25 basit yolu depresif düşünceler kurtulmak için
Hayat / / December 19, 2019
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
Depresyondan muzdarip insanlar, kendi olumsuz duygular, düşünceler, şüpheler ve önyargıları shackled. Bu çerçeve bir kişinin makul durumu değerlendirmek ve başkalarının görüşlerine dinleyemiyorum o kadar çok baskı yaptı.
depresyon ile Mücadele fazla çaba gerektirir. Ancak, hatta en görünüşte basit adımlar bu sorunu aşmak yardımcı olabilir.
1. meditasyon
Bu meditasyonun serotonin ve norepinefrin üretimini uyarır kanıtladı. üzüntü için bu iki önemli nörotransmitterler potansiyel müşteri Düşük seviyede. Düzenli meditasyon, negatif düşünceleri yatıştırmak için, dünya ve his taze ve diri güzelliğini görmek için yardımcı olur.
Sabah ve yatmadan önce bir dakika boyunca meditasyon başlayın. zaman talebi üzerine artırılabilir.
2. Arkadaşlarınızla iletişim
Eğer kimseye söz edilemez bile, bunu yapmak için kendinizi zorlayın. toplumdan izolasyonu yalnızca depresyon güçlendirmek. Arkadaş neşelendirmek muktedir ve enerji ile şarj edecektir.
3. egzersiz
spor neşe ve mutluluk hormonu - Bu endorfin seviyelerini artırır. Düzenli egzersiz depresyon aynı zamanda diğer hastalıklarla sadece baş yardımcı olacaktır. Spor vücudu güçlendirir ve basınç geri yükler, kalp hastalığı riskini azaltır.
Bilim adamları 30-60 dakika boyunca, yürüme gibi, ılımlı egzersiz haftada 3-4 kez yapmaya önerilir.
4. sağ yemek
Sağlık doğrudan düşünce ve duygularımızı etkileyebilir. Hastalık enerjisini alır ve ruh kötüleşir. Doğru beslenme - sağlıklı anahtarı.
Ye dengeli. Organizma ona gerekli tüm vitaminleri almalıdır.
5. motivasyonel kitap okuma
Sürekli kendini geliştirme her insan için çok önemlidir. Ve bilgi ağırlıklı kitaplardan olsun.
Son yıllarda popüler motivasyonel kitap haline gelir. Bunlar olumlu düşünmeyi, öğretme öz farkındalık ve yardım pek çok sorunla baş etmek hakkında konuşmak. Sizin için doğru olanı seçebilirsiniz.
6. psikiyatriste konuşun
yardım için nitelikli psikiyatrist olabilir depresyon ile baş. O seni dinler ve olumlu düşünmeye başlamak nasıl söyler.
destek grupları da vardır nerede onların deneyimleri birbirleri ile paylaştıklarında. depresyon ile başa çıkmak için tek başına çok daha zordur. Ama yine de yeni tanıdıklar yapmak için büyük bir fırsat.
7. kamu hayatında yer alın
Dört duvar içinde oturma., Sosyal etkinliklere katılın insanlarla iletişim kurarlar. İyi ruh hali bulaşıcı çevreleyen. Bu size enerji gerekli destek verecek ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak.
8. teşekkür günlüğü tutun
Her akşam, gündüz oldu sana tüm iyi şeylerin aşağı yazma. Bu olaylar daha mutlu hale neden detaylı olarak tarif edin. Liste, kendisi için o gün için minnettarız.
Bu yöntem stres düzeyini azaltmak ve yatmadan önce sizi sakin olacaktır.
9. Önümüzdeki gün için üç hedefleri koyun
Planlama günün sonuna kadar başarmak istediğiniz belirli bir görev üzerinde odaklanmaya yardımcı olur. Belirli bir hedefe ulaştığında, duygudurum iyileştirir ve onların yeteneklerine güven kazanırlar. Harika sonuçlara götürecek kadar küçük adımlar fark etmez.
10. enerjik müzik dinleyin
Müzik duygusal durumunu etkilemek için inanılmaz bir yeteneği vardır. Gerek durumu kötüleştirebilir Yani, karşılıksız aşk hakkında şarkılar karartıcı dinleyerek.
11. genellikle gülmek
Herkes kahkaha uzatır ömrünü bilir. kahkaha sırasında beyin dopamin üretir - sevinç ve zevk hormonu. Bu nedenle, daha güleriz, daha mutlu oluyoruz.
Sabah başlayın gülümseyerek, ardından bütün gün çok daha iyi hissedeceksiniz.
