tüm kurallara İtme maraton öncesinde aylarca egzersiz ve uyum sen yarışmanın başlamasından önce berbat olamaz anlamına gelmez. Bu sizin ilk yarışma ve uzaktan onu bağlı değildir, özellikle başlangıç tarihinden yaklaşması ile dizleri artar titreyen. En az bir kez herhangi bir spor olayı yer aldı edenler, ne demek istediğimi anlayacaksınız.
Antrenör çalıştırmak Jason Fitzgerald son gününde stresi önlemek ve yarış başlamadan önce yapılan tüm çalışmaları silmez konusunda tavsiye verir.
Biz sabah planı
- Kafanın bir kaç başka düşünceler tarafından işgal edilecek rekabetin günden beri, başlamadan önce bir maraton bir gün için gerekli tüm şeyleri hazırlamak için daha iyidir.
- Eğer yarışma sitesine alacak olan rotanızı planlayın.
- gıda, su ve enerji aperatifler ile bir çanta getirmek, gerekli tüm giysiler hazırlayın.
- düşmemek için iki alarm ayarlayın çünkü tuvaletler de uzun kuyruklar ve ısınmak için zaman yetersizliği nedeniyle endişe var.
Hatta bu bir yarışma sanki run eğitim sırasında
Yarışma gününde size her şeyi normal antrenman günde aynı olmalıdır. Bu irade yardım hem fiziksel hem psikolojik stres kaçının. Bu bir maraton ve çalışma için kendinizi hazırlamak, sizin kahvaltı.
- Eğer egzersiz önce kahve içmek için kullanılan ediyorsanız, yarışmadan önce bu konuda pes etmeyin.
- Eğer su içmek ya da uzun eğitim koşular sırasında jeller alırsak, maraton sırasında bunu.
- Eğer normal eğitim gününde yemek standart kahvaltı pes etmeyin.
- Yeni ayakkabı çalıştırmayın. Daha eski ve tanıdık spor ayakkabıları kalmak.
Deneyler ve yeni eğitim programları daha iyi sonrası için ayrıldı. Yarışma her şeyin gününde rut geçmek zorundadır.
yol güzergahı inceleyin
Tüm parçalar farklıdır ve bunlar çeşitli engeller karşılaşılan - dik tırmanıyor ve inişlerde engebeli arazi ve diğer güzel ve çok beklenmedik. sonucunu etkileyecek Detaylı güzergah haritası çalışması ve mümkünse bunun en azından sizin için daha sonra amacıyla bir kez oldu hiçbir sürpriz üzerinde yürüme.
tüm heyecanı durdurun
Biz planlandığı gibi bu maraton koşmak mümkün olacağını şüphe ortaya çıkmaya başladı? Bu rahatsız edici düşünceleri baskılama ve egzersiz güven. Sen bilerek panik ve harabe her şeyin son gününde bu ay kadar da zor çalıştı mı?
Hepiniz iyi eğitim kursuna gitti ve şimdi nihayet gidip tam kapasitede çalışmasına izin zamanı. Bu kendinizi test ve gerçekten yetenekli olduğunu görmek için bir şans değil mi? Başka nerede yarış sırasında yeteneklerimizin hakkında bilgi, ama?
çaylak hata yapmayın
İlk dakikadan rekabeti kazanamaz. Eğer bir maraton ilk dakikalarında güçlü bir hamle yapması Ama eğer kaybedebilir.
İlk bölüm bir az ya da çok sessiz tempoda mesafeyi koşmak daha iyidir. başlangıçta keskin bir römorkör böylece tüm maraton sırasında sabit hızını sürdürmek için gerekli olacaktır vuruşların sıklığındaki artış ve şeker yakılması, yol açabilir. Basitçe sadece son hamle için çok gerekli olan kendi "yakıt" en harcamak, koydu. Vücudunuzun ödeme mümkün olmadığını denetler yazmayın.
Burada yeteneklerini biliyor ve pek çok egzersiz için zaten sabit bir hızda ve ne kadar çalıştırabilirsiniz ile öğrendiğim bir maraton. rota planlama ve bir şey hakkında endişe zorunda planı ile ya da değil sopa denemek için Vurgu en az yarım gün. Senden önce yeni bir meydan okuma ve en iyi yeni bir kişisel ayarlayabilirsiniz Çünkü;)