Nasıl uyku için daha az ve daha uzun yaşamak
Hayat / / December 19, 2019
Uyumaya en az sekiz saat gerekir - bu aksiyomdur kalbini öğrendik. Her yönden bu konuda konuştuğunu ve bu sihirli sayıya sopa önerilir. Ama ben şahsen, bu tarz tavsiyeleri her zaman biraz garip görünüyordu. ben baykuşBen o gece geç uyu ve sabah değil yedi neşeli ve on uyanmak için en iyisi, güçlü kahve seviyorum. Umarım bir uyku, sıkı bir programa ya bağlı sekiz saat çalıştı ve erken uyanmak. Ama sonuç olarak bir uyurgezer ve dayanılmaz acılara hissetti.
Bu işin sekiz saat üstünlüğü herkes için değil ortaya çıktı. uykuya Oldukça yedi saat ve mükemmel hissediyorum.
olaylar ve makalelerden büyük çoğunluğu uyku sekiz saat konusunda ısrar ediyor. Ama belki de bu rakam - uygarlığın gelişmesi değil, biyoloji etkisi. Eğer sanayi öncesi dönemde yaşamış olanların rüya ayrıntılarını incelemek Örneğin, uyku ortalama süresi 5,7-7,1 saattir anlaşılmaktadır.
Araştırmacılar hala bir rüya geçirmek için ne kadar zaman anlamaya çalışıyoruz. Ama yeterli uyku uzun süre uykudan daha iyi olduğu açıktır.
Az daha iyidir
Profesör Franco Cappuccio (Franco Cappuccio) 1 milyonun üzerinde kişi katıldı uyku, yaklaşık 16 çalışmalar analiz ettik. Sonuç olarak, uzun bir süre uyudu olanlar her zaman yeterli uyku daha erken ölmek bulundu.
Ancak bu sonuca güvenmek tamamen imkansızdır. Sonuçta, uyku etkisini bir kişinin zor olduğunu izlemek için. Bildirimi doktorların gözünden gizlenir hastalıklar ve sorunlar bilmek verilen. Örneğin, uzun süreli uyku ile ilişkili depresyonVe kısa - stresi. Ama ne zaman Profesör Sean Yangstedt (Shawn Youngstedt), geniş ile deneyler eksikliklerini fark Gruplar 14 gönüllü içeren kendi çalışma yaptık, o da aynı sonuçlar aldık Cappuccio.
Görünüşe göre, uzun vadeli uyku bir kişinin aynı etkiyi ve bu inaktif bir yaşam tarzı vardır.
Tabii ki, birisi hiç masanızda günde 12 saat harcıyor gerçeğine rağmen dek mutlu yaşayacak. Ve birisi genellikle çok ve tren ve el emeği yapması gerekiyor. Her onun kendi.
Eğer 18 ve 64 yaş arası ise, hepsinden önemlisi, sen 6-11 saatleri hakkında uyku gerekir. Ama bu önerilerin size ikincil olmalıdır bilimsel çalışmaların temelinde yapılır. Margaret Thatcher (Margaret Thatcher), ülkeyi yöneten Dört saat sonra boşaltmakesinti olmadan uyku 10:00 gitmezsen Ve bazı gençler, isimlerini hatırlamıyorum.
Uyumaya ne kadar gerekli?
REM olmayan uyku evrelerinin ve REM uykusu dört aşamadan: Uyku döngüsü beş aşamadan oluşmaktadır. Biz hızlı bir şekilde ikinci uzun bir bekletme, ilk aşamadan geçmesi binaural beats ederken yavaş dalgalar üçüncü ve dördüncü aşamaları edecek, ve son olarak, beşinci adımı ulaşmak yavaşlaması - fazı REM uykusu.
Döngü her 90 dakikada bir tekrarlanır inanılmaktadır. Ancak, görünüşe göre, sözü edilen sürenin 70 ile 120 dakika arasında değişebilir. Benzer şekilde, bu döngünün günlük uyku süresinin gerekli miktarda olduğu gibi benzersizdir ve her biri kendi vardır.
