Nasıl pozitif düşünce ömrünü uzatır
Hayat / / December 19, 2019
Pozitif düşünceler bize yüzünüzde daha adil bir gülümseme daha şey etkileyebilir mi? Evet. Bu ikna Barbara Fredr¡ckson (Barbara Fredrickson) - Stanford Üniversitesi Felsefe Doktoru derecesi kazanan. Fredr¡ckson sosyal psikoloji okumak önde gelen bilim adamları biridir. Şairin çalışmaları yaygın olarak kullanılmaktadır ve onursal ödül verildi. bilimsel aktivitenin 20 yılda, Barbara perspektifte bir kişinin hayatı üzerinde duygu etkisini incelemek amacıyla bir dizi çalışma gerçekleştirildi. o hangi sonuçlar çıktı? öğrenelim.
negatif düşünceler beyni etkileyen gibi
Diyelim ki ormanda yürüyorlar ve aniden yolda bir kurt üzerinde karşılamasını düşünelim. Bu durumda, beynin negatif duygu kaydeder - korkusu.
Bilim adamları uzun olumsuz duygular belirli eylemleri gerçekleştirmek için Smart programlanmıştır olduğunu biliyorlardı. kurt ile geçerken Örneğin, ondan kaçmaya başlar. varolma Dünya kesildikten arasında dinlendirin. Sen, canavar odaklanan korku ve hızlı bir şekilde kurtulmak arzusu.
Başka bir deyişle, olumsuz duygular düşünme ve sınırlayıcı düşünceleri dar. duruma objektif olarak bakıldığında, bir ağaç ya kendilerini korumak için bir sopa tırmanmaya deneyebilirsiniz, ancak beyin mevcut seçenekleri göz ardı eder. Eğer yırtıcı gözleri bakarken başka seçeneği giruslar için.
Tabii ki, hayatta kalma içgüdüsü yılında atılan atalarımızın milyonlarca yıl önce hayatta kalmak ve üremek için onlara yardım etti. Ama modern toplumda, tehlikeli yaban hayatı ile beklenmedik karşılaşma dert etmeye gerek yoktur. Dış dünya ve eylem alternatif kurslar reddedilmesinin keserek - Sorun beynin hala sıra olumsuz duygulara tepki programlanmış olmasıdır.
soğukkanlılık ve yeteneği duygularını kontrol etmek Neden - bu neredeyse iyi boksör en önemli nitelikler nedir? savaşta öfke ve duygu zihinsel yeteneklerini daraltmak ve yapılacak Çünkü taktik düşünceyi ifade vermeyin. gününde yaklaşan vakaların listeye bak, çok gerçekçi değildir bulacak ve yürütme ile devam edemez? Evet, görevlerin uzun listenin dehşet tefekkür kaynaklanan felç bağlıdırlar. Çünkü sana sağlık umurumda değil aslında kötü hissediyorum? Şimdi tüm düşünceler zayıfları ne Kasnak ve loafer'lar indirgenir.
Her durumda, benzer bir beyin dış dünyadan kilitli ve olumsuz duyguların odaklanır: korku, öfke ya da stres. Negatif duygular başınızı alternatifleri ve seni çevreleyen fırsatları etrafa bakmak izin vermez. Sadece bir hayatta kalma içgüdüsü.
Pozitif düşünceler beyni etkileyen gibi
Fredr¡ckson küçük deney sırasında beyin üzerinde olumlu düşünmenin etkisini inceledi. Bu beş gruba insanların konularını bölünmüş ve her şirket çeşitli videolar gösterdi.
İlk iki grup pozitif duygular neden klipler gösterildi. Grup 1 sevinç duygusu ile doymuş hale getirilir. İkinci zevk hissi yaratarak, BEŞ çekimleri görünüyordu.
Üçüncü şirket nötr olduğunu veya önemli duygular içermiyordu duygusal yoğunluk tarafından, imaj bakıyordu.
Son iki grup olumsuz duyguları üreten video serisi, "zevk". öfke hissi - Dördüncü BEŞ korku duygusu ve son emilir.
Bundan sonra, her katılımcı bu tür duygular ortaya çıkabilecek ve onlar ne alacağını yazmak için bir durumda kendilerini sunuldu. Her denek ifade "Ben... istiyorum" ile başlayan 20 boş çizgilerle bir sayfa kağıt verildi.
korku ve öfke klipleri izledim Katılımcılar, en az yanıtları yazdı. neşe ve eğlence görüntüleri zevk bir denek bile boş kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, satır çok daha fazla sayıda doldurdu.
Böyle sevinç, zevk, sevgi gibi olumlu duygular karşılaştığınızda Böylece, hayatında fırsatların artması dikkat edin. Bu bulgular aslında olumlu izlenim kendi güçlerinin duygusu artmış ve düşünme yeni imkanlar açmaktadır kanıtlamak için ilk arasındaydı.
Ama bu sadece başlangıç. En ilginç Pozitif düşünme etkisi sonra gelir olduğunu ...
Nasıl pozitif düşünme becerilerini geliştirmeye
Pozitif duygular faydaları hoş duyumları birkaç dakika ile sınırlı değildir. Pozitif yardım edindikleri beceriler yaşar ve daha sonraki yaşamda kullanmak kaynaklarını geliştirmek.
Gerçek hayattan bir örnek ele alalım.
