Nasıl biyolojik saatini ayarlamak için
Hayat / / December 19, 2019
Neden bu kadar çok Olimpiyat kayıtlar sadece gün dayak var? Vücudumuzun farklı davranan günün farklı saatlerinde mı? Bu sorunun ve diğerleri cevabı bir ekip Tampon hizmeti bulmak karar verdi. o tren, uyku, iş, yemek, meditasyon ve daha iyi olduğunda bu makalede bileceksin.
en iyi nasıl sorusu çalışma ve dinlenme güne ve günün ne zaman planlamak için, çok ilginç. Tabii ki, biz gece, iş yerinde daha iyi olduğunu uyku biliyorum - Günün ama çok belirsiz olduğunu ve burada mümkün olduğunca doğru biyolojik saatini ayarlamak nasıl?
gıda
Belki de en tartışmalı ve ilginç bir soru. Ne zaman iyi yemek? Google diyetler çoğunluğu altıdan sonra yememeye dayalı olduğunu, isteği anlamak kolay sağlar. Ancak tüm bu kadar basit.
Hücre metabolizması yardım Yeni yapılan bir çalışmada belirli zamanlarda yiyecek dağıtmak için anlamlı olup olmadığını belirlemek. İki sıçan, kalori ve BZHU kesinlikle eşit gıda aynı miktarda, beslenmiştir. Tek fark, ilk fare sadece organizmanın maksimum aktivitesinde sekizde diğer tüm gün yiyecek erişimi vardı ve bu oldu.
Sonuç çarpıcıydı. gıdaya sadece sekiz saat erişimi vardı fare,% 40 daha az yağ ve daha az kolesterol vardı.
Bu nedenle, zaman içinde diyet yayılan yemekten özellikle dikkat. Sabah kahvaltısı ve metabolizma düşmek zirvesinde öğle ancak son yemek yatmadan önce dört saat boyunca kullanmak daha iyidir. çok ağır gıda değilse, daha iyidir. örneğin, meyve, sebze ve proteinin küçük miktarlar için. Vücut gıda sindirimi için biraz zaman alacak ve dört saat - en iyi seçenektir.
rüya
Biz kendilerini tarla kuşu ve baykuşlar çağırdı. Ancak Profesör Jim Horne atalarımız yattığını söylüyor günde iki kez: Uzun bir gece uykusu ve küçük - bir gün. 11–00:00 - Vücudun enerji işinde çok daha zor azalan ve odak olduğunda bu zamandır. Zamanla bu alışkanlık kayboldu, ancak birçok kültürlerde hala uygulama.
Örneğin, Çin masanızdan öğleden sonra sağ sıklıkla uyku. Gün boyunca küçük uyku da İspanya ve Hindistan'ın sakinlerine doğasında vardır.
o uykuya vücut için gerekli süre olarak yaşa göre belirlenir. 13 ila 21 yaşındaki gençler en uzun uyku. Doğa tarafından programlanmıştır ve gerekli değildir direnmeye. Ancak, her şeyin bir sonucu olarak, küçük bir rekabet içine sabah sırayla çalışma uykuya düşecek kim olduğunu görmek için, doğa tarafından yazılı olarak gider ve. İngiltere'de yapılan bir araştırmada öğrencilerin sabah 9'dan% daha iyi öğleden sonra aynı testi performans gösterdiğini belirledik.
onun sıkıcı olarak, ama daha az bilgilendirici uykunun bilime kitap altı ya da yedi saat uyku insanlar, çok daha verimli ve dinç daha uyku olanlara göre olduğuna Jim Horne gösterilmektedir. başlangıçta oldukça zor bu programa kullanılan, ama buna değer öyle alın. Ya da değil?
tartışmalara bir çok neden uyku ne zaman ve nasıl sorusu ve bir doğru görüş bulunamadı. Bu nedenle, en iyi seçim uyku süresini azaltmak ve vücudunuzun nasıl tepki görmek için biraz çalışmak olacaktı. Belki de hoşuna gidecek!
spor
Michael Smolensky, Teksas Üniversitesi'nde biyoloji mühendisliği profesörü diyorO vücudun 15:00 ile 18:00 maksimum performans sağlıyor. Şu anda, yaralanma olasılığı son derece düşük ve kuvvet ve hız göstergeleri kendi zirve noktasındadır. 5000 üzerinde yürütülen bu çalışmaya göre, bu anda ışık miktarı da% 17.6 artar.
Güçlü% 6'dan daha yüksek gün boyunca daha şu anda kas gücü 14:00 ve 18:00 arasında tepe ve kaslar. koşucular, bisikletçiler ve diğer sporcular için değer dayanıklılık sabah kim - Bu eğitim için kötü zaman. Profesör Greg Atkinson söylüyor sırayla bedene doğal ısınmayı sağlayan biraz daha yüksek gün boyunca vücut sıcaklığı.
Ağrı eşiği de dayanıklılık gerektiren spor tarafından istihdam üzerinde olumlu bir etkisi olabilir gün boyunca yüksektir. Ancak, örneğin, denge duygusu sabah iyidir ve böylece jimnastikçiler için egzersiz günün en iyi zamandır. sporcular gündüzleri daha iyi bir anlaşma tüm geri kalanı.
iş
biraz daha kolay çalışmayla: tüm ne zaman sen duygu daha enerjik bağlıdır. Bu sabah - erken uyanmak erken bir kuş ve sevgi, o zaman en iyi zaman en zor ve zaman alıcı görevleri gerçekleştirmek için. Gün içinde uyanmak istiyorsanız, bu daha sonraki bir zamanda bunları taşımak için en iyisidir.
Eğer yaratıcı çalışma başlattık eğer verimli olarak çalışmaya değil, böylece Öte yandan, ilk biraz daha iyi beynini dışarı giymek. Bu saçma gelebilir, ama büyük fikirler akşam veya yatmadan önce duş bize gelip bu nedenle içindir.
Yorgun olduğunuzda, beyin tek bir göreve konsantre olmak çok daha zordur. Aynı zamanda fikir ve düşünceler arasındaki ilişkiyi ezberlemek çok daha zordur. bunlar yardımıyla her iki yaratıcı, her zaman olduğu gibi, bu yüzden düşünmek. Bu nedenle, yorgun beyin büyük ölçüde yeni bir şey icat size yardımcı olabilir.
alkol
günün farklı saatlerinde Alkol tüketimi o kan miktarını etkilemez. Ama aynı zamanda beyindeki farklı bir etkiye sahiptir. yeteneği üzerinde alkolün etkisi bu kez daha az olan en düşünmek çok Günün sonunda bizim beden, onun gücünün doruğunda.
meditasyon
Bu yazıda, Meditasyon için seçilen zaman, çok önemli olmadığını söyledi. Bu nedenle, onların duygularından devam etmek ve istediğiniz zaman meditasyon.
Çocuğun doğum için en uygun zaman
İstatistiklere göre, çoğu bebek üç sabah beşe kadar doğarlar. Ancak, tıbbi müdahale nedeniyle, bu istatistikler daha az kullanışlı hale geliyor. Buna rağmen, bizim beyin çok bu zamanda rahat edilir ve ağrı eşiği bu bir çocuğun gebe ve doğum için en uygun zaman kılar en yüksektir. Elbette sen karar rağmen.
bu şekilde programı planlamak mümkün mü? Ve bu kuvvetlerin değer mi?