Nasıl tüm analiz durdurmak için geviş nedir ve
Hayat / / December 19, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
geviş nedir
Hepimiz bazen hiç durmadan ponder şey: Uzun süre çalışma taslağı sunumu geçmiş, arkadaşlarının düğününde konuşmayı kabul ikinci yarısında, tost, dünkü kavga. Evet ve burnuna üç aylık raporu. Biz bunu söylemek veya en küçük ayrıntısına kadar planı her şeyi denemek için gerekliydi, baş taşındı.
Çoğu durumda bu nispeten güvenli ve kafa can sıkıcı şarkı yerleşmiş çok stres getirmez. Ama hemen hemen her şeyi düşünmeden edemez insan vardır. Ve bu da büyük bir deneyim yaratıyor.
Bu, tüm rethink geviş denir dayanılmaz bir alışkanlık veya zihinsel sakız. Tekrarlanan deneyimler bir kişinin sonsuz çim inek çiğneme süreci anımsatan kafamda aynı durum, kayar.
Bunlar, kırlangıç çiğnemek ve sonra kusar ve yeniden çiğnemek. Onlara göre bu normal bir süreçtir. Ama biz insanlar sürekli onların "çiğnemek" korkutucu düşünceler. Ve hiçbir şey iyi yoktur.
Ruminasyon herhangi bir yarar getirmez, fakat sadece zaman ve enerji çaldı. O kadar yani bir kişinin daha anksiyete ve depresyon karşı savunmasız yanı sıra bu koşullar bir belirtisi olmaktan yapar yorucudur.
Ne olursa olsun biz olanları değiştirebilir ya da bir şey tahmin etmek olsun, bizim beyin bazen kontrol edilemeyen kontrol etmeye çalışmak sabitleşmek. depresif kişinin bir sonucudur geçmiş ve endişeli ruminasyon rehin kayıplar ve hatalar düşündüğü gibi Ve konularında boğuldu "ne olur?" Always onun hayal olumsuz sonuç çizim.
Kural olarak, en karmaşık problemleri dikkatle gözden geçirilerek çözüldü ve tartı. Ama rumination - bu görünümü farklı bir açıdan sorun aramak için çalışıyorum olmadan düşünce (çoğunlukla negatif) bir tekrarı olunmaz.
Guy Vinç, psikoloji kitaplarının psikolog ve yazar, TED hoparlörRuminasyon imkansız farklı bir fikir edinmek veya sorunun anlaşılması mümkün kılar. bir hamster duygusal ızdırap tekerleği sıkışmış gibi sadece seni döner.
Ne zararı takıntıları getiriyor
pessimizme Önyargı
Genellikle iyi şeyler uzun süre düşündüğünü ve bad üzerinde durmak. Eğer son anda doğru durumdan başardık ya da başarılı bir şaka yapmak ama uzun ve zor başım negatif içinde üzerinde nasıl olduğunu hatırlamıyorum.
Ve düşünceler müdahaleci. Onlar sürekli kafanızda açılır, onlar kurtulmak çok zordur. Özellikle gerçekten üzücü ve sorunlu bir şey düşünürken.
Ciddi hastalıkların gelişimini Provoke
Guy Vinç onun kitap Duygusal İlkyardım: Reddetme, Suçluluk, Arıza ve Diğer Hergün Şifalı durumlarını Hurts: rahatsız yansımaları dönmek - sürekli duygusal yaralar almaya benziyor, vermeden onlar iyileşir. Biz aynı düşünce var olduğunda her zaman, bu bir husustur ve çok sayıda vücutta stres hormonları tahsis edilir.
Biz birkaç saat veya gün boyunca onun üzücü meditasyonlarla çürümek ve böylece fiziksel ve duygusal stres durumunda kendilerini tanıtabilirsiniz. Sabit yansıma alışkanlığının bir sonucu önemli ölçüde klinik depresyon riskini artırır gibi, Engelli karar verme, yeme bozuklukları, madde bağımlılığı ve hatta kardiyovasküler hastalıkları.
