Nasıl iş hakkında düşünme her zaman durdurmak için

Tüm çalışma ile ele. Bilgisayarı kapatın ve masanın üzerinde yatan belgeleri kaldırın. Her şey bugün için yeterlidir. Ya da değil?

çalışmaları hakkında düşünceler kurtulmak için bu kadar basit değildir. köpek yürüyüş yaparken yarın için planlanan görevler hakkında düşünürler. mağazada doğrultusunda ayakta dururken bir akıllı telefondan postanızı kontrol edin. Beyin fırtınası, duş yıkama.

Vücudunuz zamanlamaya göre ofis, ancak beyin bırakabilirsiniz - hayır. Bu her zaman işe tercih Böyle bir organıdır. bu olur ve onunla mücadele nasıl niçin anlıyoruz.

Neden işten hakkında düşünceler kurtulmak olamaz

Eğer işkolik kimseSen yalnız değilsiniz. görüşmeABD çoğunluğu İşçi Geleneksel 9 ila 5 geçmişte kaldı olduğunu düşünün, Yeni CareerBuilder Anketi bulurCareerBuilder kaynak tarafından yürütülen operasyona e-postalara% 49 yanıt onlar gelmedi zaman ise tüm ofis çalışanlarının% 45'i, boş zamanlarında işe devam ettiğini gördük.

Ve bu istatistik garip saat içinde çalışır, ancak kimin düşünceler hala mesleki görevlerini etrafında olmayan insanlara sayısını göstermeyebilir.

Belki de bu işte tükenmişlik bu kadar yaygın durumlar nedeni budur. çalışmaÇalışan Tükenmişlik, Bölüm 1: 5 Ana Nedenleri, 7500 hakkında birey alındı, katılımcıların en az% 23 sürekli "yanmış" hissetmek olduğunu göstermiştir. Oysa% 44 kendilerinin de ancak zaman zaman, bu durumu hissetmek itiraf etti.

Profesyonel tükenmişlik düşen verimlilik seviyeleri kaynaklanacak vahim sonuçlara yol açabilirÇalışma Saatlerinin Verimlilik şiddetli depresyonWhitehall II Çalışmasının 5 Yıllık İzlem: Majör Depresif Bölüm belirleyici etken olabilir Fazla Çalışma. Ve bundan daha da kötüsü. Başka bir çalışmadaUzun saatler ve koroner kalp hastalığı ve inme riskini çalışma: sistematik Dergisi'nin ve meta-analiz yayınlanmış ve yayınlanmamış veriler 603.838 bireyler için Bu çok çalışırlar insanlar, çoğu zaman nedeniyle koroner için genç yaşta ölmek olduğunu gösterir kalp hastalığı ve felç.

Birisi fazla mesai ve sadece iş hakkında düşünmek söylenebilir - Aynı şey olmadığını ve ikincisi nispeten zararsız. Ama bu böyle değildir.

Bir çalışmadaİyi kalmak ve talepler yüksek olduğunda devreye: psikolojik dekolmanı rolünüJournal of Applied Psychology Yayın, sağlık üzerinde saat sonra İşleri'nden psikolojik dekolmanı etkisini inceledik. Anlaşıldığı üzere, onların serbest saatlerde profesyonel görevlere düşünmek - önemli bir faktör için psikolojik ve fiziksel konfor.

Buna ek olarak, başka grup bilim adamı buldukGenişletilmiş çalışma kullanılabilirliği ve start-of-day ruh hali ve kortizol ile ilişkisikortizol seviyesinin Yani, bir "stres hormonu", kullanılamaz dışında ofis olabilir olanlara kıyasla, sürekli işverenle temas halinde olmak zorundadır kişilerde artar. Böyle çalışanlar zor zor bir gün sonra restore edilerek tamamen rahatlamak olamaz. Yani, bakın başka bir şey işin düşünce stres seviyelerini artırabilir gibi.

çalışmaları hakkında düşünme nasıl engellenir

1. Başka bir şey üzerinde Enerjinizi yönlendirin

hiç denediniz olan herkes meditasyonO şey düşünmemeye ne kadar zor bilir. "Bir maymunun düşünmeyin" problemi başarısızlığa mahkumdur. Bunun yerine, başka yöndeki düşüncelerini yönlendirmek için deneyin.

Örneğin, bazı yoga yapmak. ile boyayın. arkadaşlar veya çocuklu bir masa oyunu oynayın. Ne istediğinizi seçin.

Fikir zihinsel çaba gerektirir bazı sorunun, dikkatinizi için, ama iş ile ilgisi yoktur. Bunun iki nedeni etkilidir.

Birincisi, çalışmalar hakkında düşünmekten beyin oyalar. Psikolog Sanat Markman içinde makale Harvard Business Review için şunları yazdı:

Çalışılıyor alışmak "değil boş zamanlarında çalışmaları hakkında düşünmek" İmkansız, beynin yardım yapamaz ama düşünüyorum çünkü. Eğer bazı özel eylemi gerçekleştirmek yalnızca alışkanlık haline alabilirsiniz - Eğer önlemek eylemlerine alışamadım. Bunun yerine, bunun yerine çalışma yapmak ne kendiniz için bir plan oluşturun., Çizim dilleri öğrenme ya da bazı enstrüman çalmaya başlamak, kişisel gelişim Engage.

