir ve hedeflere ulaşmak zaman, öğrenmen gerekiyor. Sadece almak ve tüm hedefleri ulaşamaz, kendisi dağıttı değil. Her gün hedefe doğru küçük bir adım yapmak, bu işe yaramaz.

Biz hiçbir zaman yoktur diyebiliriz. Ama aslında, çoğumuz atık çok fazla zaman harcamak.

Ne son kez otobüs durağında ayakta yaptılar? Kabine önünde otururken, bir doktoru görmek için kuyrukta ne yapmalı? arabada işe giderken ne yaptınız? Çoğu durumda - zaman geçmesi veya müzik dinlemek veya pencereden dışarı bakarak, sosyal ağ, onay e-postasında oturur kadar bekledik.

Aslında, kaybedilen zamanı, hangi herhangi bir şey olabilir öğrenmek. kitap okumak ve bu podcast dinlemek için başlayın "ölü zaman". Otobüse oturup önde yedek 30 dakika ise, onları sadece böyle gitmesine izin vermeyin. Oku ve daha akıllı hale gelir. Sürüş konum, ses dinle.

İşin yolu üzerinde harcanan bu 30 dakika boyunca sesli kitap dinleme başlattıktan sonra ne kadar değişiklik bir yıl içinde düşünme hayal etmek imkansızdır.

ücretsiz olanları indirmek, başlamak için kitapların bir listesini yapın: Şimdi başlayın alın. Podcast da hiçbir şey olmayacak.

8. Bir kontrol listesine üç renk yöntemi kullanın

Bu kitaptan bir öneridir "10 dakika içinde erteleme çırpın."

Geleneksel kontrol listesi sıkıcı. Üç renkli listesi - çekici. Bu verimli olması ve zamanında önemli görevleri gerçekleştirmek için iyi bir yoldur.

Neden? Eğer önem sırasına göre görevlerini dağıtmak için. Tüm ihtiyacınız - kağıt ve üç renkli kalemden bir parça. Ben siyah, kırmızı ve mavi gibi.

Ardından, iş bölmek:

• Seviye 1. Kırmızı. Öncelik, acil işin bugün yapılacak.
• Seviye 2. Siyah. Orta önceliği.
• Seviye 3. Mavi. Düşük öncelikli.

Gün sona geldiğinde, görevlerin ilk iki seviye gerçekleştirilecek.

Ama bir kural var: Üçüncü seviye, birinci ve ikinci seviyelerinin iki amacı olmalıdır her görev için.

Eğer düşük öncelik seviyesine bütün operasyonu hareket ettiklerini Bu olmasını sağlar uygulanmasını geciktirmek için.

Mavi düzeyde iki görevi varsa Örneğin, iki veya kırmızı üçü ve siyah birinde siyah ve kırmızı iki tane olmalıdır. Mavi bir siyah ve kırmızı seviyeleri ve görevler üzerinde iki görev arasındaki bire oranını tutun.

Bu sistem önemli vakaların dağıtımı ve uygulanmasını odaklanmak için yardımcı olacaktır. Önemli yapılır ve düşük öncelikli görevler hakkında unutmayacağım.

9. Kısa vadeli oruca Pratik

Eğer gıda üzerine bir dakika israf olurken Kısa açlık yardım kaybetmek ağırlık. Yani daha az besin, sadece gıda alımı miktarını kesmek tüketmek olmaz vardır.

Kahvaltı atlayın. Eğer "metabolizma aktive" için püresi veya müsli büyük bir tabak almak gerektiğini sağduyu dikte iken, special getirmiyor fayda. Gıda sindirimi vücut expend enerjisini yapar. Bu olgu, gıda termik etkisi olarak bilinir. Eğer gıda alımı miktarını artırmak Ama, eğer fark 24 saat içinde gözlenen olmaz. Eğer üç kez veya altı kez kalori aynı miktarda yesem termal etkisi aynı olacaktır.

Gıda endüstrisi kahvaltıda ihtiyaç bizi ikna etmek milyonlarca yatırım yapmaktadır. Aksi vücut size açlıktan yaptırmalısınız, krep, süt, tahıl, kahvaltıda tahıl yemek gerekiyor. Ve biz buna inanıyorum.

Aslında kahvaltı atlama sadece bize daha fazla yağ yakmak için yardımcı olur ve bu tür büyüme hormonu üretiminin artması ve artan zihinsel aktivite gibi diğer faydalar sağlar.

Ama nasıl üretkenliği etkiler?

Eğer kahvaltıyı atlayan zaman, günde sadece iki ya da üç kez yemek. Öğle, akşam yemeği, aradaki aperatif. Bu büyük bir bölümünü, ya da sipariş tatlı yiyebilirsiniz kahvaltı ve öğle yemeği yemek harcamak gerekmez çok zaman kaydeder. kahvaltı alamadım Kalori, yemeğe ekleyin.

Bayan kahvaltıya, başka bir yemek terk edebilir gerekli değildir. şart değil "Bu mod metabolizmayı harekete geçirir, çünkü.", Günde 5-6 kez yemek

kaybetmek ağırlık, kazanç ağırlığına veya mevcut ağırlığı korumak: Hayır ne hedefe önemli. Bir rol yükler kalori miktarı oynadığı ve tüketmek olduğunu besinleri edilir. Onlar iki üç öğün elde edilebilir. Ama sen de sindirim harcanan enerjinin tasarrufu olarak, hazırlık ve süreç gıda zamandan tasarruf edersiniz.