Vücudunuzun aynı zamanda beyin sadece Neden egzersiz ihtiyacı

bilim adamları tahmin21. Yüzyıl ABD'de Yaşam Beklentisi A Potansiyel Düşüşhareketsiz yaşam tarzları insanların yeni nesil daha az canlı Çünkü. Bu sadece fiziksel sağlığı ile ilgili değil: hareket eksikliği olumsuz beyni etkiler.

koşu, atlama, bisiklet ve yüzme: Ancak, aerobik egzersiz yardımıyla değişim her şeyi bir şans var. onlar katkıdaFiziksel uygunluk ve bilişsel işlevler üzerine egzersizin etkisi: Bir meta-analiz bilişsel fonksiyonun iyileştirilmesi ve bunların azalma ile ilişkili yaşa bağlı hastalıklara karşı koruma. Biz spor yaparken tam kafamızda ne olup bittiğini bulmaktan.

1. Beyin aktivitesi artar

Sinir hücreleri iletişimEylem potansiyelleri ve sinaps bir kimyasal ve elektrik araçları arasında. Bazen elektrik darbeleri aynı anda tüm şebekeyi nöronları heyecanlandırabilir - bu şekilde oluşturulan beyin dalgalarını. Bunlar salınım sıklığında farklılık ve duygusal durumuna ve zihinsel aktivite türüne bağlı.

Biz makinede bir şey yaptığım zaman Düşük frekanslı dalgaları üretilir: dişlerinizi fırçalayın kamyon ya da sadece uyu. Biz aktif bir zihinsel aktivite sürerken Yüksek frekanslı dalgalar veya beta dalgaları görünür. Bunlar, dikkat ile ilişkilidir

hafıza ve bilgi işlem.

Araştırmacılar bu aerobik egzersiz nedenleri bulunduoyuncu ve olmayan oyuncunun beyin dalgası desen üzerinde akut aerobik egzersiz etkisi: Pilot çalışma genlik ve beyin dalgaları sıklığında kayar. O anda bir kişinin daha odaklı ve konsantre demek olduğunu daha beta dalgaları vardır.

Bu alarma o egzersiz yol sen çıkıyor: Daha aktif daha yakından vardır ve ufkunuzu genişletin. Bu nedenle, egzersiz sonrası öğrenme, karar verme ve fikir üretimi için en iyi zamandır.

2. Beyin bilgilere daha açık hale gelir

Bu gerçek görsel korteks aktivitesi üzerine aerobik egzersizin etkilerini inceleyerek kontrol edebildi beyin. Size en önemli odaklanabilirsiniz alır ve çevre hakkında bilgi işler onun Bu tür bir tehlikenin mevcudiyetini gösterebilir olanlar gibi - - özellikleri ve ıskarta her eşit derecede önemli ve dikkat dağıtıcı.

çalışmalar kanıtlamıştırİnsan Korteks Akut Egzersiz Modüle Özellik-selektif YanıtlarıYani bisiklet filtre ve seçicilik beynin yeteneğini geliştirir.

Ayrıca, eğitimden sonra denekler birçok bilişsel testlere tabi tutulmuşlardır. o sürekli sürekli radyasyon gibi bakmak başladığı bir ışık yanıp sönmeye hızı - Örneğin, araştırmacılar titremesinin frekansını ölçmüştür. İnsan görsel algı gerçekten arttığını ortaya çıktı ve egzersiz sonrası, o daha sık yanıp tanıyabildiğinden.

spor leceğimiz Bu araçlar daha özenli detayları ve kaybetmek konsantrasyon olmak. Aktif insanlar daha iyi Bu görev üzerinde odaklanırArka plan gürültüsünün oyalama olmadan, ama çabuk onlara gündemdeki konuları ve cevap algılayabilir.

3. beyin fonksiyonu dengesini destekler

Egzersiz sırasında beyin glikoz veya diğer karbonhidratlar emer. bilim adamları keşfettiFiziksel Aktivite tarafından Akut Kortikal Glutamat Modülasyon ve GABA İçeriğisinir sisteminde dürtüleri iletebilir kimyasallar - bu nörotransmitterlerin veya nörotransmitterlerin yaratılması için "yakıt" kısmını kullanılıp kullanılmadığı.

avcılık uzun süre durumunda, tehlike ya da savaştan kaçan - Böylece, beyin acil bir durumda doğru işlevine onu alacaktı stoklarını, doldurur.

egzersiz sırasında, glutamat ve gama-aminobütirik asit (GABA) düzeylerini arttırdı. Bunlar o optimum performans için ihtiyaç duyduğu beynin en önemli iki nörotransmitter bulunmaktadır. Glutamat - uyarıcı nörotransmiter, onun eksikliği uyuşukluk, ilgisizlik ve dikkat dağıtıcı eşlik eder. Tam tersine, GABA anksiyete, baş ağrısı ve uykusuzluk yol açar yoksundur. disiplin, dikkat ve huzur yükündeki bu inhibitör nörotransmitter.

