Neden kullanışlı soğuk duş

Chris Gayomeli yazar portalı Fast Company, kendi üzerine bir deney koydu.

7:30. Frosty Mart sabahı. Ben bir havlu sarılı yakın banyoda standı ve kararlılıkla onun yansıması bakarak. Duş şu anda her zaman olduğu gibi, dahildir. Ama bir detay her zamanki düzeni değiştirir: banyoya giriyor dökün ılık su akışını okşayarak değildir. Bu sabah benim amacım - soğuk duş altında atlamak için. Ve etmektedir.

Bir hayalet belirleme palmiye bir kar tanesi gibi eriyor gibi Ama, parmak uçlarınızla suyu dokunursan. Ben sıcak su ile vinç kolu kapmak ve bir korkak gibi, tüm yol açın. Banyo aynası sis. İyi olduğunu, kahretsin!

Benim başarısız deneyi kökenleri kaza anına takip için kriyoterapi hakkında söylendi New York dergisinde bir makale, fark edilebilir zengin insanlar: Soğuk azot işini yapar iken odasında üç dakika geçirmek ve son derece düşük yardımıyla iyileşme elde sıcaklıklar! Tedavi, kalori yakmak bağışıklık sistemine ivme kazandırmak ve olduğu gibi ruh geliştirmek endorfin akışını başlamalı koşucu. Mevsimsel blues için mükemmel bir çözüm.

Ama milyoner henüz değilim ve Central Park'a bakan bir apartmanda canlı yok, ben yararlı etkilerin aynı verimi toplamak için daha uygun yollar aramaya karar verdi. İnternet sert ve canlandırıcı harika dünyasına götürdü soğuk ruh.

Sağlık acı olabilir sıcaklığı, soğuk sudan düzeldi.

Katharine Hepburn hakkında vaaz bütün hayat faydaları Soğuk. buzlu su kışın batırılır Cesur dalgıçlar, mors, de onlar ücret uygulanır beri adrenalin taze ve güncellenmiş hissetmek savunuyorlar. (Doktorlar kış yüzme kalp hastalığından muzdarip insanlar için tehlikeli olduğu konusunda uyardı rağmen.) Ortodoks Hıristiyanlar ruhun saflaştırılması için buzlu su içinde Epifani yüzmek için tanıyoruz.

tahriş rahatlatmak için buz banyo yapmak Kobe Bryant ve LeBron James gibi mesleki sporcular, egzersizin ardından yatıştırmaya ağrıyan kaslar. (Ve hatta çekinmeyin yayıldı.) Ned Brophy-Williams, sporda katılan Avustralyalı bilim sosyal ağlarda deneyler, soğuk su terapisi çeşitli çalışmalarda yazarı açıkladı daldırma içinde Soğuk su, kan akışını yönlendirir "derin eş zamanlı iltihap, artar azaltır ve venöz dönüş (kalp dönen kan miktarı) geliştirir periferik damar ile".

Aslında, venöz çıkış aracı iyileştirdiğini oluşturulmuştur metabolik ürünleri ve artıkları, Eğitim sırasında, vücut hızla çekilme ve besin yorgun güçlendirecektir kaslar. Başka bir deyişle, temiz olacaktır. Bu durumda, buz banyosu içinde ideale rağmen. soğuk duş altında sekiz dakika - sıcak sıralı olarak kullanılabilir - hiç olmamasından iyidir. Hatta orada klinik çalışmalarSoğuk su yatırılır faydalı kahverengi bir yağ hücrelerinin oluşumunu uyardığını doğruladı Fazla kalori koruması yönünde yağlar ve midesinde ve hatlarda lay - Vücudun üst yarısı ve lipidleri yakmak için yardımcı olur bel.

Ben mekik ve atlama yüzlerce ile başlayabilir beri Ancak, ben soğuk su benim verimliliği ya da en tezahürat kadar az yardımcı olacağını düşündük. 2007 yılında, bir moleküler biyolog Nikolay Shevchuk yayınlanan çalışmaO soğuk duş depresyon semptomlarını tedavi ve düzenli kullanım ile ve tamamen farmakolojik antidepresanlara daha iyi sonuç göstermektedir ki savundu Hangi. "Soğuk suya daldırılarak canlandırıcı etki açıklayan mekanizmanın büyük olasılıkla uyarmaktır Mezolimbik ve neyrogastralnom yollarla dopamin ve enerji değişimi - dedi Shevchuk podcast Nörobilim. - duygularımızı yönetmek için Dopamin yolları, birçok çalışma depresyon beynin bu parçaların bağlantı çalışmaları kanıtlamıştır ".

bilimdışı dili konuşan soğuk su ruh, mutluluk hormonlarının için beynin bölümleri sorumlu doldurur.

bağımsız bir araştırma gösteri"Mors" "gerginlik ve yorgunluk büyük ölçüde azalır duygusu, ruh hali ve hafızayı geliştirir ediyorum."

Ben bilim adamı tarafından kullanılan metodoloji, ilgilenen edildi. Onun çalışmasında - ve Shevchuk örnek istatistiksel küçüktü itiraf - sıcak bir duş ile başlayan katılımcılar. (Benim hata: maliyet bunu yapmak için). Beş dakika içinde, su sıcaklığının aşamalı olarak indirgenir ve bu 20 ulaşana kadar ° C Bu cilt ile temas üzerinde çok düşük sıcaklık gibi görünüyor. Katılımcılar iki ya da üç dakika boyunca soğuk duş duruyordu. Bu yaz başında Orange County, California bölgesinde Pasifik Okyanusu ilkbaharda ve Baltık Denizi'nde yüzme gibi. 16 ° C aşırı soğumayı neden aşağıda sıcaklık olduğu unutulmamalıdır!

Yeni bilgilerle donanmış, ben soğuk su için ikinci bir şans vermeye karar verdi. bir dahaki sefere zamankinden daha az açıldı musluk sıcak su ve duş atladı. Vücut kızgın hale gelene kadar birkaç dakika içinde sıcaklık yavaş yavaş azaltıldı. hızlandı Solunum. Kalp daha güçlü yağış var. Ben sıcak tutmak için dans etmeye başladı. Ben konsantre ve solunum yavaşladı zaman, daha kolay soğuk su tahammül. Bu ısıtma olmaksızın havuzunda yüzme alışmak gibiydi: çok korkutucu yapılabilir değil.

Ben hemen harekete geçmeye hazır hissetti sildi zaman. kalbi hala daha hızlı atıyor ve sabahları ben kahve yapamıyor heyecan, hissetti. Pencere çamurlu New York kış olmasına rağmen ben, coşku doluydu. Hatta arkadaşları gülümsedi!

Ben geçerli için istenen etkiyi almak? Tabii. Ama deneylerin sonuçlarının onayında söyleyebileceğim en iyi şey bir soğuk duş almak beri var.