Olumsuz beyni etkileyen
Margaret Wehrenberg, mücadele konulu kitaplar psikolog ve yazar kaygı ve depresyonSürekli tekrarlanan düşünceler beyinde sinir bağlantılarının sisteminde bir değişikliğe yol Devletler.
Geniş karayolu sözleşmelerin bir sürü - "Ruminasyon aslında patika ilk önce karayolunda haline dönüştürülür ve tıpkı yapısını değiştirir. Ve bu düşünce dalmış daha kolay ve daha kolay her zaman olur. "
kaçmasına izin vermeyin
Bir noktada, ruminasyon düşünme alışılmış yolu haline gelir. Ve sonunda başka zorlukla elde edilen bir şey geçmek. diyene: "Ben sadece yeterince uzun düşünmek için gidiyorum, ben her şeyi hallederim" - Bir hata yapıyor. Sonuçta, daha fikre alışkın, daha zor Ondan kurtulmak için.
her konuda düşünme nasıl engellenir
Pratik dikkatlilik
ruh sağlığı ile ilgili birçok konuda olduğu gibi, farkında olma Her zaman yardımcı olur. ilk şey müdahaleci olan düşüncelerinizin belirlemek ve zihinsel tehlikeli olarak etiketlemek gerekir.
ya bunu yapmak için başlar - - düşünce sıklıkla tekrarlanır Winch göre bunu beklemeye yakalamak ve sorunun çözümüne yardımcı olacak bir görev haline getirmek gerekir.
Örneğin, ifade etmek dönüştürmek "Ben, ne oldu inanamıyorum" "Tekrar Bunu engellemek için ne yapabilirim?". "Hiçbir yakın arkadaşım var!" - "? Arkadaşlarıyla ilişkileri güçlendirmek ve yenilerini bulmak için atılan adımların nelerdir" in.
başında Bastır'ı kötü düşünceler
Pozitif evetlemeler stok hazırlayın. "Eğer gerekirse, ben destekleyecektir." Örneğin, "Ben elimden geleni yapıyorum" ya da
Wehrenberg göre, tekrarlayan düşünceler önlemek için bunun yerine ne düşüneceğini planına ise, "iz sildi" olması gerekir, her zamanki gibi geri döner.
Sesler basit ama kolay anlaşılması ve yapılacak zordur şeylerden 's biri.
Dalgın, kısır döngüyü kırmak için
Vinç konsantrasyon gerektirir şeye dikkatlerini yönlendirmek için önerir., Posobirayte bulmaca bellekte görevi gerçekleştirmek: 2-3 dakika için bir ara verin. İhtiyacınız olan herhangi bir meslek konsantrasyonobsesif düşünceler konulmaz bir dürtü kurtulmak için yeterli olacaktır.
Eğer aklında açılır ki böyle bir fikir, sıklığı ve şiddeti vardır her zaman dalıp alırsanız, azalacaktır.
hep deneyimlerini odaklı olacak bir günlük tutun
Bu rahatsız edici düşünceler daha önem vermek garip öneri gibi görünebilir. Ama bunları yararlı yazmak için. Özellikle şu kim sık sık can çünkü yansımanın değil uyku.
Bu durumda, içinizin rahat vermez yatak ve yazma işlemi ile bir pedi ve kalem yerleştirin. Sonra bu düşünceler kağıda şimdi ise, emin unutamayacakları olduğunu kendin söyle. Bir süre onlardan dinlenme için Ve şimdi mümkündür.
yardım isteyin
Farkındalık meditasyonu ve bilişsel teknikler çoğu zaman yardım insanların kendi düşünce kontrol altına almak. Bir kişinin hala yalnız sorunla başa çıkmak için başarısız olduğunda zamanlar vardır.
Eğer obsesif düşünceler ciddi yaşam müdahale düşünüyorsanız, bir profesyonel açmak gerekir.
ayrıca bkz🧐
- Neden tek başına depresyon ile başa çıkamaz
- Nasıl uykuya çabuk 15 bilime dayalı yöntemler düşmeye
- Bilim adamları müdahaleci düşünceleri bastıran bir mekanizma belirledik