Bipolar bozukluk ile tam bir yaşam 7 kuralları
Hayat / / December 19, 2019
Masha Puşkin
dernek "kurucusuBipolyarniki"Kitaplarının yazarı" Bipolyarniki: yaşamak ve bipolar bozukluk "ve" Psikiyatrik rahatsızlığı olan kişilerin rüyanda nasıl. Hayatta Kalma Kılavuzu "
Üç yıl, ben duygudurum bozuklukları ve aileleri ile insanları bir araya getiren bir topluluk değilim. Bu çok farklı kişilikler olduğunu - kurumsal yöneticilere okul çocuklarından, ama hepsi ortak bir sorunu vardır: duyguların keskin ve genellikle öngörülemeyen salıncaklar yaşamın her alanını etkilemektedir. Birçok kişi duyguları atlar yardım kaldırıma o ilaçlar ve psikoterapi anlıyoruz. gündelik işlerinde ve yaşam tarzı - Ama herkes tedavisinin sonuçları üzerlerinde büyük ölçüde bağımlı olduğunu itiraf etmeye hazırdır. Kötü alışkanlıkları hastalığın nöbetleri tetikleyebilir ve tedaviyi yavaşlatabilir ve yardım iyi bir denge tutmaya edebilirsiniz.
1. Daha düzen, daha az kaos
Ben çok iyi bu kapsamda yaratıcı doğa düşmek kadar zor olduğunu biliyorum. Gerçekten de, bu kadar istekli bir duygu dalgası üzerine yapılacak işlemler: ilginç bir proje üzerinde 20 saat bütün gece takılmak veya işe, daha sonra odasını çıkmadan dizisine hafta geçirmek. Ama yaşam kaotik yolu - bu zaten kırılgan ruhu zayıflatmaktadır budur.
hayatın daha bipolyarnika düzen, pürüzsüz ruh hali. Belirli bir moda kullanılırsa ek olarak, sen tutmak için çok daha kolay olacaktır depresyon - makinede, irade büyük çaba olmadan.
günlük rutin en önemli parçaları:
- Kalite uykusu. Değil 8 saatten az aynı anda bir gece. Depresyon döneminde oldukça iki katından daha fazla, ama birkaç saat için uyku normaldir.
- Kararlı çalışma. Eğer serbest meslek bile, aynı zaman ve saat aynı sayıda geçici bir çözüm deneyin. Gece vardiya, ve hatta daha gündüzün ardarda kesinlikle kontrendike oluyor böylece.
- yatmadan önce hiçbir gadget ve aktif oturumları. Bipolar beyin durmadan onun içinde dönen düşüncelerini sakinleştirmek çok zordur. Normal uyku için, yatmadan önce bir iki saat için dış stimülasyonu ortadan kaldırmak gerekir. Uykusuzluk sıkça suçlu - parlak ekranlar ile 's cihazlar.
- Düzenli yürüyüş veya egzersiz açık havada. Eğer varsa bile tam anlamıyla ev, güneş ve temiz hava bırakmak için kendimi zorlamak ruh geliştirmek - bu bir gerçektir!
2. yakın kaydet Destek
Sonra altta yalan, telefonun kapatılması olduğunu, çılgın fikirler çevreleyen shokiruete zaman, kaybetmek arkadaşlarına kolaydır. Ama sevdiklerinin desteği anlaşılması - bu en zor anı kurtaracak bir şeydir.
Birincisi, bu perspektif: iyi birini biliyorsanız, o şüpheli değişiklikler fark ve harekete geçmeye önerir olacaktır. anlamak ve bakımını yaparken İkincisi, daha kolay zor günler hayatta kalmak için.
Önümüzdeki birkaç gün engelli oluyor ve bunun için seni suçlamıyorum neyi fark birisi olduğu önemlidir. Eğer bir şeylerin yanlış olduğunu fark etmeniz, alabilir ne gibi tedbirler önceden tanıdığınız birinden konuş. Ve daha iyi hissettiğinizde ona teşekkür etmeyi unutmayın.
Ailen tanımak veya sorunlarınızı anlamazsa, başka yerde destek arayın. Örneğin, destek gruplarıYani gerçek hayatta ve çevrimiçi vardır.
3. Farkındalık - bu önemli
Birçok kişi bilinci ile ilişkilendirmek yoga ve Budist uygulamaları. Ama her şimdi ve sonra duyguların bir fırtına yakalar insanlar için çok faydalı bir evrensel beceri vardır. O ruh halinde bildirim değişikliklere zaman, onların amaca hizmet verebilir ne olduğunu takip edebilirsiniz ve gerçekler ayrıdır duygular gerekiyordu.
popüler yöntemlerden biri - duygudurum sayımı yapmayı. Her gün, 10 puanlık bir ölçekte uyuşturucu ve tetikleyiciler (yani kışkırtmak bozulma sizi olaylar olduğunu) hakkında yapmak bilgisini halinizi değerlendirmek.
farkındalığın gelişmesi ve diğer öz-yönetim becerilerinin için akıllı telefon için birçok uygulama mevcuttur. Ben Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT önerebilir.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
4. daha az stres
güçlü stres - Ana düşmanları biridir. bipolar bozukluğu olan bir kişinin ruhu daha az dayanıklı, aşırı yükler etmektir. Stres başka mani ve depresyon tetikleyebilir. Sadece hafife almak ve kendilerini büyük kahramanlık sormayın. Belki birisi test ve "konfor bölgesi dışında" gerçekten sertleşmesine, ancak küfredip insanlar hakkında kesinlikle değil.
