Nasıl mutlu olmak için: bilimsel bir yaklaşım

1. en az 7 dakika etkileşime girebilirler

Belki de zaten alır yoğun eğitim, hakkında bilmek yedi dakika? Eğer egzersiz için zaman yoksa, şunları yapabilirsiniz bu karmaşık egzersiz dışarı az Taşıma sırasında.

depresyondan bizi kurtaracak Egzersiz ve mutluluk ve refahı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Kitapta, Shawn Achor "Mutluluk Avantajları" depresyon hastalarının üç grup ile yürütülmüştür bir çalışma hakkında anlatır. Sadece egzersizleri yaptı ve üçüncü ve daha sonra ve daha fazlası için gerçekleştirilen - ilk grup ilaç, ikinci aldı.

olumlu etkisi her üç grupta da gözlenen, ama altı ay katılımcıların% 38'i tek başına ilaç edildi çalışmanın ardından tekrar yaşam sevinci kayboldu. Kombine tedavi ile grubun altı ay sonra ve ilaçsız, sadece egzersiz sadece% 9 yapan olanların, depresyonda% 31 düştü!

şart değil depresyonaegzersizden yararlanmak için. Bunlar, dinlenmek düşünme yeteneği ve vücudun bile bir anlamda geliştirmeye yardımcı olur.

Sağlık Psikoloji Araştırma Dergisi spor insanlar gerçek fiziksel değişimler gözlenmiştir bile çekici hissetmek bulundu.

Ve bu egzersiz sırasında salınan ve mutluluk hissi sağlamaktadır endorfin söz değil.

2. daha Uyku ve ulaşamayacaktır kadar negatif duygular

Kitap NatureShock Po Bronson ve Ashley Merriman uyku olumlu etkilediğini anlatıyor. Beyin bademcikler tarafından işlenen tatsız bilgidir, pozitif ve nötr veri hipokampus gelir ve orada işlenmiş Aksi teşvikler. uykusuzluktan bir sonucu anılarını etkiler olarak Uyku yoksunluğu, badem daha hipokampus çok zararlıdır: Sadece kasvetli bir resim görünür, ancak tüm iyi şeyler çabuk unutulur.

Bu konuda, bir deney gerçekleştirilmiştir: uykudan mahrum öğrenci ve kelimelerin bir listesini ezberlemek olmalarını istedi. uykulu öğrencileri hatırlanır kelimelerin% 81 olumsuz boyandı.

Başka bir çalışmada sabah personel ruh genelde güne nasıl etkilediğini test eder. Sabah onların ruh müşterileri ve cevap algılanan nasıl günü, günün geri kalanında onların verimlilik ve iş kalitesi, hem de bağlıydı.

3. daha yakın çalışması taşı

Birçok kişi uzak diyarlara işe gitmek için kullanılır. sizin daire bir alanda ve tüm yüksek ücretli bir iş bulunuyorsa Tabii ki, - başka, sürekli sürmek zorunda. Ama daha mutlu olmazlar. Günde iki kez, haftada beş gün size harcamak arabada ya da toplu taşıma ve çeşitli trafik durumlara kendinizi dışarı atın.

İsviçre'den İki ekonomist insan mutluluğa seyahat etkisine ilişkin bir deney gerçekleştirmişler ve büyük ev ya da en iyi iş ne kalıcı mutluluk uzun yolculuklara neden zarar telafi etmediğini çalışması.

4. arkadaşlar ve aile ile vakit geçirmek

Çalışmalar aile ve sevdiklerinizle harcanan zaman, kuvvetle bizim ruh etkilediğini göstermektedir.

Biz, bir aile almak ya fazla arkadaş olsun aslında, sadece yolları aile ve arkadaşlar ve biz memnun olduğunu tüm diğer şeyler olduğunu mutluyuz

Daniel Gilbert

Bilim adamı George Vaylant, 72 yıldır 268 erkeğin hayatının büyük ölçekli çalışma yürüttük aşağıdaki sonuca yaptı: Gerçekten hayatta önemli olan tek şey - diğer kişilerle bir ilişki.

Bir başka deney sosyal ağlar ve erkeklerin mutluluk arasındaki ilişkiyi değerlendirildi Atlantik dan Joshua Kurt Shenk tarafından yapılmıştır. İyi sonraki yıllarda, onun gençliğinde bir erkek veya kız kardeşi ile iletilir erkeklerin% 93 daha başarılı ve daha mutlu olduklarını ortaya çıktı.

Uzun Ömür Projesi yayınlanan Terman çalışmada, uzun ve mutlu bir yaşam insanlara kim yardım diğerleri yaşadığı gösterdi. kişi daha akrabaları ve zor bir anda ona bakmak arkadaşlar, daha sağlıklı olması gerekenden daha It, görünüyor. Ama sonunda değişik çıktı: Daha uzun ve daha mutlu kendilerine yardım ve sık sık onların arkadaşları ve akrabaları bakmak isteyenler daha yaşar.

5. Dışarı çık: mutluluk 13,9 ° C sıcaklıkta başlar

Kitapta, Shawn Achor mutluluk için daha fazla zaman açık havada geçirmek önerilir. İyi havalarda dışarıda sadece 20 dakika ruh halini hafifletmek, aynı zamanda zihinsel yeteneklerini geliştirmek edemez Araştırma gösterilmektedir.

