1. küçük zafer işaretleyin
Daha iyi - üç kazanır. Bir kağıdı alın ve harika olduğunun ortaya çıktığı üç şey yazmak - bugün, dün veya son haftası. Eğer düşünmüyordu varsayalım, ama aslında her gün başarıya ulaşmak için olsun. Bu sadece küçük bir zafer. Onları fark edecek Ama eğer beyin mutluluk "açmak" için yeterlidir.
Dopamin salımı küçük başarıları potansiyel kutlama - mutluluk hormonu. Bu keyif için büyük bir fırsat bekliyor, olarak birikmesi dopamin daha iyidir. Buna ek olarak, büyük bir zafer zevk değil son uzun olacak.
Eğer küçük şeyler kutlamak için öğrenirseniz, birçok küçük zevkleri yaşamaya mümkün olacak.
2. planlama yeni bir şey Engage
Dopamin keskin bizi yükseltir, mutluluk hormonlarının biridir. yeni projeler için almak zaman o anlarda üretilir. apartmanda Onarım, büyük bir parti ya da başka bir şehre taşınma - bu hayatta önemli hedeflerin gerçekleştirilmesine bağlı olarak planlama, bize aktif ve heyecanlı hale getirir.
Eğer üzülüyorum yüzden, eğer hemen çocuk tatil senaryoda, onun doğum günü için başlatabilir veya gelecek yıl için hedefleri ve hayalleri özetlemektedir.
3. olağandışı bir şey yapın
Mutluluk her zaman vardır. Bir tek ona bakmak gerek. Ve bu amaçla - akıllarını açın. Eğer mevcut durumdan daha ileriye gidip kendi çerçeveler ve kısıtlamalar bırakırlarsa mutluluk ve iyimserlik hissi, olacaktır.
mutluluk bir doz almak için, sana yeni bir deneyim verecektir şey yapmak. Video öğretici Çin dili bakın bir kitap okumak Eğer yakın bilmediğimiz bir tarz, anlamadığım şu konusunda meslektaşlarımıza konuşma (ancak tabii ki çalışmaları üzerine). Yeni bir şey deneyin.
4. gülümse
Psikologlar uzun duygular, düşünceler ve yüz kasları bağlandığından emin kanıtlamıştır. Eğer iyi bir ruh hali varsa, gülümseyen yardımcı olamaz. Değil mi? tersi doğrudur. gülümse olursa, beyin Ne yapıyorsun", kaslara sinyal gönderir? Neden uslu Eğer sevinmek "ve başka şansı yoktu ama duygu ve her şey uyum içinde olduğunu düşüncelerini ayarlamak için sanki: ve görünümünü ve içerik.
mutlu bir görünüm olun - beyin dengesizliğini tahammül etmez çünkü o gerçekten, dakikada sadece birkaç sonra mutluluk hissetmek demektir.
Deneyin. Anında daha iyi hissederler.
5. ifade yararlanacaktır "Ben söylemiştim!"
Hoşunuza olacak Şüphesiz bu yöntem. Beynimiz böylece oluşur sosyal tanıma tapan ve bu böyle serotonin bültenleri aldığında - mutluluk hormonu. Bu fırsat ve kullanım.
başkalarına getirdiği faydaları değerlendirmek için kısaca Pause. Kafanda işaretleyin.! Elbette, ben söylemiştim "" Bu yöntem "ifade kullanılması" çağrısında, Ama sadece sizin içindir - değil başkaları için. İnsanları rahatsız çünkü hiçbir durumda, bu tür ifadeleri yapmazlar. Sadece saygı azından küçük işaretler de kendileri için bakmak ve onlardan memnuniyetini hissediyorum.
6. En sevdiğiniz şarkı dinle
Bizim beyin sonra ne olacağını tahmin etmek onun ses denemeden de olduğu için müzik bir kişinin zevk verir - Bir sonraki ne not. Gerçekleştirilen her tahminler dopamin salımını, mutluluk başka hormon uyarır. Yani favori girdileri arayın ve mutluluk tadını çıkarın.
7. temel ev meditasyon bilgi
bilinçli meditasyon - yaşama sevinci ve huzuru getirmek için kolay bir yoldur. Ve bu arada, lotus pozisyonunda ve ilâhi "ohm-m-m' oturup gerekli değildir. Ev meditasyon ihtiyacı 2-5 dakika bir gün ve Meditasyon olduğunu kimse bile bildirimler için.
fayda meditasyon parasempatik sinir sistemini aktive ederek, (örneğin, değil strese ve mutluluk duygusu) ne gerekmez odaklanmak bize öğrettiği olmasıdır. Bu bir tarayıcı yardımıyla beynin çalışmaları ile doğrulanmıştır. Bu arada, aynı etki psikoterapi ve hipnoz yöntemlerinin temelidir.