12. yedi günlük zihinsel diyet Sit
Depresif düşünceler kurtulmak için, düşünme yeniden programlamak gerekir. Onun değişikliği üzerinde çalışan bir hafta içinde yapmak için.
En kısa zamanda size bir şey yararına olumsuz düşünceler, anahtar dalmış hissediyorum olarak. Seni mutlu düşün. Düşüncelerinizin ustası ol.
13. Eski kinler gitmesine izin
BudaKızgın - zehir içme ve diğer kişinin öleceği beklemek gibi.
biz hakaret sabitleşmek, biz negatif enerji birikimi var. Öfke devletimizi etkiler ve olmayan diğer insanlar üzerinde.
14. başkalarını affet
Çözülmemiş problemler yanı sıra eski şikayetler, sıkılan kaynağıdır. oldukça kolay küçük suçlar unut. Ama kuvvet altında gerçekten kötü bir şey için kimse her şey değildir affet. Bu zihinsel gücü ve kendini kontrol gerektirir.
Birini affedemiyorsun Fakat eğer bu duygu uzun yıllar sizi kırdı olacaktır ve barış içinde yaşamayı vermeyin.
15. insanlara yardım
Biz başkalarına yardım zevk yaşamaya olduğu kanıtlanmıştır. Bu noktada, kahkaha sürede gibi dopamin üretir. iyi yapıyor, biz olumlu duygular olsun ve boşluk ve faydasızlığın duyguları kurtulmak.
16. Çoğu zaman güneşte
Vücuttaki güneş tüm hayati süreçlerde yer almaktadır D vitamini üretir. Aynı zamanda ruh halini iyileştirir.
17. size destek olacak kişilerle kendini Surround
Hayatını neberazlichna kişilerle olun. Dolayısıyla, onlara ve emin rahat hissetmeniz önemlidir. aşağı çekin edenler korunun.
18. Negatif düşünceler analiz
Kendinden şüphe ve depresif düşünceler boşuna ve değersizlik duygusu yol açar. rahatsız eden şeyi yazmaya çalışın. Sonra bu düşünce ve ifadelerin hangi gerçekten doğru bulmak.
19. Yeterince uyuyun
Tabii ki, yetişkinlikte günde sekiz saat boyunca uyku her zaman mümkün değildir. Ancak, sağlıksız uyku ve uykusuzluk kötüleştirici depresyon.
20. Adayın zamanların favori faaliyetleri
, Sinemaya gitmek, havuzda karoselinin binmek yüzebilir: Daha önce ne istiyorsan. Tabii ki, depresyon hayatın tadını zordur. Bunu yeniden öğrenmeleri gerekiyor. İlk başta, hatta belki de kendini zorlamak zorundayız. Ancak zamanla, tekrar eski hobilerinden ve ilgi zevkini yaşayacaksınız.
21. eradicate mükemmeliyetçilik
Mükemmeliyetçilik sürekli stres ve umutsuzluk, güvensizlik, zihinsel yorgunluk, uykusuzluk ve sağlık problemlerine yol açtığı kışkırtır.
Hayatta hiçbir şey mükemmel değildir. her şeyde ve her eksiklikler vardır. Sahip olduğu sevinin. Eğer bir şey gibi yapmazsanız, bunu düzeltmek, ancak aşırı yol yoktur.
22. Kendine adayın zaman
tanıdık çevre çık. Garip bir yerde bir hafta sonu geçirin., Kendimle bir kal, Relax gereksiz düşüncelerden zihninizi temizleyin. Bu, bu makaledeki ipuçlarını denemek için harika bir zamandır.
23. açık görüşlü olun
Git sana tamamen yeni bir şey yapmak. bilinmeyen bir yere ziyaret edin. Hatta hiçbir yere gitmek gerekmez. Şüphesiz Kasabanızdaki sen hiç herhangi müze veya galeri yoktur. Kitap oku, bazı yapmak gönüllüBaşlat bir yabancı dil öğrenmek.
24. Doğada yürüyüş
Doğa yaralarımızı sarmak için inanılmaz bir gücü vardır. Temiz, temiz hava, şarkı kuşlar, yapraklar hışırdayan ve güzel manzara. Huzur ve sessizlik. Sadece mevcut an ve hiçbir endişe yoktur. Eğer sevdiğin biriyle yürüyüşe çıkmak Ve eğer mutluluk limitsiz olacak.
25. Pes etmeyin
Herkes kadar verebilirsiniz. Ama mücadele ve hayat çok daha zor tadını çıkarın. zorluklar ve deneyimler bakan herkes. Bunları aşmak için öğrenmek varsa, omzuna olacak.
Hayat biridir. üzüntü ve olumsuzluk üzerine israf etmeyin.