Daha da geliştirip açık rekreasyon ruh hali, açık havada - deniz yoluyla veya ormandaki. 2011 yılında, Amerikan Meteoroloji Derneği soğuk sıcaklık bağımlılığı ruh ortaya edildiği bir çalışma yayınlamaktadır. Bu mutlu insanlar 13,9 ° C'de hissetmek ortaya çıktı

6. Yardım diğerleri: Yılda sihirli 100 saat

haftada 2 saat veya yılda 100 saat yardım başkalarına - en mantıksız şekilde biri mutlu olmak için. Shawn Achor yazıyor 150'den fazla kişi, para dahil çalışmaya göre, konser için harcanan, tekniğin daha eğlenceli getirmek olduğunu restoranlar ve diğer faaliyetlere gezileri ya da giysi. Onlar mutluluk bizim düzeyini artırmak için çoğu böyle sosyal eğlence haksız maliyetleri inanıyorum ama.

Mutluluk Araştırmaları Dergisi konusunu ortaya bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Çalışmaya katılanların kendiniz veya başkası için yapılmış ve sonra da o anda ne hissettiğini mutlu anlattı önceki alımlarını hatırlattı. başkaları için satın hatırladım katılımcıların büyük çoğunluğu, daha fazla sevinç hissetti.

Ve aynı zamanda sadece para ama zamanı değil. nedeniyle Berlin Duvarı'nın yıkılmasına, birçok gönüllü özverili eylem için kayıp fırsatlara sahip, Almanya, yapılan bu olguyu, teyit deneylerden biri.

Araştırmacılar gönüllülerin statü ve bu işi artık koşullar yüzünden olanlara kaybetmedi, kontrol grubundaki insanların esenlik ve mutluluk karşılaştırıldı. Tatmin hayat ilk alttan ise ikinci, değişmedi.

Özverili yardım bizi mutlu ve diğerleri yardımcı, onların yaşamlarını iyileştirmek.

7. o ağrı kolaylaştırır, Gülümseme

gülümse kendisi moralinizi düzeltir, ancak olumlu düşünceler ile birleştirirseniz, etkisi çok daha iyi olacaktır. Michigan çalışmanın Üniversitesi müşterilerine hizmet veren tüccarlar iki grup içeriyordu.

Bir grup pozitif duyguları yaşamadan geçimsiz bütün gün gülümsüyordu ve sonuç olarak ruh hali ve verimlilik düşük seviyede kalmıştır. İkinci o an hoş bir şeye temsil içtenlikle gülümseyerek grubu: çocuğunu eğlenceli olaylarla, son tatil ve onların ruh hali önemli ölçüde daha iyi oldu.

PsyBlog bir gülümseme zihinsel aktivitede dikkat ve yardım iyileştirilmesini sağladığını savunuyor. Bu ruh halini iyileştirir düşünme esnekliği sağlar ve bütünlüklü düşünmenize olanak tanır. 2010 yılında, çalışma, gülen katılımcılara düşünme genişliği üzerinde daha iyi bir iş buldum.

Buna ek olarak, bir gülümseme ağrıyı dindirmek ve stresi azaltmaya yardımcı olur. yüz, gülümseme hakkının belirli kasları üzerindeki gerilim, duygudurum değişirken Psikologlar Bu geri bildirimi diyoruz.

8. tatile düşün

Sadece tatil düşünmek ve dinlenmeye gitme bile, endorfin seviyenizi yükseltir. Çalışmalar mutluluk duygusu yavaş yavaş sonraki izne iki ay boyunca artırır ve hızla başlangıca düşer sonra olduğunu göstermektedir.

Bu aynı zamanda hafta sonu için planlar ve diğer beklenti, önce böyle duygular için de geçerlidir En sevdiğiniz filmleri.

Sadece sevdiği filmi düşünmeye Adam,% 27 oranında endorfin seviyelerini yükseltebilir.

Hala tatile gidemez Yani, plan ve zevk için, bunu düşünmek durdurma hiçbir şey yoktur.

9. mutluluk için beyninizi programlayın

Massachusetts yapılan bir araştırma, konsantrasyon ve meditasyon iki aylık kursunu insanların beyninin o kısımlarını tespit stres ile ilgili olanlar, azaldı, yükseldi.

Çalışmalar hemen meditasyon sonra, bir mutlu uzun hissediyor olduğunu göstermektedir. O tür sakin ve memnuniyeti, daha saygılı ve hisseder.

10. Her şey için teşekkürler

Çok basit bir tekniktir gibi görünüyor, ama tamamen görünüm değiştirebilir. Sen minnettar oldukları şeylerin bir listesini yazmak veya diğer insanlardan herhangi bir yardım için minnettarlığımı göstermek için deneyebilirsiniz.

insanlar her geçen gün için teşekkür etti edildiği deney sonuçlarına göre, onlar sadece bu basit uygulama daha iyi hissediyorum.

Mutluluk Başka bir çalışmada Dergisi mutluluğa şükran etkisini dokundu. 219 kadın ve erkek bu süre içinde mutluluk düzeylerini aksine, artmış ve depresyon miktarı olan her üç haftada bir kez, ve sonuç olarak teşekkür üç harf gönderilmiş, düştü.

10 kural sizden yaşamda ya da egzersiz büyük değişiklikler, ötesinde bir şey gerekmez: Yeterli uyku almak, Yürüme, egzersizler, gülümseme ve olumlu düşünüyorum. mutluluğa 10 küçük adımlar kompleksi sizin için daha iyi bir yaşam için ciddi bir sıçrama olacaktır.