Buna ek olarak, fiziksel aktivite nörotransmitterlerin miktarı bunlar genellikle beyin bu alanlarda, artarKlinik olarak Çökme için Egzersiz Faydaları ile birkaç kişi depresyon. egzersizleri yardım depresif duygudurum ile başa çıkmak için ve olumlu yaşam bakmak olduğunu bu demektir.

4. beyin, yaşlandıkça

İnsan beyninde, oyun spor, onun yaşlanmayı ertelemek birçok süreçler vardır.

Birincisi, egzersiz artarSerum beyin türevli nörotrofik faktör seviyelerine ve bilişsel fonksiyon üzerindeki akut egzersizin etkileri Hayatta kalmak için yeni nöronlar ve yardım mevcut olanları besleyen maddelerin üretimi. Onlar da katkıdaİnsülin benzeri büyüme faktörü I erişkin beyinde damar yenileme için gereklidir besinlerin genç hücrelere teslim edildiği kan damarlarının sayısında artış. Güçlü aktif insanlar ve sağlıklı kan damarları GreaterSağlıklı yaşlı bireylerde serebral damar egzersizin etkileri MR anjiyografi ile görselleştirildiği gibiYani beyin genellikle genç.

Bu yapısal değişiklikler genellikle birkaç hafta sürer. Ama bilişsel görevleri çözme ile ilgili beyin alanlarının uzun süreli iyileşmesi ile sonuçlanır. Örneğin, aerobik egzersiz uyarır nörogenez - hipokampus - nöronların oluşumu süreci. Ama hipokampus hafızasında sorumludur.

Buna ek olarak, yaşlı insanlar artar egzersiz kimSağlıklı yaşlı bireylerde serebral damar egzersizin etkileri MR anjiyografi ile görselleştirildiği gibi genel zeka ile ilgili alanlarda gri madde hacmi ve beynin en önemli fonksiyonu - yürütme. Ve koordinasyonundan sorumlu bazal ganglion içinde daha bütünsel aktif yetişkin beyaz madde, en.

spor düşürmekte ve bu araçlarFiziksel, bilişsel ve sosyal faaliyetlerle demans önlenmesi için bir çok merkezli kontrollü çalışma - GEŞTALT-kompakt bunama gelişme riski, Alzheimer hastalığı ve beyin yaşlanma eşlik edebilir bellek ve düşünme diğer bozuklukları. spor - Eğer açık bir zihnin yaşını tutmak istiyor musunuz.

5. nöronlar arasında yeni bağlantılar mevcuttur

Zamanla, egzersiz sadece beyindeki nöronların sayısını artırmak değil, aynı zamanda etkileşim biçimini onlar değiştiremez. Bir çalışmada,Genç Yetişkin Dayanıklılık Sporcuların ve Sağlıklı Kontroller arasındaki dinlenme hali fonksiyonel bağlantısı farklılıklar Bulunan: kros çalışan uğraşan sporcuların en arasındaki bağlantıyı güçlendirmek bellek, dikkat, karar verme sorumlu beyin bölgeleri, çoklu görev ve duyusal işleme bilgileri. yaşla birlikte yaşamın inaktif nöral bağlantıları ile bu aynı bölgelerde genellikle ağır hasar.

yolculuk ve ayak uydurmak için çalışarak yolu seçer - - Bir kişi çalışır zaman devreye girer nöronlar arasındaki bağlantılar giderek güçlendirdi. Hatta dinlenmede güçlü kalır. Buna ek olarak, bilim adamları bulduk koşucular nedeniyle ilgi kaybı ile ilişkili beyin bölgesine zayıflamış - hangi vasıta konsantrasyon artırıcı beceri söyledi.

Bu spor pozitif uzun vadeli etkisi yapar çıkıyor: basitçe daha iyi egzersizden hemen sonra entelektüel sorunları çözmek için, ve prensip olarak daha akıllı olamaz. Etkin yeterli eğer, yıllar boyunca, bu güç sadece daha iyi oluyor.

Spor akıllı sizi yapacak bir sihirli hap değildir. Ama seni daha sağlıklı ve daha aktif olmaya beyin yardımcı olur ve - daha yakından, daha mantıklı ve mutlu.