Dikkatinizi yönetmek için öğrenmek nasıl

kontrol etmek ve mutluluğumuza dikkatinizi yeteneği verimlilik ve kendini gerçekleştirme, bağlıdır.

Şimdi, öyle görünüyor ki, etrafımızdaki bütün dünya mümkün olduğunca bizi rahatsız etmek için o kadar oluşturulur. Google ve Facebook şirketleri bizim algı zayıf noktaları bulmak ve sessizce bizim davranışını etkilemek için kullanabilirsiniz gibi. Sonuçta, her yeni bildirimi, her bir harfi, gitmek hangi her site kendi ürününün kullanımını artırmak için zaman aldı.

Bu onun dikkatini yeniden kazanmak için zamanı. İşte değil öğrenmek için boşuna israf etmek, ve sizin için önemli olan şeye konsantre için üç yol vardır.

1. bilinçli meditasyon

buddistckoy gelenek ve modern psikoterapi olarak, meditasyon gelişimi için kullanılır farkında olmaHangi şimdiki anda tam olmak için yardımcı olur.

Fikir Gözlerin kapalı ve beden ve zihin ne olduğunu izlerken konsantre ile sessizce oturup etmektir.

Meditasyon rahatlamak ve tüm dikkat dağıtıcı uzaklaşın yardımcı olur, stresi azaltır. Oldukça basit: Eğer nefes alıp vermeye çoğunlukla, bir şey bir otur ve konsantresi. Doğal olarak, bir şey hakkında düşünmek, bulutlar, kafa şaşırmış olacak. Meditasyon özü herhangi zihinsel aktivite kurtulmak için değildir. Sadece şimdiki anda izlemek zorunda.

Meditasyon yapmak alamazsanız, uyarıcı çevreleyen bir veya duygu odaklanmak zaman egzersiz veya bazı basit tekrarlayan işi gerçekleştirmek deneyin. Yani kontrol dikkatine beyin tren edeceğiz.

2. Tek işlemli

Çoklu görev biz zihinsel çalışmaları söz konusu olduğunda, önce göz önünde alışıktır kadar etkili değildir. Ayrıca, beyin zarar verir. Birkaç durumları arasında geçiş her zaman, beyin aşırı stres yaşıyorsa, ve yeni bir görev üzerinde konsantre yeteneği azalır.

Eğer bir konsantrasyon uzun süre bir şey gerçekleştirdiğinizde, bu etkilerin meydana gelmezler. Tek Görevli daha verimli çalışmak ve bir konu üzerinde odaklanmak için uzun süre öğretilen yardımcı olur. Bunun etkisi üzerine meditasyon benzer: fazla antrenman daha iyi olsun, o kadar kolay neye ihtiyacınız için bilinçli direkt dikkat etmektir.

3. düzenli kaldırma

telefona gittiğinde sosyal ağı girin veya ne zaman internette 10 dakikalık ara Bir saat gergin, beynin her ardışık ile sertleşen bir döngü alışkanlıkları oluşturur tekrarlama.

Dijital cihazların kullanımını sınırlama önemlidir. Düzenli olarak bu tür dikkat dağıtıcı geri adım deneyin. Örneğin, günün belirli bir zamanda, e-posta ve bildirimleri kontrol ve bir kez ya da haftada iki kez, eline yapmayız akıllı telefon ve bir dizüstü bilgisayar.