Hafızanın geliştirilmesi için 9 ürünü
Sağlık / / December 19, 2019
1. zeytinyağı
ABD Temple Üniversitesi'nden bilim adamları doğruladıEkstra sızma zeytinyağı korur bellek, Alzheimer karşı beyni korurYani zeytinyağı destekleri hafıza ve öğrenme yeteneği ve önler vasküler plakların oluşumu. yıllardan İşte bu polifenoller içerdiğinden - önemli antioksidanlar, hangi yavaş beynin yaşlanma sürecinin aşağı. uzun hücreler genç kalmak, uzun onlar tam kapasiteyle çalışması mümkün olacaktır. Bu nedenle, bellek etkin bir şekilde işlev görecektir. Buna ek olarak, polifenoller metabolizmayı ve bağırsak florasını geliştirir.
Maksimum etki için iyi bir ham yağ olarak ilave edilir salata sosları: Sadece iki çay kaşığı günde. Isıtmalı önemli kanserojen olunca, ve yağ tamamen yararlı özelliklerini kaybetmeden - Ama faydasını kızartma.
2. yumurta
Yumurta kolin açısından zengin - formu yeni hücreler yardımcı olur ve sinir uçları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir önemli maddedir. Daha iyi beyindeki sinir uyarıları, daha etkili anılarımız çalışma olacak. nöronlar birbiriyle sıkı bağlandığında, bilgi hızlı sindirilir. Bir büyük yumurta içeriyor
Kuopio İskemik Kalp Hastalığı Risk Faktörü Çalışması: olay bunama veya Alzheimer hastalığı riski ile diyet kolesterol ve yumurta alımının Derneği kolin günlük ihtiyacının% 20 - 113 miligram.B6, B9, B12 ve D - Ayrıca vitamin dolu yumurta içinde hormonu hangi can "saldırı" damar duvarları ve form pıhtıları - B vitamini homosistein azaltır. B grup vitaminleri ve protein yardım sindirime D ve bunların çoğalmasının uyarılması beyin hücreleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, yumurta proteini en düşünülmektedirProtein - İyi mi? sindirilebilir hayvansal protein bulunuyor. Böylece, yediğimiz daha fazla yumurta, daha beyin bir "inşa malzemesi" alır ve bilişsel yetenekleri geliştirilmiş.
doktorlar tavsiyeYumurta ve Kolesterol - Yumurtalar Can Güvenle Kaç yiyin?yemek 2 ila 6 yumurta bir hafta.
3. Kabak çekirdeği
çinko açısından zengin, tohumları daha iyi algılarlar ve asimile bilgilere beyin yardımcı olur. Ürün, magnezyum, triptofan, selenyum, vitamin B1 ve K, yardım ile vücut sağlayacaktırBeyninde yakıt için Gıda konsantrasyon, bellek üzerinde fazla uzun korunması ve stres seviyelerini azaltır.
Magnezyum içerir, tohum bileşime aitMagnezyum takviyesi boost beyin gücü yardımcı olur aklımızda olan sinirler dahil, sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi. besinlerin en out almak için, 50 ila 100 gramları ayçekirdeği bir gün yemek gerekir.
4. pancar suyu
Wake Forest Üniversitesi'nden bilim adamları kurulmuşpancar suyu faydalarıBu pancar suyu ikinci daha etkilidir ki, beyine giden kan akışını ve oksijen geliştirir. Bu gibi suyu toksik maddeleri salgılar antioksidanlar içerir.
Daha iyi bellek çalışması için, doktorlar tavsiyePancar Suyu Hakkında Truth suyu iki bardak bir gün kadar içerler.
5. brokoli
Brokoli, yumurta gibi, ihtivaGıdalar daha iyi beyin gücü ile bağlantılı kolin ve vitamin K büyük miktarda ayrıntılı olarak olayları kaydeder sözel bilgiler ve epizodik bellek, algısını geliştirmek Onların sayesinde. asetilkolin parçalanmasını önlemek orada brokoli fazla glukosinolat, - iletim sinir uyarısı organik bileşikler. Bu nedenle, brokoli sinir sisteminin işleyişi optimize eder ve beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. sebzeler can yemek her gün.