Ama bu benim stres toleransı üzerinde çalışmak olmamalı anlamına gelmez: makul sınırlar içinde arttırmak mümkündür, Eğer kısa sürede hisseder hissetmez, dinlenme ve kurtarmak için mümkün olan tüm iş yükünü almak ve kendinize zaman verin eğer bozulması.
Burada anahtar prensip - Kendine dikkat edilir. O sıfırdan enerji ve herhangi bir küçük şey gözyaşlarına getirebilir depresyon dönemlerinde, özellikle önemlidir. Bir seferde yapılabilir en iyi - minimum düzeyde şeyler azaltarak, bir ara verip dinlenmek için. Bu kahramanca bir sinir krizine çekin daha iyidir.
Önemli hipomani olarak basitçe yakında öfori azaldı ve dalga gibi kendi ağırlığıyla sizi ezmek projelerin bir dağ aramamak sağlamak.
5. Tam bir yemek programı
Kan şekeri seviyelerinde keskin dalgalanmalar katkıdaNasıl diyabet ruh ve ilişkileri nasıl etkiler? ruh hali.
Bu yüzden oldukça tatlı ve yağlı meze yerine, normal bir yemek zamanı yemek önemlidir fast-food Hareket halindeyken.
Buna ek olarak, bipolar bozukluk ve ne zaman uyku olamaz geceleri hediyeler dağlar kötü ruh hali ele geçirmek veya sahip depresyon tipik alışkanlığı olan insanlar için. Yıllar içinde, fazla kilolu gelen diyabet çok tatsız sonuçlara yol bu alışkanlık neden oluyor.
çekerken çoğu iştah artışı nedeniyle ilaçlar, diyet özellikle dikkatli olmak gerekir.
Gıda miktara ek olarak, önemli ve kalitesidir. beyin için en yararlı şarj kabul edilirBipolar ile Sağlıklı ve muhteşem hayat yaşamak için nasıl Akdeniz diyeti - daha yeşil, balık ve sebze ve daha az nişastalı gıdalar, tatlı ve yağlı. deniz kenarında değil canlı yaparsanız, balık eksikliği gıda takviyeleri yerine - Omega-3-asit.
6. zihin için Şarj
Bipolar bozukluk, zihinsel yeteneklerini çok daha az diğer ruhsal hastalıkların daha etkilenir. Ama, uzun vadeli depresyona eğilimli olan insanlar hemen her zaman kötüleşen şikayetçi dikkat, Bellek, mantıksal düşünme.
durgunluk sırasında duygudurum beyin "zorlukla." çalışır Ben gün "künt" ve sosyal ağ saygısız geçirmek istiyoruz. Herkes için delisi değil Ama, hatta küçük olursa düzenli, kendine akıl görevleri vermek gerekir.
özel olarak tasarlanmış eğitim bilişsel işlevler - cümle "bilişsel rehabilitasyon" unutmayın. Çok sade söz söylemek eğer, o yardım geri yükleyebilir ve iyi bir standart zihinsel yeteneklerini korumak egzersizleri.
Örneğin, en popüler programlardan biri.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
7. hiçbir uyuşturucu
Bipolar bozukluk sağlık riski olsa belki yiyebilirsiniz tek hastalıktır. Bipolar beynin sonra sık sık herhangi bir dış etken olmaksızın, coşku duygusu yakalar. Ama bu araçlar ilave doping (ruhlar, üst üste birçok sigara, yasadışı maddelerin her türlü) iki kat tehlikeli olduğu. o kelimenin tam anlamıyla "çatı yıkmak" olabilir Gönderen: uyarıcı manik için bir tutku ile insanlar gerçek psikoz neden olabilir. Bu halüsinasyonlar şeklinde kendini gösterebilir panik atak, Bellek yitirdiğinde, intihar düşünceleri, saldırganlık ve diğer hoş olmayan şeylerin bir ev sahibi. Buna ek olarak, zaman zaman duygudurum bozuklukları olan kişilerin daha eğimliKomorbid Bipolar Bozukluk ve Madde Bağımlılığı: teşhis ve tedavisi bir meydan sağlıklı daha bağımlısı.
Bu psikotrop maddeler tedavi ilaçlarla uyumlu olmadığını hatırlamak önemlidir, onların kombinasyonu çok tehlikeli olabilir.
ayrıca bkz🧐
- göz ardı edilemez Bipolar bozukluğun 14 erken belirtileri,
- alkolizm, depresyon ve diğer ruhsal bozukluklar fark etme yolları
- 12 anksiyete bozukluğu belirtileri