Sanat Markman

İkincisi, bizim beyin bir modda çalışan çok iyi değil çoklu görev. araştırmaMotive Multitasking: Beyin kez de iki Görevler on Tabs tutar nasıl Bunlar prensipte aynı anda hala iki ilgisiz şeylerden düşünüyorum, olduğunu göstermektedir. Oysa boş zamanlarında eğer kendinizi biraz tutku ya da hobi yük, daha büyük olasılıkla aklın işçilerinin sorunları unutun olacağını olacaktır.

2. Bir plan oluşturun ve sopa

Her zaman olduğu gibi iş günü biter? Sen kendine bu konuda sinirli bitmemiş öğeleri ve duygu belirterek, listede, tarayıcıda göz sekme birikmiş onlarca kapatın. Sonra bitti yarın ne olması gerektiğine yansıtmaya devam, devam et.

Ama Tamamlanmayana için yıkanmak kalmamak, daha iyi gün bitirmek için bir yolu yoktur. Çok basit: Ayrılmadan önce, yarın için bir plan yapın.

Size ve üstün görevlerin bir demet böylece, sonra daha fazla ve yazma için bir kağıt ayrı bir sayfada bunları sunuyoruz: Bu sezgilere görünebilir. Ama bilim planı aslında kafa kaldırır kanıtlıyor.

Bir çalışmadaBaşarıyla iş yerinde çalışmayı bırakarak: psychologicaldetachment ait Theself düzenleyici temellerinin ne zaman ve onların bitmemiş görevi tamamlamak nasıl onlar işaret ettiği bir plan yapmak zorunda konuların Indiana Ball State Üniversitesi. Katılımcıların ikinci yarısı yoktu. Sonuç olarak, gelecek etkinlikler hakkında obsesif düşüncelerden planı, daha az ıstırap yazanlar.

Deneyin ve kağıt üzerine kafa görevlerini yapmak. Veya herhangi yazma görev yöneticisi.

3. Onların gadgetlarla geçirmek daha az zaman

Modern teknoloji sayesinde, bizim işverenlerle sürekli temas halinde ve bu gerçeğin çıkışı işlerine unutmak için yardımcı olmuyor. Böylece, ortalama işçiAmerikalılar Do, olsa tatile Telefonlar gelen Çıkart istemiyor Son Dijital Detoks Trend rağmen Hatta tatile, telefonunuzu her 12 dakikada kontrol edin!

Bu nedenle, posta ve çek iletileri görüntüleme için harcanan zamanı sınırlamak. Bu da, özel yardımcı olacaktır uygulamaların iOS ve Android için. Hafta sonu bir bilgisayar olabilir devre dışı bildirimleri veya modu "Rahatsız Etmeyin" etkinleştirin.

4. Dur şikayet

Birçoğumuz yoğun bir gün aynı görünüyor başlar. Biz haksızlığa anları, aşırı sıkı üstlerini ve diğer sorunlar rahatsız edici, bizim hayal kırıklıkları hakkında meslektaşları ile sohbet.

Onların kompleks proje ile sıkışmış ve patron size yardımcı olmaz. Yapacak en azından bir şey var sadece takımı hissediyorum. Ve en kötü şey: Jack pazarlama bölümünden o düğmesine her e-postada "All yanıtla" gerekli değildir ve posta kutunuzun onu yazışmaları doldurdu olduğunu anlayamıyorum.

Ama şikayetler yardım etmedi: onlar sadece stresi artırabilir ve en uygunsuz anda çalışma hakkında hatırlatacak.

Birçok çalışmadaÇalışma Yetişkinler arasında Co-geviş, Sosyal Destek Stres ve Tükenmişlik arasındaki ilişkiler; Eş derin düşüncelere artışlar kadınlarda hormon seviyelerini stres onayla senin sözlü ifadesini gazap ve hayal kırıklığı yalnızca onu artırır. Ayrıca, meslektaşları arasında sonsuza mızmız hoşnutsuz geçebilir.

Yani kendi hoşnutsuzluk dizginlemek. Sen "dışavurumcu yazı" deneyebilirsiniz: bir kağıt parçası üzerine kilit rahatsız düşünce ve at. Harvard Üniversitesi ve Ohio onaylayın uzmanlarduygular hakkında yazma stres ve travma hafifletebilir; Negatif, istenmeyen düşünceler tarafından rahatsız? Sadece onları atmakgerçeğin ritüel gelecekte onlardan olumsuz düşünceleri ve vazgeçirme atmak için yardımcı olur Yani. Kağıt bir psikolog daha ucuzdur, fakat tedavi edici etkisi açıktır!

---

Bu dört taktik kullanın ve beyniniz en sonunda fazla mesai durdurun.