Nasıl son bir ay içinde görünümünü pompalamak için: 25 Basit İpuçları

1. Naladte uyku

Bir alışkanlık iyi yolu dış kısmında etkiler değildir 5-6 saat gücüne gece yarısı ile uykudan sonra yatmak. deney uğruna, erken en az 7 saat vardı uykuya yatmak için bir ay deneyin.

2. akşam geç akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanmayın

Eğer bu gelenekten, sosyal ağların bir kaset saygısız uyku için kullanılıyorsa terk edilmesi gerekir. Mavi ışık bastırır sonunda uyku ve uyanıklık ritmi kapalı alır, üretim melatonin içerir. bozulan bellek, azaltılmış dikkat, bağışıklık sistemi artık tam ucunda çalışan: Uykusuzluk genel sağlık için kötü. Yani yatmadan önce birkaç saat için gözden uzak akıllı telefon çıkarın.

3. kulaklıklar satın alın ve uyku için maske

uyku için iyi, dinlenmem lazım. Kulak tıkacı ve bir maskesi ve kurtarmayacaksa yokum komşulardan ve sabahları uykudan müdahale güneşten gelen.

4. fitness kulübüne üye

Elbette bir ay olmaz işi, ancak kas tonu sonucu kıskanılacak kasları Kazanç - oldukça uygun bir görevi, yani o senin elinde halter - ve ileriye. spor salonu ile cazip değildir olanlar için, yoga, pilates ve diğer birçok seçenek vardır. Önemli olan - taşımak için. Eğer spor ve kaybetmek para kuvvetlerini bulmak için daha sonra bir yıl boyunca bir abonelik satın korkuyor ve hemen bir aylık ödeme ile bir oda seçin.

5. duruşunuzu İzle

İşte bütün cephelerde hemen harekete gereklidir. Spor salonunda, sırt ve kabuğu kasları güçlendirmek ve kuvvet antrenmanı öncesi germe hakkında unutmayın egzersizleri yapın.

oturur pozisyonda femur ve tibia arasındaki açı 90 derece oldu böylece iş yerinde, sizin sandalye koltuğu ayarlayın. Monitörün üst kenarı göz seviyesinde olmalıdır. Her saat, vücudunuzu germek için kısa molalar olun.

Geri tutarsan sürekli doğrudan izlemek için alışkanlık haline alın. kesinlikle dayanılmaz ise, duruş düzeltme aracına satın - bir gadget olacak wean sarkma.

6. bir masaj git

Eğer kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar hakkında endişe olmasa bile, masaj gereksiz olmayacaktır. Dünyada bir sırt masajı önleyecek hiçbir ofis personeli yoktur. Ve aynı zamanda biraz rahatla.

7. Daha yürüdüğünüz

10 000 adım her gün almaya çalışın. Hava izin veriyorsa, yatmadan önce en az yarım saat yürüyün. Bazı hayır ve fiziksel aktivite - Ve asansör kullanmamaya çalışın.

8. manikür yapın ...

Bakımlı eller usta tarafından sadece kendi çivi cuticles ve çapaklar ile düzgün şekil ve anlaşma vermek istiyorum böylece kendileri de güzel. Ve evet, erkekler de bu tavsiye geçerlidir: çivi ile ilgili sorunlar bunlar tam kadınlarda aynıdır.

9. ve pedikür

Hatta estetik değil. Nasır, çatlak ve batık tırnak - rahatsız sıradan olduğunu. Orada zaman yok ya usta ziyarete arzu ederse, lazer testere, kendi ayakları tedavi - bu çok daha etkili olağan pomza aşıyor.

10. senin saç modeli güncelleyin

Veya uzun hayal vardı ki, emin olun, ama cesaret edemedi. Saç kesimi - bu muhtemelen görünümünü değiştirmek için en kolay yoludur. böylece yettiği en iyi ustaları seçin gerekli değildir burada kaydedin.

11. renk saçlı Deney

bir tonda boyama ile evde baş etmek oldukça mümkündür ve bu tür aydınlatma veya Ombre balayazha gibi karmaşık seçenekler profesyonellere bırakılmalıdır.

12. Yüz derisi özen

hafif bir temizleyici (değil sabun) ile yüze günde iki kez yıkayın ve nemlendirici uygulayın. kadınlar için ve erkekler için Bu minimum programı. cilt problemleri, gevşeme başvurursanız, uygun bir bakım programı oluşturmak yardımcı olacaktır.

13. Yapma eziyet cilt losyonları

Bunun yerine, asit soyma ve tonikler deneyin. yavaşça ancak etkili salisilik veya glikolik asit çalışmalarına dayalı fon. Bir ay sonra cilt çok daha iyi görünmesi için Onlar, siyah nokta ve sonrası akne kurtulmak yardımcı olacaktır.

14. ultrasonik temizlik yapın

Bir kişinin sırayla geldiğinde gerekli değildir, bundan sonra bu nazik prosedür, uzun süre beklemek. otomatik artı genel forma birkaç nokta - cildin taze ve sağlıklı bakacağız.

