Meditasyon nefret edenler için Meditasyon

birisi için meditasyon - bunu hayatın bir parçasıdırBu hafızayı geliştirir ve verimlilik artışı. meditasyon çeşitli teknikler vardır, harika bir örnek Ekipman derin meditasyon.

Ama meditasyon sevmiyorum insanlar var. Çoğu durumda, nedeni zaman oldukça atık meditasyon düşünün ve ona bir dakika müsaade isteyen kalmamasıdır. Bu insanlar bizim yazı için yararlı olacağını. İçinde biz ek süre kendisine tahsis değil, Meditasyonu günlük yaşamlarının bir parçası haline açıklanmaktadır.

Bir iyi bilinen aktör ve komedyen Onun öğretmenim Bayan Dunn takım öğrencilerin ders süresince meditasyon yaparken elbette pek 6-7 yaşındakiler meditasyon ne olduğunu anlamak olsa da, ilk sınıftaydı.

Bayan Dunn gözlerini kapatmak ve onları onlar duymak ne söyledin çocukları sordu. Birisi cevap verdi: "Ben kuşlar, şarkı duyabiliyorum" - ve sınıf çoğuna yanıt verebilir: "Ben kuş duyabilir"

Diğer adamlar diğerleri kendi nefes duymak söylenebilir iken onlar, rüzgarda sallanan ağaçlar yapraklar duymak fark etmiş olabilirsiniz. nefesin ifade Sonra Bayan Dunn her Kendi nefes duyabiliyorum olmadığını sınıfı istedi. Öğrencilerin cevap Sonra "evet", tüm gözlerini açtı ve ders başladı.

"Bu kadın oyunun meditasyon yapmış, bir dahiydi. Meditasyon dinlenmek için bize yardımcı olur, o zaman çok daha iyi algılandığı ve biz sınıfta öğretilmiş her şeyi hatırlandığı, "- eski öğrencilerinden diyor.

Şimdi bile, bir yetişkin ve tutulan bir insan olarak, aktör bu tekniği kullanmaya devam eder. "Hâlâ Bayan Dunn yatıştırıcı sözler duyabilir, - diyor. - Gergin ise, bu distracts sizi dinlenmek ve her şeyden uzaklaşmaya kolay yolu var ".

Belki Bayan Dunne o psikolog metodolojisi olan çocuklar çakıştığını öğrettiği bilmiyordum Mike Brooks.

"Hepimiz sadece durdurmak mümkün ve gülleri kokla - Mike yorumladı. - Ne yazık ki, çoğumuz sorun şimdiki zamanda canlı çok az olduğunu. Sürekli biz (biz gelecekte yaşamak) yapmak veya kalıcı yapılması gerekiyordu ne için kendini korim gerekenler hakkında düşünüyorum, ama (geçmişini hatırlamak) vermedi. Gelecekte diğer bir ayağı varsa Ama - Geçmişte, biz onların şimdiki tükürmek çıkıyor ".

Psikologlar düşüncelerimiz bir nehir gibi olduğunu söylüyorlar. Biz süpermarkette akşam yemeği için yiyecek seçmek örneğin bir şey her gün ve tanıdık, düşündüğümüzde, bizim nehir sakin. Biz şüphe isek, çünkü bir şey çünkü yarının önemli konuşmanın, örneğin, geçiyor vardır, bizim nehir endişeleniyor.

Güçlü ve duyarlı insanlar şimdiki zamanda yaşamak mümkün olanlar, düşünce akışını izlerken, nehir üzerinde adım geri ve konaklama sürebilir ve kaçak akım bunları süpürüp gelmez.