Bu arada, C vitamini Brokoli bir sürü haberi - hatta daha narenciye daha ve daha hızlı onları doyurmak21 En Beyin Yiyecekler Bellek ve Odak Artıracak yüksek lif içeriğine nedeniyle.
Sebzeler satın aldıktan sonra hemen pişirilmelidir - ya da daha fazla vitamin ve iyi korumak için dondurun. Soğutma besin olmadan uzun süreli depolama için kaybolacaktır.
6. zerdeçal
Asya kültüründe yüzyıllardır kullanılmaktadır en kolay baharat biri. Zerdeçal eleman beyine giden kan akışını ve oksijen miktarını arttırır, ve aynı zamanda çıkmış damar plakları yok edebilen kurkumin içerir. Bonus kurkumin uygulanacaktır veAlzheimer çalışılmış mücadele Kürkümin yeteneği anti-enflamatuar etkisi.
zerdeçal Diğer bir yararlı özelliği - bir immünomodülatör olduğu gelişimini sağlamak Boyar peptidler Alzheimer hastalığı.
gün baharat çorba kaşığı fazla yemelisiniz.
7. siyah fasulye
Siyah fasulye içerirlerSizin için Eşit iyi Her Türlü Fasulye B vitaminleri ve bellek için önemli eser elementler: folat, magnezyum, potasyum, demir, kalsiyum. Birlikte, beyin hücrelerini yenilemek ve onları yaşlanma engellemek.
manganez, asetilkolin bize zaten tanıdık sentezlemek için gereklidir - siyah fasulye ana unsurlarından biri.
doktorlar tavsiyePaleo Diyet Planı, En İyi Paleo Gıdalar + Paleo Diyet Tarifler gastrit, pankreatit ve gut ile fasulye almak için değil. Sağlıklı insanlar için orada norm kullanın, ancak bu ürünün yüksek kalori içeriği hakkında daha hatırlatmakta fayda olduğunu - 100 gram başına 341 kcal.
8. ıspanak
ıspanak içeriyorYour Brain Yakıt 5 Whole Foods Vitamin K, A, C, ve pigmentler lutein ve zeaksantin. K vitamini olarak kabul edilirYeni K vitamini Analizi Triyaj Teorisi Destekler En iyi bellek olarak bina ve iş hücreleri için önemli olan yağların, sentezinde rol almaktadır. Vitamin A ve beyin fonksiyonu daha iyi C yardımı, kavga iltihabı ve bağışıklığı için yararlıdır.
Lutein ve iyi görme için önemli bir rol ve dolayısıyla görsel hafızayı oynamak zeaksantin. Ve eğer öyleyse, o bitki kökenli gıda ile, sadece dışarıdan bize gelebilir lutein, gözün retinasında bulunan zeaksantinin.
Ispanak yenilebilir bitkiler arasında lutein en yüksek miktardır. Bu sebze yemek en iyisidir salatalarda - Günlük orana ve crumble - - Ürünün 100-150 gram hakkında taze bunun özelliklerinin maksimum tutar.
9. ceviz
Ürün, omega-3 gibi protein, vitamin B, K ve P, sağlıklı yağlar içerir, fenol ve vücutta sentez değildir ve sadece gıda ile elde edilebilir temel amino asitler yer alır. En önemlisi, beyin hücreleri çoğalmaya yardımcı bellek, alfa-linolenik asit içermektedir. Ceviz ayrıca kan dolaşımını artırmak ve antioksidan kaynağıdırAlzheimer hastalığına karşı mücadele: ceviz Yeni araştırmalar.
Buna ek olarak, fındık yardım kan basıncı düşürmek ve arterler, kalp ve beyin üzerinde yararlı bir etki korur. Günün rakamlara zarar olmadan, 20-30 gram yiyebilirsiniz.
ayrıca bkz🧐
- size yardımcı olacaktır 7 ürünler daha iyi çalışması
- OYUN: "Ben bir sanatçıyım, görüyorum"
- beyin için 5 doğal güçlendiriciler: entelektüel yemek nasıl
- kas büyümesi için 7 ürün