15. Az ellerini dokunma

Zaten görünür Özellikle periyodik döküntüleri. kirli ellerle bir kişinin sürekli duygu sadece durumu daha da ağırlaştırmaktadır. buna dikkat ve alışkanlıkları izlemek için deneyin.

16. Yeni bir parfüm satın

Zaten diğerlerinde sıkıca sizinle ilişkili, aynı tuvalet suyu kullanarak birkaç yıl var ise. değiştirmek, lezzet görüntüsünü değiştirin - voila, farklı bir insan.

17. Demonte dolap

Sadece doğru vesile - 's zaman tutmak ve acımasızca ne dışarı atmak için anlamaya böylece yaz giyim, dolaptan üst rafta gider. Güvenli bir şekilde küçük ya da büyük sen umutsuzca kusurlu olan veya basitçe modası geçmiş olan şeylerden atın.

18. Kontrol edip birbirlerine kalan şeylerin kombinasyonu

Teorik olarak, az ya da çok evrensel kadın gardırop ihtiyacı için çok değil: kot, pantolon, etek, iki gömlek (beyaz ve renkli - düz renk ya da göze batmayan ile baskı), bir ceket ve örme hırka bir çift jumper.

Erkekler de, hiçbir şey karmaşık: klasik koyu mavi kot, düz yün pantolonlar, dört T-shirt (ikisi - topu), beyaz gömlek bir çift V-boyunlu kazak, örme hırka ceket.

Eğer eksik aşağıdakilerden bir listesini hazırlayın ve mağazaya gidip.

19. güç tanıyın

bir yeme alışkanlıkları zordur değişikliğe saldırmak düştü yılında çok küçük başlatın: her şeyden önce abur cubur ve tatlılar diyet ortadan kaldırır. Size acı mesyatsok için sert bir diyet oturup düşündüren ve yeniden pizza ve patates kızartması sıcak bağrına atlamak değiliz. Gıda tüketimi yaklaşımda kademeli değişiklikle ilgilidir. Her zaman değil, bir kaç hafta.

20. her sabah kahvaltı yiyin

zamanım yok tarih, ikna edici değildir. Meyve veya çilek Yulaf birkaç dakika, pişmiş yumurta ile aynı için pişirilebilir. akşam çikolata veya kurabiye yemek için cazip olmayacak önce - Sabah yedi.

21. Aşınma çalışma öğle

Her şey basit: Onunla bir yemek varsa, bu nedenle yemek için ya da bunun yerine normal bir sınır kendinizi gıda kekler ve tatlılar gol dair hiçbir riski yoktur. İdeal aperatif seçeneği - bir şey proteini (et veya balık) ve tahıllar garnitür. Sabah zaman israf etmeyecek şekilde, akşam bir yemek hazırlayın ve bir kap içine katlayın.

22. Oral hijyen takip

Taze nefes - katı prim görünümü. Her yerde, bu yüzden çanta temizleme köpüğü tutmak ve her yemekten sonra bunu kullanmaz bir diş fırçası taşırlar.

23. sigarayı bırak

Nikotin yamalar. Allen Carr tarafından Kitabı. Basılı planı her gün içilen sigara sayısı azaltılacak. İrade. Eğer sigara içiyorsanız, bu alışkanlığı mücadelede aksi ipuçları geri kalanının en yararsız olacaktır, mevcut olan tüm araçları kullanmak gerekir.

24. endişeleri olmaksızın en az bir gün kendinizi şımartın

bütün güzel seferde görülebilir zadolbalo Bir adam - Zaman baskısı kurbanı yardım manikür veya yeni bir saç modeli yok. kalanına değil, kanepe sevgilim, ama nitel üzerinde İhtiyacı. spa git, hatta manikür için saç kesimi gelen makale güzellik bakımı listelenen bir gün seçebilirsiniz. Bu uygulama size Sonunda erkek, iş veya temizlik için değil bir makine gibi hissetmenizi sağlar. Dış iyi şekilde yansır üzerine, inan bana.

25. alışveriş ve güzellik için Tinkoff kart için başvuruda

"Tinkoff Banka" ve güzellik-blogcu Maria Yolu orada mapBir ay boyunca kozmetik, güzellik salonları ve giyim üzerine keshbek% 15 verir.

Nasıl çalışır:

• Kartın kayıttan sonra bir ay içinde, güzellik salonları giyim, kozmetik, hem de ziyaretler satın alınması için% 15 keshbek olsun. Sadece bu yüzden 1000 ruble dönebilir.
• % 30'a varan alabilirsiniz keshbek sevk teklife göre.
• hesabına dengesine yılda% 6 ücret uygulanır.

herhangi komisyon olmadan herhangi bir ATM'den Artı para çekme, elverişli mobil uygulama, akıllı ve hızlı hizmet desteği. "Tinkoff Banka" ve Maria Way İçerik banka kartı 14 yıl olabilir.

Teklif aşağıdaki linke geçerlidir., Butonuna tıklayın bir başvuru formu doldurun ve banka uzmanına başvurun kadar bekleyin.

Harita oluşturun