Meditasyon insanlar dikkatli olmak öğretir, ancak sorun birçok yanlış anlamak bu eylemin gerçek anlamını olduğunu. "İnsanlar meditasyon amacı düşünüyorum - bu, zihninizi boşaltın düşünceler kurtulmak olduğunu - Brooks diyor. - Ama değil. Meditasyon insanlar bir şeyler birinde konsantre sağlar. Beynimiz bir asi yavrusu gibidir, olamaz uzun bir şey birinde konsantre ve sürekli ilgi yeni bir nesne arıyor için. Bu meditasyon ana hedefi olan "- Orijinal nesneye dikkatimizi dönün.

kesinlikle tercih ve düzenli çok daha etkili: Brooks meditasyon egzersizi gibi olduğuna inanmaktadır Tam egzersiz meşgul, ancak bu bile oturumları pozitiften yol açacaktır bilgilendirmek Sonuçlar.

Çalışmalar daha sonra, birkaç hafta boyunca meditasyon 15 dakika bir gün adamak eğer gösteriyor Bu çok olumlu bir değişikliğe yol açacaktır: Eğer daha iyi konsantre sinir az mümkün olacak işler.

Tabii ki, modern yaşamın çılgınlığından ile meditasyon için zaman bulmak her imkânsız az değildir ve bazıları sadece onlar zaman kaybı olduğunu düşünen, lotus pozisyonunda hareketsiz oturmaktan.

Ama iyi haber buna ek süre tahsis değil meditasyon günlük yaşamlarının bir parçası haline hangi tarafından yolu vardır olduğunu. Altı yolları bugün sizlerle paylaşacak.

1. yürüme meditasyon

köpek ile Yürüyüşe çıkarak, ya da sadece tek başına yürüyen bir şeyin tek üzerinde konsantre deneyin: kuşlar bir ağaç rengi şarkı ya da sadece ayaklarının altında zemini hissetmeye. Tabii ki, yakında avunmak başlayacak, ama her zaman, orijinal amaca hatırlamak ve ona geri dönmek için deneyin.

Çalışmalar doğada genellikle insanlar, çok daha iyi ve çok daha az tedirgin olduğunu göstermektedir. biz onların ev ve ofislerde ne kadar zaman geçirdiğini göz önüne alındığında, çok büyük olasılıkla doğadan ve bu nedenle deneyim stres "bağlantısız" olmasıdır.

2. nefes meditasyonu

bir dahaki sefere, kırmızı ışıkta durmak kulaklıkları çıkarın nefes alıp vermeye derin bir nefes ve odak alır. nefes odaklanmak - Hedefinizi tutmaya dikkat edilmesi, avunmak için deneyin.

biz her zaman nefes çünkü en kolay biri - Meditasyon Nefes.

3. çalışan / devir esnasında Meditasyon

bir bisiklet çalıştırmak veya binmek ister, o zaman duyumlara ev ve konsantre adresinden çalar bırakın.

Rüzgar saçını nasıl oynadığını üzerinde ayaklarının altında toprak veya konsantresi hissedin. Önemli olan - Öncelikle odağını tutmak. sersemce başka bir duygu diğerine geçmek olmamalıdır.

4. yemek sırasında Meditasyon

Eğer yemek veya tat ve belirli gıda duyumları veya içecek ürün üzerinde içki, odak zaman.

5. bekleme süresinde Meditasyon

Eğer doğrultusunda ayakta ya da sadece birisi / bir şey bekliyorsan, daha iyi kullanmak için o zaman harcamak: konsantresi nefes alıp vermeye veya sizi çevreleyen ne. Duygularını izle. Şimdilerde ne hissediyorsunuz? kaslarınız gergin misiniz? Soğuk veya sıcak?

Eğer durum izliyorsanız, sonuç çıkarmak, ancak değer yargılarını kaçınmaya çalışın. Örneğin, süpermarkette doğrultusunda ayakta insanlar izliyor ama önlemek onların gıda kamyonda ne olduğu hakkında herhangi bir yargıda yapıyoruz.

6. Günlük aktiviteler sırasında Meditasyon

Sen meditasyon ve tüm günlük aktiviteler esnasında olabilir. Dişlerini, yıkama fırçası, sen bir duş almak ya da bulaşıkları yıkamak. Önemli olan - tamamen bu sınıfların konsantre ve bir şey gereksiz düşünmek göze alamaz.