Ama biz yeterli uyku almak için bu döngülerin 4-5 ihtiyaç olduğunu biliyoruz. Onların süresi değişir olmasından dolayı, diyecekler dördüncü ve beşinci döngüleri arasında, tam olarak tahmin etmek zordur, ve mükemmel zamanı geldiğinde uyandırmak için.
Ama bu bile en hepsi değil: gece çevrim süreleri değişikliği sırasında. Gecenin ortasına artırır ve sabah düşer.
Ne Yani bu bilgiyle yapıyorlar?
- gibi ifadeleri inanmayın, "Sen N saat boyunca uyku gerekiyor." bir uzman tarafından tavsiye edilmedikçe, kim sadece size elektroensefalogram yaptı.
- Eğer uyku döngülerini izlemek ve sabah mükemmel bir zaman uyanmak için izin minimum donanım alın.
Teknoloji - izlemek, yönetmek ve uyku döngülerini anlamak için tek kesin yolu. Bunu öğrenmek Ama hepsinden önce genellikle neden gerekli olduğunu gerçeğini anlamamız gerekir.
İç ritim dinle
Modern teknoloji - biz kendi hissetmek sona ana nedenlerinden biri iç saat. Gadget, Elektronik, sokak aydınlatması ve ışık yayan diğer tüm öğeler, gün batımı ve gün doğumu ile sirkadiyen ritimler ve senkronize ihlal.
Sirkadiyen ritimler Işık sinyalleri vücudun cevabını uyaran hücreler, bir grup tarafından kontrol edilir. Onlar mesaj beyin göndermek ve vücut uyanmak için gerekli hormonları üretmek için, sıcaklığını yükseltmek için neden (örneğin kortizol) ve gereksiz (örneğin melatonin) üretimini azaltır.
Sorun, tepki ve yapay aydınlatma olmasıdır. Gece aydınlık ekran smartphone baktığımızda, vücudunuz bir sinyal alır: Uyanma vakti!
Tabii bunun için suçlama, sadece teknoloji. Böyle gürültü, hormonlar, spor egzersiz, uyarıcılar gibi diğer faktörler, aynı zamanda benzer bir geçerlilik kazandırmak ve sirkadiyen ritimler vurmak.
Ama iyi haber var. Daha 6 milyon yıldan daha atalarımız öğrenilen şafak vakti kalk ve günbatımında uyku. Yani, biz çaba biraz gerekir, sirkadiyen ritim bozukluklarını geri yükleyin. Sadece tahriş edici kaçınmak gerekir. Elektrikli aydınlatma, örneğin, ya da monitörden gelen ışık.
yap. Gece yatakta, durdurma içme kahve gitmeden önce spor egzersizleri yapmayın. İyi kulaklıklar ve gözlerinin üzerinde bir maske satın alın. yani dinlenmek için bir yere, son olarak, onun yatak odası çevirin - derin, dinlendirici bir uyku için.
Uykunuzu Monitör
kolay uyku izlemek için gadget bulun. Piyasa hemen her bütçeye benzer cihazlar ile doludur.
Ve yeni bir cihaz satın almak ve uyku izlemek için iyi bir app kuramaz. Biz programı Uyku Döngüsü sevdim. Bu sizin uyku izlemek için hareket ve nefes izlemek için ivmeölçer ve mikrofon akıllı telefon kullanıyor.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Tabii ki, diğer uygulamalar veya gadget'lar deneyebilir. Yapmanız gereken en önemli şey - uyku ve ne kadar uyku döngülerini süren anlamak.
"Daha fazla uyku" ve "uyku" ruhuyla Özet tavsiye hiçbir dayanağı bulunmamaktadır. Sonuçta, hiç kimse kurtarmak için zamana ihtiyacı ne kadar tam olarak bilmiyor. Eğer vücudunuzun nasıl çalıştığını öğrendiğinizde.