Günün egzersizi: Güçlü ve esnek bir vücut için 15 dakika + sonunda meydan okuma
Spor Ve Zindelik / / December 30, 2020
Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı doğru şekilde yükleyin ve ardından bacaklarınızdaki esnekliği, dengeyi ve gücü test etmek için bu harika egzersizi deneyin.
Profesyonel eğitmen Kaisa Keranen'den gelen bu set, güç egzersizlerini vücut ağırlığı, bazı yoga pozları ve dinamik esnemeyle birleştiriyor. Bunu yapmak için, sadece bir paspasa, bir zamanlayıcıya ve esnekliğinizi, dengenizi ve gücünüzü doğru şekilde pompalama arzusuna ihtiyacınız var.
Kaslarınıza zarar vermekten kaçınmak için hareket açıklığınızı zorlamaya çalışmayın - düzgün egzersiz yapın ve ağrıya tahammül etmeyin. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, gerçekleştirmeden önce doktorunuza danışın.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
J U S T 💙 M O V E
Tarafından paylaşılan bir yayın Kaisa keranen (@kaisafit) on
Antrenman aşağıdaki egzersizleri içerir:
- Bir hamle ve ileri bacak ile bölün.
- Geniş bir yelpazede "Makas".
- Düşüşten silahlara sıçrayın tahtalar ve aşağı bakan köpek pozuna girme.
- Savaşçı pozuna erişim ile yerinde koşmak III.
- Derin hamlede değişen bacaklar.
Bu hareketleri aralıklı eğitim formatında deneyin. Her hareketi 40 saniye yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Yeni başlayan biriyseniz, egzersizleri 30 saniye yapabilir ve dakikanın geri kalanında dinlenebilirsiniz.
Üç daire yapın - bu 15 dakika sürecektir.
Artık yeterince ısındığınıza göre, Kaiza'nın ilginç mücadelesini deneyin - bir tabanca rulosu.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
💥 Günün Mücadelesi! 💥 Başka bir Hareketlilik Mücadelesi ile geri dönün! 🎉 Bunu deneyin ve gününü güzelleştirmek için küçük bir mücadeleye ihtiyacı olan bir arkadaşınızı etiketleyin! 🌶💪 Go Team goooo!!!
Tarafından paylaşılan bir yayın Kaisa keranen (@kaisafit) on
Makaledeki yorumlarda videoyu veya bağlantısını atın. Koridora varır varmaz aynısını yapacağım.
Ayrıca oku🧐
- Günün Egzersizi: Vücudunuzdan Korkmadan Kalori Yakın
- Omuzlarınızı uçuracak günün egzersizi
- Günün Egzersizi: Büyük Karın İstiyorsanız Bu Egzersizleri Yapın