, Su birikintileri üzerinden atlayarak dalı sallayarak ve arkadaşları ile oynarken, sokaklarda koştu bir çocuk, atletik yeteneklerini geliştirmek (Fiziksel beceriler), iletişim (sosyal beceriler) ve yeni şeyler keşfetmek ve etrafındaki dünyayı keşfetmek yeteneği (yaratıcı beceriler). Böylece, hayatı boyunca yararlı olacaktır çocuk becerileri oyun ve getirmek sevinç olumlu duygular.
Edinilmiş beceriler duygular daha uzun yaşıyor, onlar başlattı. dünyayı yetkin müdür göstermek için - Yıllar boyunca, güçlü bir fiziksel form gerçek sporcu ve iletişim becerilerini büyüyebilir koydu. beceri tabanını verdi Mutluluk, çoktandır geçti ve unutulmuş, ama yapacak yeteneğini kaybetmemiştir.
Fredr¡ckson sınırları ve gelişme genişleme teorisinin bu özelliği çağırır. Pozitif duygular kendi gücünün duygusunu artırır ve sırayla, hayatın diğer alanlarında faydalı olacaktır yeni beceriler geliştirmek, düşünce neden çünkü.
Daha önce belirtildiği gibi, olumsuz duygular ters etki yaratır. Onlar tehdit ya da tehlike varlığı açısından yeni beceriler yapımını engellemektedir.
Sonuç olarak, yukarıdaki mantıklı soruyu akla getiriyor: pozitif duygular geleceğimiz için çok yararlı olup olmadığını, ne kadar pozitif?
Pozitif düşünme hissetmek nasıl
Peki hayatınızda olumlu duygu miktarını artırmak ve kendilerini teori ve gelişmeyi uzanan harekete geçirici başvurabilirim?
hile, sevinç, memnuniyet ve sevgi herhangi kıvılcım yapmak emin olun. Ama sadece sizin için çalışacaktır tam olarak ne biliyoruz. Belki, gitar çalmak favori çiçek bahçe cini için birisine veya kesme ahşap ile yol gösterecektir.
Yine de, bazı sınıflar dikkat değer birçok dünyalı için uygundur.
Meditasyon. Fredrickson tarafından yapılan son çalışmada günlük meditators insanlar meditasyon olmayanlar daha olumlu duygular yaşadıklarını gösterdi. Beklendiği gibi, meditasyon egzersizi uzun vadeli becerileri faydalıdır. Örneğin, üç aylık deney bittikten sonra günlük meditators insanlar ilgi ve amaca artmıştı ve sağlık düzeldi.
Mektup. Kişilik Araştırma dergisi Dergisi'nde yayımlanan araştırma, kabul 45 kişinin öğrenci iki grup. Üç gün boyunca ilk grup kuvvetli pozitif duygular hakkında yazdı. Diğer - zamanki tema.
Üç ay sonra, ilk ekibin üyeleri, daha iyi bir ruh hali kaydedildi nadiren hasta ve doktorlara yardım istedi. Olumlu şeyler hakkında yazarken sadece üç gün sağlığının iyileştirilmesi etkiledi.
Oyun. onların yaşam programında İttirin oyun sporları. Sen, toplantı, görüşmelere, olaylar ve görevleri çeşitli planlama takvim bunları kayıt ama nedense amatör spora vakit bulamıyorum var?
En son ne zaman zaman deney girmiştir ve kendileri için yeni şeyler keşfetmek oldu? En son ne zaman eğlence planlandı? mutluluk Salı günleri planorka daha az önemlidir mı?
kendimizi gülümsemek ve olumlu duyguların yararlarını izin verin. arkadaşlarıyla bir mini futbol ya da eşiniz ile küçük bir macera planlayın. Böylece memnuniyeti ve sevinci, hem de çalışma yaşayacaksınız ve kendileri için yeni beceriler geliştirecek.
Hangisi önce gelir mutluluk veya başarı?
mutluluk başarının bir sonucu olarak tezahür eder hiç şüphe yoktur. Örneğin, bir mutlaka hayatınıza neşe ve tatmin getirecek bir sevdiği toplantı şampiyonluk, yeni yüksek ücretli bir iş geçişi kazanmak. Ama mutluluk daima başarıyı önce geldiğini düşünce içine kanmayın. Hiç fikrin ziyaret ettiniz: "Ben olsun en kısa sürede (ı elde edilir) gibi bir şey hemen cloud nine olacak"? Aslında, belirli bir olaydan önce mutluluklarını erteleme gerek yoktur. Şimdi ve burada mutlu olun.
Mutluluk - ve selefi ve sonucun başarı!
mutlu insanların yaşam yukarı doğru bir spiral hareketine benzer. Onları çevreleyen her şeye sevinin. Böylece, kendileri ve onların becerilerini size başarı elde yardımcı olmak için geliştirmek ve bir kişinin başarısı daha da büyük bir sevinç doldurur. Yani sırayla sonra açın.
Şimdi ne yapmalı
Pozitif düşünme - sadece yumuşak ve kabarık süreli sağlık değil. Evet, kendi içinde büyük bir sadece mutlu olmak. Ama sevinç anları sınırları zorlamak ve hayatınızın diğer alanlarında değerli olacaktır becerilerini geliştirmeye ona yardım eden, sizin zihin için de önemlidir.
Onların mutluluk ve pozitif duyguların hayata ulaştıracak inşa etmek yollarını aramaya gereklidir. Meditasyon, yazma, oynama ve bir şey - sadece anlık stres azaltma ve birkaç gülümsüyor değildir. Deneylerde atmak, topu kovalayan, ilginç şeyler Engage. Beyniniz sizin için dinlenme yapacak.