Nasıl ev meditasyon geçirmek? Kolayca. Sadece nefes alıp vermeye senin teneffüs ve exhaling izini (bu yavaşlatır kalp hızında aşağı ve sakinleştirici), konsantre tutun ve iç diyalog durdurmaya çalışın. Her şey daha iyi her zaman dışarı dönecek. Bu yemek zaman, bulaşık yıkama esnasında, ya da iş yerinde monitör ekranından deli birkaç dakika için yapılabilir.
8. "Konularını içeren" tekniği kullanın
Mutluluk doğrudan biz bir bütün olarak hayatın için ve onun zamanında ya da değil her sorumlu olup olmadığını hissetmek gerçeği ile ilgilidir. Bu kendinizi daha doğrusu dünyanın hayatınıza neşe getirecek kadar beklemenin ne kadar fazla, daha iyi için her şeyi nasıl değiştirebileceğinizi odaklanmalıdır. karıştığı - - soruları kendisi Bu irade yardım düzgün formüle yapmak.
Aşağıdaki kağıt parçası üzerine yazma: Ve 1'den 10'a kadar bir ölçekte Kendini "? mutluluğu elde etmek için bugün her şeyin mümkün mü". Büyük olasılıkla, on üzerinde deneyin vermedi. Yani burada sonraki adım ruh ayarlamak için şimdi neler yapabileceğini anlamaya olmasıdır. Bu soru hayatında ve kısa vadede iş, ilişkiler, hedefleri hakkında kendinize sorun olabilir. Eğer elinizde bir tarih almak ve yalnızca bu duygu daha iyi gelen sahiptir Yani.
9. Hug bir tane sevilen
Homo sapiens - kemiğe sosyal bir varlıktır. Bu ayna nöronlar biz bize hoş insanlarla iletişim zaman, nörologlar göre, beyin korteksi aktive edilir hormonlar (dopamin, oksitosin) ve hatta doğal opioidler, bir dizi sağlar. o kadar kolay başkalarının desteğine ruh hali sayesinde kaldırmaya olmasının nedeni budur.
insanlarla pozitif ilişkiler hatta sosyal tıp aradı. Eğer üzülüyorum Yani, acilen bir ilaç dozunun almak: çağrı anne, bir arkadaşıyla sohbet, kollarında bir çocuk. Bu arada, bu mutluluk duygusu verir sadece, ama aynı zamanda, bağışıklık sistemini güçlendirir anksiyete ve hatta kolesterolü düşürür. Bu ilaç!
10. boş boş oturmayın
Bunu nasıl kötü günlerde davrandığımızdan? Değil havasında yapmak istemiyoruz. yorganın altında almak ve çağrılara yanıt vermedi - rüya olduğunu. Ancak, bizim beyin farklı kablolu: aslında, bir fark yaratmak için çalışıyor en azından hareket gerekir. Bu iyimserlik sorumludur sol frontal lobu, aktive eder.
Eğer depresyon içine düşmüş ise, üzülüyorum ya da sadece, biraz daha mutlu hissetmeye davranmaya başlamak istiyorum. Başlangıç için, istenilen ruh konsantre. Sonra çaba gerekir ve pozitif doğru hareket etmek yardımcı olacak bir şey yok. Eğer ruh halini yok çünkü evde kalmayı tercih ediyorum rağmen arkadaşları ile sinemaya çıkmak, örneğin, değil gibi ne yapmak zor denemek zorunda.
Bu sadece şu anda daha mutlu hissediyorum, ama aynı zamanda gelecek için bir temel oluşturur: daha sık aktiftir, er mutluluk yeni sinirsel yolları oluşturur.
11. Yürüyebilir veya aktif hareketlere bir çift almak
Egzersiz koşturarak, olumlu duyguların bir dalgalanma hissediyorum: fiziksel aktivite Beyninde dahil verilir oksijen ile beyin doldurun. Buna ek olarak, (çeşitli kas gruplarına), özellikle farklı sınıfları, endorfin acele neden olur. Bu "mutlu etmeyi" en hızlı yollarından biridir. ruh yükseldi için 5-7 dakika yeterlidir.
İhtiyacınız neden, "Well: Yani bu noktada, tembellik muhtemelen ne bir saldırı ve fısıltılar başlattı. Ve böylece inmesi. Hayatta her şey normaldir var. " Teslim olma. Fiziksel egzersiz meşgul olmayan kişiler kategorisine aitse, egzersiz size tamamen yeni bir deneyim getirecek. Ve geçmişte size sporla arkadaştılar ve endişe eğer nasıl tüm dönüşler dışarı, durdurma durumun kontrolü ve Kendi zevki geri almak.
biz her zaman, "küçük mutluluk" hissetmek ve istediğiniz gibi aramak için biliyorum, incelemeyi kolaylaştırmak onun Uygun açıda kötü hava koşulları veya düşmanca meslektaşları tarafından tatminsizlik ve muaf o. Her gün daha mutlu olabilir. Her şey size bağlı.
yayınevi "Mit" kitabına göre: "mutluluk hormonları», «amigdala Taming», «tetikleyiciler».